A fost o zi lungă de întâlniri și apeluri telefonice la serviciu. Ajungi acasă și te îndrepți direct la cămara de gustări. Chipsuri sărate. Eu merit acestea. Te îndrepți spre canapea, pornești televizorul și înainte să-ți dai seama, toată geanta a dispărut. Te gândeai să mergi să învârți cursul în seara asta, dar acum te simți leneș și umflat de jetoane.

Apelezi la mâncare ca recompensă sau ca remediu pentru stres? La fel și mai mult de o treime (38%) dintre adulți.

calorii zahăr


Dacă poate părea greu de rezistat, există o serie de motive pentru care. Stresul declanșează niveluri mai ridicate de cortizol în fluxul sanguin, ceea ce se întâmplă să mărească foamea. Acest tip de reacție emoțională determină corpul nostru să poftească alimente bogate în energie, bogate în calorii, zahăr și grăsimi.

În loc să ajungem la un avocado sau afine, ajungem la punga cu floricele cu unt sau cu viermi gumați. În timp ce distragerea mâncării s-a simțit bine, a fost temporară. Și consumul de alimente nedorite poate provoca mai mult stres și anxietate, potrivit unui studiu susținut de Institutul Național pentru Îmbătrânire. După ce consumă în exces alimente nesănătoase, aproape jumătate (49%) dintre adulți se simt dezamăgiți de ei înșiși și 46% se simt rău în ceea ce privește corpul lor. Din păcate, părți din creierul nostru sunt recompensate pentru consumul de alimente bogate în grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr, așa că este greu să renunți la obicei.

Indiciile reale ale foamei versus poftele emoționale pot fi uneori greu de descifrat. Dar utilizarea acestui truc ar putea ajuta.

Cu foamea reală, corpul tău are nevoie de substanțe nutritive. Nu aveți pofta de un anumit aliment, așa că orice lucru care vă place este disponibil vă va satisface foamea. Când vei termina de mâncat, nu te vei simți vinovat.

Foamea emoțională este declanșată de un sentiment. Ai poftă de un anumit tip de mâncare, care este deseori bogată în calorii și zahăr. Această foamete apare brusc și simți nevoia să o satisfaci rapid. S-ar putea să vă simțiți vinovați sau rușinați după ce mâncați.

Deci, când corpul tău se simte flămând, întreabă-te: „Aș mânca o masă de somon și broccoli chiar acum?” Dacă răspunsul este da, îți este foame fizic. Dacă răspunsul este nu, aveți o poftă emoțională.

Iată câteva modalități de a reduce obiceiul de a ceda foametei emoționale:

  • Păstrați un jurnal alimentar.
  • Găsiți modalități de a reduce stresul (yoga, meditație, mers pe jos etc.).
  • Verifică-ți foamea când apare pofta. Dă-i timp să treacă.
  • Căutați activități pentru a combate plictiseala, cum ar fi citirea unei cărți sau plimbarea.
  • Scapă de punga de jetoane care te batjocorește. Curăță-ți cămara.
  • Pregătiți opțiuni sănătoase de gustări, cum ar fi untul de migdale și un măr.
  • Urmăriți dimensiunile porțiilor. Evitați să luați cu voi toată punga de floricele la canapea. În schimb, puneți o cantitate de gustare într-un castron.

Așadar, data viitoare, după o zi lungă de muncă, ascultați semnalele corpului. Ți-e foame sau hrănești emoții? Dacă aveți nevoie de o gustare înainte de antrenament, vă recomandăm să luați iaurt grecesc și fructe de pădure mixte. Apoi, cheamă un prieten pentru a te întâlni la cursul de spin pe care l-ai ratat săptămâna trecută. Recompensându-vă corpul cu alimente nutritive și un antrenament plin de endorfină, ziua dvs. se poate încheia cu o notă mai bună.