RAMADAN a început astăzi, așa că este timpul să începeți postul în timpul zilei, dacă sunteți musulmani. Postul este sănătos? Postul este o modalitate bună de a slăbi?

Ramadan: Egiptul se pregătește pentru sărbători în 2019

Ramadanul se întinde pe o lună întreagă și este a noua lună - și cea mai sfântă - a calendarului islamic. În timpul Ramadanului, musulmanii de pe tot globul vor ține post în timpul zilei timp de 29 până la 30 de zile. Postul este rupt după apusul soarelui pentru masa iftar, iar masa suhoor este mâncată chiar înainte de zori. Dar cum vă afectează postul postul și vă va ajuta să slăbiți? Express.co.uk a stat de vorbă cu nutriționistul și fondatorul Clinicii Gut, Hannah Richards, pentru a afla exact ce ar trebui să faceți pentru a face postul mai ușor.

În tendințe

Ramadanul este post sănătos?

Potrivit Fundației Britanice pentru Nutriție, rezultatele studiilor privind efectele postului Ramadan asupra sănătății sunt mixte.

Site-ul explică: „Acest lucru se datorează, probabil, faptului că lungimea postului și condițiile meteorologice experimentate variază în funcție de perioada anului și de țara în care este observat postul.

„Unele studii mici au analizat efectul postului Ramadan asupra unor factori precum colesterolul din sânge și trigliceridele (grăsimi din sânge) și au constatat o îmbunătățire pe termen scurt în unele cazuri, deși unele studii nu au găsit niciun efect.

„Au existat, de asemenea, câteva studii mici care sugerează că postul Ramadan poate avea un efect benefic pe termen scurt asupra sistemului imunitar.

In ambele cazuri, rezultatele studiilor au fost mixte si de aceea sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma aceste rezultate.

Postul pentru Ramadan este o modalitate bună de a slăbi?

British Nutritional Foundation apără ideea comună conform căreia postul vă poate ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă.

Site-ul spune: „Unele studii au descoperit că persoanele care sunt supraponderale sau obeze pierd în greutate și grăsime în timpul Ramadanului (deși au avut tendința de a readuce această greutate după Ramadan).

„Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți și să o mențineți, atunci planurile de menținere a unei diete sănătoase și de activare la finalizarea Ramadanului vă pot ajuta să susțineți orice greutate pierdută din cauza postului”.

ramadan

Ramadan 2020: musulmanii postesc în timpul zilei pentru Ramadan - dar cum o faci în siguranță? 04.30 Imagine: Getty

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Ramadan 2020: Dacă alegeți alimentele potrivite, veți trece cu ușurință prin Ramadan (Imagine: G)

CITESTE MAI MULT

Cum afectează postul Ramadanul corpul?

Ramadan 2020: Postul ar putea determina pierderea în greutate și menținerea acestuia (Imagine: Getty)

Sfaturi de post Ramadan

Hannah Richards, autorul cărții „Cel mai bun posibil pentru tine: un ghid nutrițional unic pentru vindecarea corpului tău”, a dezvăluit câteva linii directoare pentru a te ajuta să navighezi în Ramadan.

Ea a spus: „Evident, te poți ține la ceea ce faci de ani de zile, dar adăugând aceste hacks digestivi te vei simți mai bine, mai puțin umflat și mai energic.

„Primele 10 zile sunt cele mai greu de creat o rutină pentru o digestie optimă, este esențială și merită pentru restul postului.”

Citiți mai departe pentru sfaturile Hannei.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Reguli de alimentație pentru Ramadan

Când ți-e foame, este ușor să-ți mănânci mâncarea prea repede.

Acest lucru creează probleme digestive și vă va lăsa să vă simțiți mai puțin plin și umflat.

Hannah sugerează șapte lucruri de făcut pentru a evita acest lucru, acestea fiind:

  • Bea încet apă înainte de a mânca
  • Consumați legume verzi cu toate mesele
  • Stai jos să mănânci la toate mesele
  • Fără telefon sau computer când mănânci
  • Mestecați-vă alimentele în lichid
  • Nu mâncați și stați în picioare
  • Umpleți farfuria și îndepărtați-vă de bufet/masă/adunare


Există patru grupuri principale de alimente la care să rămânem în timpul Ramadanului, acestea fiind:

Fructe si legume

Hannah a spus: „Bogatele în fibre, fructe și legume sunt esențiale în timpul postului, deoarece cresc senzația de plenitudine și ajută la prevenirea constipației.

„De asemenea, conțin vitamine, minerale și fitochimicale care sunt vitale pentru o sănătate bună”.

Orez și alternative

Hannah a spus: „Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul brun, quinoa, fasolea, linte și pâinea integrală, durează mai mult timp pentru a fi digerate, contribuind la menținerea nivelului de energie mai mult.

Carne și lactate

Puiul fără piele, carnea de pește și lactatele sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru a vă menține susținut.

Hannah a explicat: „Ele ajută la repararea și construirea țesutului corpului și la construirea sistemului imunitar”

Nu te teme de grăsime! Hannah a explicat: „Grăsimile te mențin mulțumit și fericit.

"Încărcați farfuriile cu avocado, nuci, brânză organică de bună calitate, ulei de măsline, ghee, tahini și ghee."

Ramadan 2020: nutriționistul Hannah sugerează să rupem postul cu apă (Imagine: Getty)

Ce să mănânci pentru Iftar

Iftar este masa pe care o aștepți cu nerăbdare toată ziua, așa că mai bine o faci să conteze.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați în exces.

Hannah a explicat: „În mod ideal, doriți să vă umpleți mai degrabă de proteine, grăsimi și legume decât carbohidrați cu amidon și acestea necesită apă din corpul vostru.

„Cele mai bune alimente de consumat sunt cele mai proaspete, cele mai organice alimente posibile.

„Alimentele precum cerealele, pâinea, ovăzul, tăiței și orezul absorb apa din corpul tău.

"Dacă nu sunteți hidratat, consumul acestora va contribui la constipație".

Hannah a spus că legumele cu apă bogată sunt cea mai bună opțiune, deoarece vă vor hidrata pe măsură ce mâncați.

Exemplele includ:

  • Țelină
  • Castravete
  • Dovlecei
  • Morcov
  • Varză
  • Brocoli
  • Conopidă

Ar trebui să mănânc desert după Iftar?

Ramadanul nu înseamnă că trebuie să eviți toate deliciile.

Puteți avea absolut desert după iftar, dacă vă place.

Hannah a spus: „Rămâneți la fructe și ciocolată neagră, deoarece prăjiturile, biscuiții și alte deserturi vă vor face să aveți mai multă sete”.

După iftar, mergeți la o plimbare pentru a vă ajuta să digerați mâncarea și să vă relaxați înainte de rugăciuni.

Faceți o oală de ceai la alegere și stați și relaxați-vă înainte de a merge la culcare.

Hannah a sugerat ceai de ghimbir, lămâie sau miere pentru a ajuta digestia.

Dacă doriți zahăr, de ce să nu încercați scoarță de scorțișoară sau ceai de miere?

Ceaiul de mentă este, de asemenea, minunat pentru curățarea căilor respiratorii.

În cele din urmă, puteți lua orice ceai vă place.

Ramadan 2020: Suhoor ar trebui mâncat înainte de rugăciunile de foc (Imagine: Getty)

Ce ar trebui să mănânc pentru Suhoor?

Sfatul de vârf pentru Suhoor este să vă limitați aportul de sare, deoarece acest lucru vă va deshidrata.

Hannah a spus: „Luați un ajutor digestiv înainte de a mânca.

„Fie încercați să beți apă și două enzime digestive, fie beți o lingură de oțet de mere.

Alternativ, încercați băutura Fit and Lean enumerată mai sus.

Pentru mâncare, Hannah a sugerat: „Încercați să mâncați o mulțime de fasole sau naut și amestecați-le cât mai mult posibil pentru digestie cu ulei de măsline și chimen, lămâie, sare și piper.

„Puteți avea acest lucru pe pâine de secară prăjită sau pâine fără gluten dacă sunteți intolerant la gluten.

"Adăugați un ou fiert sau o porție de proteine ​​pentru a vă menține plin toată ziua."

Dacă preferați ceva ușor, Hannah a enumerat:

  • Ton și vo avocado pe secară
  • Mozzarella de bivol/capre/brânză de oaie și roșii, vo avocado și verdeață de salată.
  • Piept de pui în sumac și amestecați legumele/tabbouleh
  • Smoothie la alegere

Puteți avea chiar desert pentru Suhoor dacă îndrăzniți.

Hannah a spus: „Dacă vrei ceva dulce, ai trei linguri de iaurt.

„Cu douăzeci de minute înainte de începerea postului, beți încet 1 litru de apă.

"Puteți adăuga un vârf de sare la această apă sau un plic de electroliți sau pulbere de magneziu."

Ce suplimente ar trebui să iau în timpul Ramadanului?

Suplimentele pot fi utile pentru tot felul de probleme pe care le întâmpinați în timpul Ramadanului.

Hannah a explicat: „Dacă luați suplimente, luați-le când rupeți postul și apoi înainte de a începe din nou postul”.

Sugestiile Hannei au inclus:

  • Melatonina: dacă nu puteți dormi
  • Magneziu: săruri de baie cu magneziu/spray pentru a ajuta la relaxare/somn/constipație
  • Enzime digestive: sunt bune de luat, deoarece supraalimentarea poate fi un efect secundar al postului pentru perioade lungi de timp.
  • Vitamina C: Pentru un stimulant antioxidant
  • Complex B: pentru un impuls energetic
  • Probiotice: Pentru un stimul intestin

Ea a avertizat: „Dacă faceți mișcare, asigurați-vă că faceți acest lucru chiar înainte de a rupe repede și mențineți intensitatea scăzută”.