Îmi doresc foarte mult să încep să fac jogging pentru a ajuta la slăbit, dar îmi face griji că sunt prea supraponderal ca să încep doar? Adică ar fi periculos ? (330 de kilograme vechi de 20 de ani)

reddit

Distribuiți linkul

Începi timp scurt și mai lent și crești.

Nu încercați să rulați un maraton. Dar ieși și faci o plimbare de 15 minute, a doua zi faci o plimbare de 20 de minute. iar când mergi suficient, începi să faci o alergare de 1 minut într-o plimbare de 30 de minute. Și crescând la fel.

Și vezi cât de mult poți crește pe măsură ce corpul tău reacționează la el.

Începeți cu mersul pe jos. Mergeți cât de mult puteți, apoi continuați să încercați să-l măriți până ajungeți la 30 de minute solide. Apoi începeți să faceți jogging pentru o perioadă scurtă de timp în acele 30 de minute (limită la fiecare două zile, nu mai mult de 3 ori pe săptămână). Această perioadă scurtă ar putea fi un singur jogging de 30 de secunde. Apoi, în două zile, încercați din nou, poate două jogging de 30 de secunde. Încă două zile, apoi încercați trei jogginguri de 30 de secunde.
Luați weekendul liber și începeți din nou săptămâna viitoare și vedeți cât de departe puteți merge! Programul Couch to 5k este foarte asemănător, dar începe cu alergări/rulări mai lungi. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă dacă rămâneți doar în același ritm ca săptămâna trecută. Nu trebuie să vă „ridicați” niciodată.
Vrei să te menții sănătos pe tine și pe genunchi, așa că mergi încet și constant! Ai încredere în mine - am început repede și furios și am rănit imediat ambele glezne (abia puteam să merg trei săptămâni!) De asemenea, nu curge - Acum pot alerga peste 2 mile dacă îmi încetinesc ritmul. Dar un ritm mai rapid și îmi este greu să respir și să mă prind din urmă, trebuie să renunț la alergare mai devreme. Setați o limită de timp și faceți ce puteți pentru acea perioadă. Distanța și rezistența mai întâi, viteza poate veni mai târziu.
Încet și sigur se câștigă cursa! Noroc!

Tocmai am terminat aplicația canapea la 5k! Ca cineva care ar fi învins doar alergând 30 de secunde, acum pot rula un 5k. Există subreditarea r/c25k pentru mai multe informații!

Nu aș începe să alerg fără să vorbesc mai întâi cu medicul dumneavoastră. Alergatul la greutatea ta ar putea fi foarte rău pentru genunchi.

Acest lucru a spus mersul pe jos este minunat! Mergeți cât de mult puteți și adăugați câte un pic în fiecare zi. Am o bandă de alergat la mine acasă și pun un raft deasupra și mă uit la toate emisiunile mele Netflix în timp ce merg. Dacă nu aveți o bandă de alergare, puteți să vă alăturați întotdeauna planetei fitness și să urmăriți cablul (dacă asta este treaba dvs.) sau să aduceți o tabletă. Veți fi uimiți să aflați cât de ușor este să uitați că mergeți în timp ce vă uitați la televizor.

Apoi, odată ce slăbești și poți începe să alergi, poți face același lucru! L-am urmărit exclusiv pe Bojack Horseman în timpul antrenamentului meu de semimaraton la începutul anului.

Am probleme majore la genunchi (4 intervenții chirurgicale!). Medicul meu mi-a spus că alergarea este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru genunchi, mai ales dacă ești foarte greu. Nu aș începe cu alergatul sau cu jogging-ul personal, aș începe cu mersul pe jos + cu bicicleta pentru a-mi construi rezistența, în timp ce scad ceva greutate pentru a ajunge la o greutate de jogging mai sănătoasă pentru picioare.

Un alt sfat bun care mi-a fost dat a fost să încep în apă. Apa elimină impactul, oferind în același timp cardio bun!

Pur și simplu nu știu unde să mă duc pentru asta (apă)

Centrul dvs. comunitar local are unul? Sau ești aproape de un YMCA?

Sunt doar nervos să înot în public

Am acel sentiment. Constat că, odată ce am terminat cu plimbarea de la vestiar la piscină, anxietatea mea dispare. De asemenea, am cumpărat o rochie de baie foarte frumoasă pe Amazon, care îmi simplifică secțiunea medie și fusta îmi coboară până la jumătatea coapsei, dar nu este enervant să înot. Înainte purtau doar o piesă obișnuită dintr-o singură bucată sau una din două piese cu talie înaltă și mă făcea conștient.

Ați putea încerca, de asemenea, să evitați orele de vârf (sala de gimnastică/piscina mea, de obicei, se liniștesc în timpul orelor de lucru, deci 8-11 și 1-3 sunt momente în care pot fi una dintre singurele persoane de acolo) . deci, evident, dacă lucrați, este mai greu laugh out Loud. Am găsit, de asemenea, să merg la cursuri utile (nu special pentru piscină, dar am început un curs de bară) - când aceiași oameni erau acolo făcând exerciții cu mine în fiecare săptămână, m-am simțit mai confortabil.

Și eu pot fi conștient de sine. când am o zi proastă, îmi reamintesc mereu că fiecare are lucrurile lui și nu le pasă atât de mult de ceea ce fac. Ajută-i pe unii.

Fratele meu este un mare amator de fitness și mi-a spus la începutul acestui an (când i-am împărtășit obiectivele mele de alergare cu el) că nu alergi să slăbești, slăbești să fugi.

Idk de ce, dar asta mi-a dat o notă.

Alergatul este minunat și ceva în care tocmai am intrat recent.

La cea mai mare greutate, aveam aproape 200 de kilograme. Îmi amintesc că am încercat să încep să rulez atunci folosind aplicația C25k. A fost atât de dureros. Nu mi-am putut controla respirația, nu mă dureau picioarele nici măcar 5 minute, mă dureau picioarele, gleznele, genunchii etc. Alergarea nu a fost cu siguranță minunată la această greutate. Nu m-aș putea lipi niciodată din cauza durerii! Totuși, am avut viziunea idealizată de a fi un alergător, de a mânca mese sănătoase, de a bea cafea neagră și de a da cu fundul în viață.

Așa că am slăbit și am încercat din nou la aproximativ 160 de kilograme. Aceleași lucruri. M-a durut atât de mult. Am crezut că asta este doar alergatul ... durere. Nu puteam să cred că oamenii trec prin acest tip de durere în fiecare zi. Pentru mine a fost o nebunie. Din nou, m-am oprit.

Am început să fac exerciții mult mai mult - intervale eliptice, pilates, videoclipuri de antrenament online și tone și tone de drumeții și mers pe jos. Acum, îmi plac toate aceste lucruri și, după părerea mea, a le face pe toate m-a ajutat să mă pregătesc pentru alergare. Eliptica vă mărește ritmul cardiac și, păstrând forma corectă, imită alergarea fără a vă răni genunchii. Când utilizați eliptica, vă sugerez să folosiți intervale și să vă exersați cu adevărat respirația. Folosesc încercarea și adevărul „în nas, în gură”. Pilates și yoga se concentrează, de asemenea, pe respirație și controlul mișcărilor. Forma corectă este destul de importantă. Și mersul pe jos, drumețiile, doar a fi în natură este întotdeauna benefic. Nu trebuie să fugiți pentru a avea o rutină de exerciții sănătoase și pentru persoanele care sunt supraponderale aș sugera să începeți cu antrenamente cu impact mai redus, cum ar fi ceea ce am enumerat mai sus.

Oricum, la ceea ce urmez este că am folosit aceste antrenamente pentru a-mi controla respirația, pentru a-mi stabili rezistența și pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece, în ciuda experiențelor dureroase trecute pe care le-am avut cu alergatul, îmi doream cu adevărat să fiu alergător.

Așa că am încercat să alerg din nou cu câteva luni în urmă la aproximativ 130 de lire sterline. Diferența dintre alergarea la 130 de lire sterline și 200 de lire sterline nu poate fi exagerată. NU A DOAR. Am fost atât de șocat. Am putut respira și a fost frumos pentru că mi-a amintit de cât de departe am ajuns acum un an. Am scăzut încă 10 kilograme de atunci și cea mai grea parte a alergării acum este să-mi amintesc mental că am capacitatea de a continua să alerg!

Deci, sfatul meu pentru tine este același sfat pe care l-aș da fostului meu sinelui: găsește exerciții cu impact redus care te vor ajuta atunci când ești gata să alergi. Eliptica este minunată pentru creșterea ritmului cardiac și pentru a avea un impact redus. Incorporați câteva exerciții de respirație, muncă de bază, echilibru și, cel mai important, mergeți cât puteți!

Trebuie să vă târâți înainte să puteți merge, să mergeți înainte să puteți alerga și să alergați înainte să puteți zbura. Odată ce ajungi la o greutate sănătoasă începe să alergi (C25k este un program destul de bun!) Și îți promit că fiecare kilogram pe care îl pierzi se va simți ca o tură de victorie.

Doamne, tu descrii experiența mea exactă cu alergatul! Nu am reușit niciodată să înțeleg de ce este tortură pentru mine, în timp ce alți oameni par să o iubească. Postarea ta mă face să mă simt atât de încurajat, încât am pierdut 20 de kilograme anul acesta și intenționez să o fac din nou anul viitor. Poate că a fi un alergător rău este în viitorul meu până la urmă:-)

Mi-aș dori ca comentariul dvs. să fie mai mare, acesta este un sfat foarte bun. OP, aveți doar un set de genunchi (originali), aveți grijă de ei.

Mergeți la o analiză a mersului și cumpărați pantofi buni și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Începeți cu mersul regulat. Odată ce mergeți în mod regulat, găsiți un program de pre-canapea la 5k. Construiește-l încet și nu te descuraja dacă nu poți fugi mult timp la început.

Progresul poate fi lent de unele ori și este ok să ai o zi proastă sau să nu faci progrese constante. Cei mai mulți alergători noi se rănesc pentru că împing prea tare prea repede, nu au o formă bună și ignoră accidentările până când sunt cu adevărat serioase.

Începeți încet și constant, ascultați-vă corpul și nu vă lăsați alergați dacă se dovedește că nu este pentru dvs. Există o mulțime de modalități excelente de a face mișcare, așa că, dacă unul nu funcționează pentru tine, încearcă în continuare lucruri noi până când găsești unul care funcționează pentru tine.