Opiniile exprimate de Forbes Contributors sunt ale lor.

atunci

Acest articol are mai mult de 2 ani.

Exagerarea oricărui lucru este rău, indiferent dacă este vorba de colectarea unicornilor, consumul de broccoli, oferirea de masaje sau exercițiile fizice. Lucrul până când simțiți arsura este un lucru. Lucrul până când vă distrugeți fibrele musculare, conținutul fibrelor musculare vă afectează rinichii, intrați în insuficiență renală și muriți este un alt lucru total diferit. Acesta din urmă nu ar fi un slogan bun pentru programul de instruire. A muri din cauza unui antrenament ar trebui să fie pur metaforic.

Rabdomioliza este un risc rar, dar posibil, de a exagera atunci când faceți exerciții sau faceți o formă de exercițiu potențial dăunător muscular. Recent, Jared Shamburger, în vârstă de 17 ani, din Texas, a început să se simtă „super duper dureros” după ce a ridicat intens greutățile cu brațele, așa cum a fost raportat în acest segment de știri WXYZ Detroit Channel 7:

Din fericire, a supraviețuit pe scurt acestei crize de rabdomioliză sau rabdo. În rhabdo, deteriorarea mușchilor depășește lacrimile tipice care apar în majoritatea antrenamentelor. Fibrele musculare mor de fapt și apoi eliberează conținutul lor, cum ar fi mioglobulina, un bloc de proteine ​​care formează mușchi, creatin kinază și electroliți, cum ar fi potasiu și calciu, în fluxul sanguin. Distrugerea unei fibre musculare este asemănătoare cu deschiderea unei pinate umplute cu lucruri în baie. Acest lucru poate provoca dezechilibre pe tot corpul care pot provoca ravagii, cum ar fi conducerea la bătăi neregulate ale inimii și chiar stop cardiac sau încurcarea cu funcția ficatului și a creierului. De asemenea, vă poate supraîncărca rinichii, care nu sunt obișnuiți cu filtrarea tuturor acestor lucruri. Acest lucru poate duce la insuficiență renală (cam ca și cum ai încerca să împingi ziarele și hainele pe toaleta cuiva și să fugi, ceea ce chiar nu ar trebui să faci). Insuficiența renală poate duce, de asemenea, la moarte. În cazul în care vă întrebați, toate acestea nu sunt bune, făcând rhabdo o urgență medicală. Atunci când oamenii sunt diagnosticați și primesc tratament rapid, ei pot face o recuperare completă.

Exercitarea prea mult sau prea viguros poate provoca leziuni musculare. La fel poate fi și deshidratarea, zdrobirea de o mașină, o clădire care cade sau Superman/Supergirl, căderea și depunerea nemișcată pentru o lungă perioadă de timp, mai ales atunci când sunt intoxicate, electrocutate sau suferind o mușcătură veninoasă de șarpe. Convulsiile, diferite medicamente și medicamente și anumite boli și infecții pot provoca, de asemenea, rhabdo.

Deci, ce poți face pentru a evita rhabdo, în afară de a nu te antrena niciodată și de a te acoperi cu folie cu bule (ceea ce nu aș recomanda, deși folia cu bule poate fi distractivă)? Iată câteva sugestii:

  • Nu exagerați cu exercițiul. Moderația este cheia pentru machiaj, angajarea barei de paste și a vieții.
  • Lucrați treptat până la exerciții de intensitate mai mare. Dacă ideea ta de genuflexiune este ceea ce faci pentru a ajunge la un scaun de toaletă, nu ar trebui să rămâi fără să faci sute de genuflexiuni într-o sală de gimnastică prima dată. Corpul și mușchii trebuie să se obișnuiască cu creșterea volumului de muncă. Schimbările incrementale sunt mult mai bune decât schimbările drastice. Exercițiul este ca și cum ai crește o barbă. Dacă are loc o mare schimbare peste noapte, ceva nu este în regulă.
  • Bea, bea, bea. Nu alcool, care poate duce chiar la rhabdo, ci apă. Aveți grijă, unele băuturi pot avea cofeină și, de fapt, vă fac mai deshidratat, deoarece cofeina vă poate face pipi.
  • Evitați prea multe repetări. Dacă antrenorul tău spune „acum vreau să faci un milion de flotări”, pleacă. Nu trebuie să exersați o anumită parte a corpului în mod repetat fără odihnă, până când nu „cade”, ca să spunem așa.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la posibilul rhabdo, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Iată „triada clasică” a semnelor și simptomelor rhabdo:

  • Mialgii: care este un mod elegant de a spune dureri musculare
  • Slabiciune musculara: Dacă aveți dificultăți în deplasarea oricărei părți a corpului.
  • Urină colorată în ceai: Înțeles urină roșie închisă sau maro. De asemenea, fiți îngrijorat dacă urinați mai puțin decât vă așteptați.

De asemenea, aveți grijă la alte semne precum febră, dureri abdominale, greață sau vărsături, ritm cardiac crescut, sete extremă, confuzie sau pierderea cunoștinței. Nu trebuie să aveți simptome legate de mușchi pentru a avea rhabdo.

Din nou, rhabdo nu este obișnuit, așa că nu credeți că aveți neapărat rhabdo după ce ați simțit un disconfort făcând o singură ghemuit. S-ar putea doar să folosiți acei mușchi pentru prima dată în timp îndelungat sau să fiți purtați. Dar luați măsurile de precauție enumerate mai sus. Exercițiul regulat este foarte important și oferă beneficii extinse pentru sănătate. Dar amintiți-vă moderarea. Exagerarea cu orice vă poate lăsa într-un doo-doo profund.

Sunt scriitor, jurnalist, profesor, modelator de sisteme, expert în sănătate în calcul și digital, consumator de avocado și antreprenor, nu întotdeauna în această ordine. În prezent, sunt