de Brandon DiNovi

răcoritoare

Stimate coleg ALPHA,

Din nou este acea perioadă a anului, nopțile sunt mai scurte, zilele sunt mai lungi și temperatura bate recorduri în toată America. Știi ce înseamnă asta - vara este în toi!

Deoarece sunteți un individ condus, pot paria că nivelul activității dvs. în aer liber a crescut dramatic. Probabil că nu sunteți în drumeții, plimbări cu bicicleta, trasee, aventuri de trezire, paraziți în paracadie sau rockin 'la petrecerile de la piscină din Vegas!

Indiferent de activitatea în aer liber pe care o alegeți, este crucial să vă mențineți hidratarea. Sunt sigur că știți cât de important este să beți multe lichide într-o zi fierbinte. Cu toate acestea, dacă doriți să știți exact câtă apă ar trebui să beți, aruncați o privire la postarea noastră pe blogul Apă: Macro uitat, care detaliază exact câte uncii ar trebui să beți zilnic.

Există o altă modalitate, pe lângă apa potabilă, de a-ți ajuta corpul să rămână răcoros în zilele sufocante ale verii. Alegeți alimente care conțin în mod natural cantități mari de apă. Alimentele cu o cantitate mare de apă nu numai că vă ajută să vă mențineți corpul hidratat, ci oferă și un impuls revigorant și revigorant pentru aceste zile fierbinți de vară.

Mai jos veți găsi un grup de fructe și legume, toate conținând între 83-95% apă! Pe lângă faptul că sunt un tratament alimentar perfect pentru zilele calde, multe dintre aceste fructe și legume au fost legate de unele beneficii minunate pentru sănătate.

Fructe răcoritoare

Afine

Afinele ar putea fi mici bucăți de delicios, dar nu lăsați dimensiunile lor mici să vă păcălească. Afinele sunt alcătuite din aproximativ 84% apă, ceea ce le face un bun adaos la o zi fierbinte de vară. În plus, cercetătorii au descoperit că afinele conțin doi antioxidanți puternici, Resveratrol și Pterostilbene. Resveratrolul și pterostilbenul sunt antioxidanți puternici care au fost asociați cu ajutorul mușchilor care se recuperează mai repede, susținând somnul odihnitor prin resetarea ciclurilor circadiene și contribuind la reducerea efectelor stresului oxidativ.

Adăugarea unei cani de afine are potențialul de a ajuta nu numai la adăugarea de lichid necesar într-o zi fierbinte, ci poate ajuta și la recuperarea după antrenament, la îmbunătățirea ciclurilor de somn și la compensarea stresului fizic pe care corpul nostru îl experimentează din cauza suprasolicitare tehnologică.

Pepeni

Pepene galben, mană și pepene sunt aproximativ 90% apă. Nu este de mirare de ce sunt elemente de bază la grătare și petreceri de vară în curtea din spate. În plus, aceste fructe gustoase sunt surse bune de magneziu și potasiu.

În plus, pepenele verde (mai ales în coajă) conține citrulină. Acest lucru este important deoarece citrulina poate fi transformată în rinichi în aminoacid arginină. Acesta este motivul pentru care pepenele roșu a crescut nivelurile plasmatice de arginină, care pot fi transformate în oxid nitric (NO).

NU este bine cunoscut în cercurile atletice din cauza efectelor ergogenice raportate de sportivi. În plus față de performanța atletică, NO poate ajuta la multe condiții de sănătate diferite, inclusiv la reglarea tensiunii arteriale.

Pere

Aceste delicioase mici pietre verzi ar putea fi a doua cea mai mică apă care conține fructe pe listă, doar 84% din masa lor fiind H20. Cu toate acestea, pere sunt unul dintre cele mai înalte fructe de fibre pe care le puteți găsi. Pereul mediu va conține în jur de 6 grame de fibre. Fără îndoială, adăugarea unei pere la rutina zilnică este cea mai ușoară modalitate de a crește aportul de fibre, adăugând în același timp puțină hidratare.

Ananas

Pe lângă faptul că ananasul este de 86%, conține o enzimă proteolitică numită bromelaină. Enzimele proteolitice ajută la descompunerea proteinelor pentru a ajuta la procesul de digestie. Pe lângă faptul că ajută la descompunerea mesei, cercetătorii investighează mecanismul pe care bromelina îl poate avea ca agent antiinflamator și anti-cancer.

Mangos

Mango-urile sunt aproximativ 83% apă, cu siguranță nu sunt cele mai suculente fructe de pe listă, totuși, acestea sunt încă surse bune de apă și sunt pline de beta-caroten și vitamina C.

Merele

Știți că vechea zicală pe care un măr o zi îl ține departe de doctor. Această zicală ar putea fi contribuită la faptul că merele sunt aproximativ 84% apă. Cu toate acestea, se datorează probabil faptului că merele conțin o cantitate mare de fitochimicale care sunt compuși chimici bioactivi care pot avea beneficii pentru sănătate.

Portocale

Portocalele sunt 86% apă. Pentru mine portocalele sunt sinonime cu Florida și jocurile de fotbal. Mai târziu se întâmplă pentru că, în copilărie, nimic nu era mai răcoritor decât o gură plină de portocale proaspăt tăiate după o performanță dominantă. Primul se datorează probabil unui marketing de televiziune strălucit.

Cercetătorii de la American Heart Association au descoperit că femeile care consumă citrice, în special portocale, au șanse cu 19% mai mici de a avea un accident vascular cerebral ischemic

Căpșune

Venind cu 92% conținut de apă, căpșunile sunt unul dintre cele mai hidratante fructe de pe lista noastră. Căpșunile sunt surse bune de mangan, vitamina C și potasiu. În plus, acestea pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale și pot avea proprietăți anti-cancer.

Zmeură

Zmeura este compusă din aproximativ 86% apă și este delicioasă. Zmeura conține, de asemenea, acid Ellagic, un puternic anti-oxidant. Acidul Ellagic este studiat pentru rolul său de a ajuta la tratarea și, eventual, chiar la prevenirea anumitor boli degenerative.

Legume răcoritoare

Castravete

Castraveții sunt ușoare, răcoritoare în zilele fierbinți, plus că sunt peste 95% apă. Castraveții conțin, de asemenea, acid cafeic, un anti-oxidant care poate ajuta la stresul oxidativ și oferă proprietăți protectoare ADN-ului nostru. Castraveții sunt o modalitate naturală excelentă de a-ți aromă și apa cu gheață.

Ciuperca Portobello

Aceste ciuperci sunt completări minunate pentru orice masă de vară. Acestea sunt lipidice, cu conținut scăzut de carbohidrați, o sursă bună de vitamine B riboflavină, niacină și acid pantotenic. Plus că sunt 92% apă!

Dovlecel

Dovlecelul este 95% apă și, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C, B1, B6 și K. Dovlecelul are, de asemenea, cantități mici de magneziu, fibre, zinc și calciu. Când căutați un aditiv delicios, cu conținut scăzut de calorii, pentru a adăuga la un fel de mâncare, câteva felii de dovlecei ar trebui să facă truc.

Ardei gras

Ardeii grași sunt completări minunate la aproape orice masă. Sunt bogate în beta-caroten, motiv pentru culoarea lor strălucitoare și vie. În plus, sunt sărace în calorii și 92% apă.

Morcovi

Morcovii sunt una dintre puținele legume care au o criză solidă. Morcovii sunt bogați în beta-caroten, vitamina K și potasiu și sunt 88% apă. Când căutați o gustare cu conținut scăzut de calorii, care vă va ajuta să vă hidratați și să vă satisfaceți pofta de ceva semi-dulce, încercați să căutați un morcov.

Brocoli

Fără îndoială, una dintre cele mai sănătoase legume de pe piață este broccoli. Nu numai că este 90% apă, ceea ce o face excelentă pentru a rămâne hidratat, dar conține și antioxidanți puternici. Ingredientele din broccoli, în special în tulpină și frunze, au fost legate de prevenirea bolilor cardiovasculare, precum și a anumitor tipuri de cancer.

Țelină

Țelina, pe lângă faptul că este 95% apă, poate avea unele beneficii interesante pentru sănătate. Țelina conține substanțe fitochimice numite ftalide. Aceste fitochimicale pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Țelina este, de asemenea, o sursă bună de potasiu.

Spanac

Popeye este probabil cel mai popular personaj asociat cu o anumită legumă. Dacă vă amintiți, în desene animate, spanacul s-a comportat ca un PED pentru Popeye. Ar putea fi în jos pentru numărare, bătut, învins - până când aruncă o cutie de spanac. Atunci a fost ca și cum ar fi fost supraalimentat. Pe măsură ce textul desenelor animate merge, Popeye este puternic pentru finich, deoarece își mănâncă spanacul.

S-ar putea să existe mai multe adevăruri reale despre spanac, fiind un superaliment decât cred oamenii. Spanacul este 91% apă și este o legumă ambalată în nutrienți. Spanacul este încărcat cu vitamina C, vitamina K, acid folic, fier și calciu.

Roșii

Roșiile sunt în volum o legumă foarte grea. Acest lucru se datorează pielii lor subțiri și faptului că 95% din volum este apă. Culoarea roșie vibrantă roșie se datorează, în parte, prezenței substanței de tip licopen. Studiile epidemiologice au sugerat că ingerarea de alimente bogate în licopen poate ajuta la prevenirea bolilor cronice de sănătate, inclusiv a bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer.

Ridichi

În mod surprinzător, ridichile sunt 95% apă, clasificându-le drept una dintre cele mai hidratante legume! În plus, ridichile roșii sunt încărcate cu vitaminele E, A, C, B6 și K. Ridichile sunt, de asemenea, aprovizionate cu antioxidanți și minerale, inclusiv calciu, fier, mangan și zinc. Ridichile sunt un adaos de putere furtunos la aproape orice salată.

În concluzie, este important să ne îndeplinim cerințele zilnice de apă. Aceasta ar trebui să apară în primul rând sub formă de apă proaspătă și curată. În al doilea rând, adăugarea câtorva dintre fructele și legumele menționate mai sus nu numai că ar putea ajuta la procesul de hidratare, ci ar putea îmbunătăți capacitatea noastră de a ne recupera mai repede, de a preveni anumite boli, de a dormi mai bine, de a face față stresului mai eficient, precum și de a fi o răcoritoare. în plus față de o noapte de vară.

Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau un plan de dietă. Nu vă schimbați niciodată activitățile fără să discutați cu un furnizor de asistență medicală și folosiți doar informațiile de mai sus ca ghid pentru a susține o viață mai sănătoasă.

Pana data viitoare,

Atacă-ți viața cu pasiune!

Co-fondator și CEO, RAM

Brandon DiNovi

Brandon DiNovi este co-fondator și CEO RAM ADVANTAGE. Deține un doctorat, precum și doi burlaci în domeniul performanței umane. De asemenea, este autorul cărții American Strength: The Ultimate Guide To Health, Happiness and Success.

Declinare de responsabilitate: Informațiile, sugestiile și tehnicile oferite în acest blog sunt rezultatul experiențelor autorului și nu sunt destinate să fie un substitut pentru sfaturi financiare profesionale, sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Unele articole sunt destinate să influențeze cititorul să cumpere produse sau servicii. Înainte de a lua o decizie de cumpărare, financiară, medicală sau de sănătate, cititorul trebuie să contacteze un profesionist calificat. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, solicitați sfatul unui consultant financiar, medic sau alt profesionist calificat înainte de a practica tehnicile prezentate aici.

De fapt, trebuie să consultați întotdeauna un profesionist medical calificat înainte de a începe un nou program nutrițional sau de exerciții fizice. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, este la fel ca auto-prescrierea și nici autorul, nici RAM ADVANTAGE nu își asumă responsabilitatea. * Această declarație nu a fost evaluată de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.