Dacă ești ca mine, atunci ultimul lucru la care vrei să te gândești într-o vacanță pe plajă este exercițiul fizic și ...

Postat pe 11 august 2016 • 640 VIZUALIZĂRI

rămâi

Dacă ești ca mine, atunci ultimul lucru la care vrei să te gândești într-o vacanță pe plajă este exercițiul fizic și dieta. La urma urmei, plecăm în vacanță pentru a scăpa de rutina noastră zilnică și pentru a încălca regulile, corect?

Cu toate acestea, nimic nu este mai frustrant decât să vină acasă cu o sumă suplimentară de zece kilograme dintr-o săptămână de exces. Știm cu toții că cele zece kilograme nu se desprind niciodată atât de ușor pe cât au continuat.

Astfel, vă ofer câteva sfaturi simple despre cum să vă bucurați de călătoria dvs. pe plajă fără să vă îngrășați.

Faceți o plimbare dimineața pe plajă.

În timp ce în general detest exercițiile fizice în vacanță, unul dintre lucrurile mele preferate de făcut în orice vacanță pe plajă este să încep ziua cu o plimbare la răsărit. Am început această rutină în scopuri meditative, deoarece plaja este „locul meu special”. Acum, că avem un copil de nouă luni care ne trezește înainte de răsăritul soarelui, acele plimbări de dimineață s-au transformat într-un moment bun de legare a familiei.

În călătoria noastră către Carolina Beach, am început în fiecare zi cu o plimbare de familie până la malul mării și înapoi - aproximativ două mile. A fost o modalitate excelentă de a privi răsăritul soarelui și de a arde câteva calorii în același timp. Bonus adăugat, conform Journal of Experimental Biology, mersul pe plajă arde de 2,1 până la 2,7 ori mai multe calorii decât mersul pe suprafețe plane.

Mănâncă în două mese pe zi.

Potrivit Universității din Toronto, masa medie la restaurant cântărește 1.128 de calorii. Acum înmulțiți acest lucru cu trei pentru a vedea cum să mâncați afară pentru fiecare masă vă poate demola dieta (să nu mai vorbim să lăsați loc pentru acel aport suplimentar de alcool pe care îl veți consuma în vacanță ...).

În următoarea vacanță pe plajă, rezervați un apartament sau o casă de închiriat pentru a avea acces la o bucătărie. Am rezervat apartamentul nostru cu 1 dormitor la Carolina Beach prin închirieri de vacanță TripAdvisor și am găsit că este mai ieftin (și mai spațios) decât o cameră de hotel tradițională. Dacă nu aveți o bucătărie în cazările dvs. de vacanță, atunci asigurați-vă că vă planificați în avans alegerile de restaurant, pentru a evita fast-food-ul tradițional burger și cartofi prăjiți ori de câte ori este posibil.

Împachetați câteva elemente esențiale de bucătărie, cum ar fi ulei de măsline, condimente etc.

Mulți sunt descurajați să gătească în unități de închiriere, deoarece lipsesc elementele esențiale precum uleiul de măsline, spray-ul de gătit și condimentele. Un hack de călătorie este să îți planifici mesele înainte și să împachetezi ingrediente de acasă de care crezi că vei avea nevoie în vacanță. În ultima noastră călătorie, am ambalat ulei de măsline, sare kosher, piper negru, maioneză și catsup.

Pachetați gustări sănătoase.

Limitându-te la doar trei mese pe zi, îți înfometezi corpul. Când urmează următoarea masă, sunteți înfometați și ajungeți în mod instinctiv la alimente mai grase pentru a umple caloriile pe care organismul le dorește.

Planificați o gustare sănătoasă de dimineață și după-amiază pentru a alunga monstrul foamei. Întrucât veți fi la plajă, căutați obiecte care nu se vor strica și totuși nu sunt dezbrăcate de nutrienți și vitamine. Îmi plac gustările de fructe Crispy Green. Tehnica lor de liofilizare elimină apa, lăsând în urmă o gustare uscată, crocantă, care încă ne îndeplinește aportul zilnic de fructe (și este delicios).

Doar la jumătatea distanței la micul dejun.

Îmi place un mic dejun mare, consistent, în vacanță - ouă, grâu, slănină, cârnați, hash browns, lucrările. Cu toate acestea, toate aceste alimente grase vă umple rapid cota de consum de calorii pentru o zi. Un mic dejun tradițional cu ou, slănină și maro hash se ridică la 600 de calorii sau mai mult. Acest lucru depășește cu mult intervalul de 350-500 de calorii recomandat de Universitatea Columbia.

Pentru a vă bucura de un mic dejun copios în vacanță în timp ce formați butonul pentru calorii, faceți una dintre următoarele înlocuiri. Alegeți cârnați și șuncă de curcan peste produsele de porc mai grase. Comandați o omletă de albuș peste o omletă tradițională. Lăsați afară maronii hash și adunați niște fructe locale proaspete pe farfurie.

Faceți o singură masă pe zi o salată.

Am aflat acest sfat de la un prieten care era un consultant de călătorie, căruia îi plăcea să mănânce. Am întrebat-o cum a rămas atât de slabă, având în vedere că mănâncă de luni până vineri. Răspunsul ei a fost să facă dintr-o masă pe zi o salată. De atunci, majoritatea prânzurilor mele sunt salate, mai ales în vacanță.

Gatiti inainte niste mese congelatoare.

În timp ce îmi place să gătesc acasă, urăsc să gătesc în vacanță. Sunt acolo să mă relaxez și să scap de treburile mele zilnice, cum ar fi curățenia după o cină elaborată. Totuși, dacă mă țin de planul „mănâncă în două mese pe zi”, îmi dau seama că câteva dintre aceste mese vor fi cina. Astfel, gătesc câteva mese congelatoare în avans (cum ar fi sosul de spaghete de casă și chiftelele), astfel încât să mă pot dezgheța și încălzi.

Evitați băuturile cu barca.

Unul dintre principalii vinovați ai creșterii în greutate a vacanței sunt acele băuturi fructe și spumoase cu barca la care am visat. Cu toate acestea, acele băuturi cu barca sunt ambalate cu 700 de calorii fiecare! Ca să nu mai vorbim că sunt încărcate de obicei cu peste 50 de grame de zahăr, depășind cantitatea recomandată de FDA.

Dacă trebuie, limitați-vă la una sau două băuturi cu barca pe parcursul săptămânii. Pentru restul cocktailurilor de la piscină, amestecați vodca cu apă infuzată cu fructe sau faceți un spritz cu vin alb și apă spumantă.

Hidratează, hidratează, hidratează!

Chiar dacă singurul exercițiu la care participați în vacanță este o plimbare la ocean sau la piscină pentru a vă răcori, vă tot deshidratați corpul de transpirație. S-ar putea să credem că aceste IPA-uri pentru toată ziua ne ajută să ne rehidratăm corpul, dar fac mai mult rău decât bine. Alcoolul îți deshidratează corpul chiar mai mult. La un moment dat, creierul nostru începe să confunde setea cu foamea și mâncăm în exces.

Nu vă spun să evitați cu totul alcoolul. Sigur nu plec în vacanță. Încerc să consum apă între fiecare bere, deși pentru a-mi menține corpul hidratat și a menține nivelurile recomandate de aport de apă.

Pentru a vă asigura că vă consumați zilnic aportul de apă în vacanță, comandați câteva unități de apă. Sistemul lor de urmărire ușor de urmat (bea două sticle de 40 de uncii pe zi sau patru sticle de 20 de uncii) vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Mi-am împachetat răcitorul de bere cu două sticle de 40 de uncii de uncie și m-am asigurat că o beau între fiecare bere.

Nu beți alcool înainte de prânz.

Știu că sunteți în vacanță și simt că ați câștigat micul dejun sângeros sau mimoză. Cu toate acestea, a începe ziua cu alcool te va duce doar să încalci chiar și regulile minime de concediu pentru dieta ta.

Consumul de alcool după ce corpul tău a murit de foame de peste opt ore de hrană ne face să simțim că alcoolul este și mai mult, reducând inhibițiile și ducând la rundele două și trei. Astfel, procesul de deshidratare începe devreme și are loc supraalimentarea și consumul de alcool.