optime

Teoria autodeterminării este una dintre cele mai recunoscute perspective ale psihologiei asupra motivației. Acesta abordează ce factori trebuie să fie prezenți într-un mediu și o persoană, pentru ca aceștia să aibă o motivație susținută și adânc înrădăcinată pentru o activitate. Această perspectivă a fost aplicată pe scară largă în domeniul motivației exercițiilor!

Se afirmă că, pentru a avea o motivație optimă pentru exerciții, o persoană trebuie să se simtă satisfăcută în trei domenii: autonomie, competență și relație. Autonomie consideră acțiunile proprii, din propria voință și nu sub obligație. Competență se simte capabil și eficient la capacitatea cuiva de a finaliza o sarcină și de a o finaliza bine. Relație se simte conectat la activitate sau la oamenii și mediul înconjurător; simțind un sentiment de apartenență. S-ar putea să întrebați „așa cum pot să aplic acest lucru pentru mine?”

„Cum îmi pot îmbunătăți motivația de a face mișcare?”

În acest domeniu, împreună cu multe altele, cunoașterea este putere. Este vital să înțelegeți mai întâi în ce domenii sunteți nemulțumiți. Să luăm în considerare zonele separat:

1. Autonomie

Când faci mișcare, simți că este alegerea ta? Simți că este ceva ce vrei să faci și să faci plăcere? În schimb, simți că trebuie să faci ceva? Este pur și simplu ceva pe care îl faceți pentru că medicul sau soțul/soția a comandat-o? Este doar un mijloc pentru un scop? Ceva incomod, dar necesar pentru a vă atinge obiectivele de sănătate? Toate aceste întrebări se referă la modul în care vă simțiți de ce vă exercitați. Dacă prin răspunsurile tale ai observat că obiceiurile tale de exercițiu sunt conduse de sentimente de forță și presiune - fie de la tine sau influențe exterioare - înseamnă că autonomia ta trebuie abordată. (FYI: vom analiza cum să creștem sentimentele de autonomie, competență și relaționare, individual, în ultima parte a articolului).

2. Competență

Când faci mișcare, simți că știi ce faci? Simți că ai o rutină stabilită sau un fel de structură care te va apropia de obiectivele tale de sănătate? Vă simțiți oarecum încrezători într-o sală de sport sau în mediul în care vă exercitați? Sau exercițiul vă pare un joc de ghicit? Și, uneori, te simți cam prostuț când faci mișcare? Aceste întrebări analizează cât de competenți vă simțiți față de exerciții. Dacă nu te simți competent în sala de gimnastică, nu vei simți că este util ceea ce faci; acest lucru va face foarte greu să rămâi motivat.

3. Relație

Aveți sprijin din partea prietenilor sau a membrilor familiei pentru a vă împinge să vă atingeți obiectivele de sănătate? Aveți un prieten de antrenament sau prieteni/conexiuni la sala de sport? Vă simțiți confortabil sau acasă în mediul dvs. de exerciții? Sau ți-ai luat mereu călătoria de sănătate și fitness. Relația este un alt factor cheie pentru a vă permite sau împiedica motivația pentru exerciții fizice! Deși există unii care sunt foarte motivați atunci când vine vorba de exerciții, majoritatea consideră că este util să aibă o formă de sprijin.

"Bine, văd unde îmi lipsește ... Acum cum o rezolv?!"

1. Optimizarea sentimentelor de autonomie

Pentru a crește sentimentul de autonomie pentru exerciții, este important să găsiți și să alegeți exercițiile și activitățile fizice de care vă bucurați. Acest lucru va permite exercițiului să devină din ce în ce mai mult ceva pe care doriți să îl faceți și să vă bucurați.

Dacă urăști să mergi pe bandă, încearcă eliptica. Dacă vi se pare plictisitor ciclismul în interior, încercați să mergeți cu bicicleta afară sau să faceți drumeții! Încercați un nou stil de antrenament; încercați să aduceți muzică la sală sau să citiți o carte pe bicicleta așezată (unul dintre preferatele mele personale pentru o zi leneșă)! Decideți că veți găsi câteva activități fizice care vă interesează și faceți un efort pentru a permite exercițiilor fizice să devină ceva care vă place!

2. Optimizarea sentimentelor de competență

Dacă îți lipsesc sentimentele de competență în ceea ce privește exercițiul și simți că nu știi ce faci, este vital să te conectezi cu cineva care o face! Acest lucru ar putea fi prin lucrul cu un antrenor personal, mergând la cursuri de exerciții sau chiar vizionând tehnici de exerciții și videoclipuri de antrenament online. Singurul mod în care te vei simți mai competent și mai eficient în sala de gimnastică este să înveți mai multe în acest domeniu. Obținerea de cunoștințe nu numai că vă va face să vă simțiți mai încrezători și mai confortabili, ci va face, de asemenea, antrenamentele să fie mai eficiente și, astfel, vă vor duce mai repede la obiectivele dvs.!

3. Optimizarea sentimentelor de relaționare

Pentru a vă simți mulțumiți în ceea ce privește relația, vă ajută să obțineți o formă de sprijin sau parteneriat în raport cu obiectivele dvs. de fitness. O metodă foarte eficientă este să discutați cu soțul/partenerul sau cu un membru al familiei despre preocupările și obiectivele dvs. de sănătate și să decideți să faceți o călătorie împreună, pentru a vă îmbunătăți atât sănătatea. La fel, dacă aveți un prieten cu un obiectiv de fitness similar, decideți să faceți mișcare împreună și împingeți-vă reciproc pentru a rămâne dedicați acestui plan! A merge la cursuri de exerciții de grup este o modalitate excelentă de a întâlni oameni cu obiective similare și a încerca multe altele diferite este excelent pentru îmbunătățirea competenței - învățând exerciții noi - și, de asemenea, autonomie - încercând clase care te interesează și găsind unele care îți plac foarte mult. Chiar și simplul efort de a vorbi cu personalul sălii de sport sau cu alți membri ai facilității este o modalitate cheie de a vă simți conectat la mediu. În cele din urmă, este incredibil de util să găsiți un sprijin care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness, spre deosebire de a merge doar singur.

În concluzie…

Aveți instrumentele pentru a vă îmbunătăți motivația pentru exercițiu și pentru a vă face să lucrați cu ceva care vă place și cu care sunteți în concordanță; cheia este să depui efortul de a lucra prin zonele care lipsesc! Iată o sarcină simplă pentru dvs. în această lună: Notați care dintre cele trei domenii, autonomie, competență și relații, vă simțiți cel mai nemulțumit și decideți ce ați putea face în cursul acestei luni, pentru a vă simți împliniți în aceste domenii.