Bine, deci nu mai este decembrie, dar datele și diagramele pe care le prezint în această postare sunt, deci este în continuare raportul din decembrie. Sunt mândru să raportez că, deși cea mai mare parte a lunii este deja terminată, am fost pe drumul cel bun. M-am uitat mai puțin la ceea ce mănânc, mai ales din cauza mâncărurilor de vacanță la birou și a diferitelor funcții sociale, dar nu am fost foarte în afara jocului meu și am putut să mă asigur că nu trec și eu peste bord de multe ori.

raportul

Graficul încă spune că pierd cu 1 lire pe săptămână, dar datele în sine îmi arată o mulțime de puncte roșii pe care nu am fost prea obișnuit să le văd în ultimul an. Ar trebui să mă aștept să o văd mult mai mult pe măsură ce am trecut de la slăbit la menținere în octombrie. Cel mai aproape de care am ajuns să renunț la fantomă a fost 229 cu puțin înainte de Ziua Recunoștinței și încă nu m-am apropiat. În acest ritm, se pare că voi reuși cu scopul meu de a fi sub 230 la sfârșitul anului.

Imaginea anuală încă mă face să arăt bine, ponderea leilor din an pierde și este pe o tendință dreaptă în jos, iar ultimele câteva luni arată tipul de linie dreaptă pe care ar trebui să o văd când mențin greutatea.

Exercițiul a mers la fel de bine cum ne putem aștepta și încă nu am un mod bun de a-mi grafica cursele sau altceva, așa că nu am grafice fanteziste, dar m-am îmbunătățit. Media mea a fost de 10:17 pe milă acum o lună, iar ultima cursă pe care am făcut-o a fost la 10:07 pe milă, ceea ce nu este rău de o îmbunătățire. Am ținut programul pentru creșterea intervalului, ceea ce înseamnă că acum alerg 2 minute 45 de secunde și merg încă 2 minute. Cred că atunci când ajung la 3 minute și mă simt confortabil, voi încerca să reduc timpul de mers în loc să măresc timpul de rulare.

În această lună aș dori să vă extind puțin antrenamentele pe care le fac și planurile mele de îmbunătățiri în anul următor. În fiecare săptămână, alerg sau merg cinci zile pe săptămână. Luni, miercuri și sâmbătă, conduc Five Loops Goal Loop, așa numit pentru că, în timp ce sunt pe el, trec pe lângă sau prin Parcul Audobon, Parcul Deming Heights, Cavell Playground, Waite Park și Windom Park. Traseul în sine l-aș evalua ca fiind destul de deluros, chiar dacă din cauza monstrului unui deal care tocmai precede Deming Heights - am făcut o fotografie într-una din zilele mele libere ale acestei urcări de 80 de picioare. În ultima vreme, am terminat-o în aproximativ 45 de minute și, când o termin în mod constant în mai puțin de 45 de minute, voi schimba ruta pentru a alerga mai departe.

Deci, sunt trei zile din ceea ce s-ar putea numi „antrenament” pe săptămână, la aproximativ 4,5 mile. Joi, încep să fac ceva pe care urmează să-l numesc „aleargă după cum îți place ziua”, unde alerg și merg la intervalele pe care le simt în loc să trec în intervalul de blocare al intervalelor temporizate din celelalte zile ale mele. În ultimul timp, am fost în jurul parcului Columbia în timpul acestor evenimente, dar asta s-ar putea schimba în viitorul apropiat, așa cum vreau să pot să scutur rutele în fiecare lună sau cam așa, doar pentru a menține lucrurile interesante. În cea mai recentă, am fost destul de mulțumit de ritmul pe care l-am ținut. De obicei, încerc să obțin distanțe mai mari pe această cursă doar pentru că am reușit să alerg aproape un kilometru drept, ceea ce este plăcut.

Duminicile sunt ziua mea în care îmi ofer cu adevărat o pauză, pentru că este între două zile de „antrenament”, ceea ce înseamnă că nu vreau să strecorez sistemul prea mult. De obicei, este același traseu ca joi, dar sunt foarte reținut, mergând aproape pe tot traseul. De obicei, în sfârșit încerc să păstrez un ritm care este sub 12 minute pe mile, totuși, pe care îl consider a fi o plimbare suficient de rapidă pentru a crește ritmul cardiac. Marți și vineri, am zile reale de odihnă în care nu fac deloc exerciții.

În formă rezumativă:

  • Luni: Interval de rulare, 4,5 mile
  • Marți: zi de odihnă
  • Miercuri: Interval de rulare, 4,5 mile
  • Joi: „Aleargă după bunul plac”, 4,8 mile
  • Vineri: zi de odihnă
  • Sâmbătă: Interval de rulare, 4,5 mile
  • Duminică: zi de mers pe jos, 4,8 mile

În fiecare săptămână, acest lucru ajunge să fie de aproximativ 23 de mile în total, alergând sau mergând pe jos. Sper în 2012 să măresc la aproximativ 25 de mile pe săptămână, astfel încât să-mi pot atinge obiectivul de 100 de mile pe lună. De fapt, nu trebuie să fac atât de mult din cauza celor câteva zile suplimentare de peste 4 săptămâni într-o lună, dar probabil o voi face oricum, pentru că îmi place ca alergarea mea să dureze între 45 de minute și o oră, iar în ultima vreme Am trecut de 45 de minute, așa că trebuie să fac ruta mai lungă.

Nu știu dacă acesta este un program de antrenament excelent, dar a fost cel pe care îl pot ține în ultimele luni, așa că mă mulțumesc cu el cel puțin și mi-am îmbunătățit timpul. Pe măsură ce vremea se răcește, a trebuit să mă pregătesc pentru a evita înghețarea extremităților. Data viitoare, voi scrie despre cum mă încălzesc.