Familia mea este destul de rezistentă la numărarea caloriilor și au comentat că principala problemă este că înregistrarea tuturor lucrurilor în MFP consumă mult timp și pare obositoare până la punctul de a arăta ca o tulburare de alimentație. Înțeleg că înregistrarea în toate lucrurile consumă mult timp, dar este foarte utilă și pentru a pierde în greutate. Există un fel de cale de mijloc? Vreau să-i ajut să se ajute singuri, dar nu vreau să îi trimit pe o cale spre dezamăgire dându-le sfaturi incorecte.

reddit

Distribuiți linkul

Indiferent dacă înregistrați sau nu caloriile pe care corpul dvs. le va face - așa că cred că s-ar putea să știți la fel de bine ce se întâmplă în el. Cunoașterea este putere și toate acestea.

Doar gândurile mele în această privință. De asemenea, ce este logarea în MFP? Maxim 10 minute pentru o masă sau rețetă foarte complicată? Cu siguranță nu este o viață sau un inconvenient. Puteți chiar să vă conectați cu o seară înainte pentru a economisi timp.

De asemenea, simt că tot mai mulți oameni își înregistrează consumul, doar pentru cunoștințe. De fapt, încerc să câștig puțin în acest moment, iar logarea este foarte utilă pentru a vedea unde/dacă greșesc. Deci, nu cred că pare deosebit de ciudat și, cu siguranță, nu este „dezordonat” dacă încercați doar să scăpați câteva kilograme:) Mult succes cu familia:)

Probabil petrec în jur de 20 de minute pe saptamana la înregistrarea mâncării mele. La început creați mese pe care le consumați frecvent și apoi le refolosesc. De asemenea, mănânc același lucru la micul dejun, ceea ce înseamnă că merg doar la mesele recente, le aleg și am terminat în 10-15s. Folosesc Lifesum, dar presupun că MFP are aceeași funcționalitate.

Da, sună la fel. Am vrut doar să încep, durează ceva timp pentru a-ți construi rețetele și mesele. Dar da, odată ce ați terminat, este nevoie de aproximativ o secundă pentru a face clic pe alimentele dvs. normale. Atât de ușor:)

Te aud, aceeași reacție din partea familiei mele. Sora mea spune întotdeauna „pur și simplu nu mă pot restricționa așa, nu vreau să fiu sclavul dietei mele” ceea ce mă înnebunește! În special, este foarte lipicioasă la acest subiect. Trebuie să slăbească în felul său sau deloc și este foarte frustrant pentru că aș dori să o încerce! Are o greutate permanentă și se plânge de asta de fiecare dată când o văd.: - /

Adică sigur, nici mie nu îmi place înregistrările obositoare. Dar simt că pot ocoli cu ușurință doar prin a fi preventiv. De exemplu, economisesc aproape totul ca „masă” chiar dacă uneori este doar un singur obiect. (Ouă, migdale, morcovi, castraveți etc.) Și oricând cumpăr ceva nou, scanez imediat codul de bare/îl caut și îl salvez ca masă, chiar dacă nu îl mănânc imediat. Am introdus toate rețetele mele și le-am salvat cu mult înainte să le gătesc și eu. Am continuat să fac asta mereu și până când am avut un catalog complet cu cele mai frecvente alimente ale mele, înainte să încep chiar să număr numărul de calorii. Face ca exploatarea forestieră să fie ușoară.

Mi-aș dori să am o alternativă pentru tine OP, aș vrea să-mi încurajez familia să fie și mai sănătoasă. Dar nu poți vindeca încăpățânarea din păcate!

Omule, exemplul pe care l-ai dat despre sora ta este exact ceea ce se întâmplă cu sora mea. Sper că o pot ajuta să găsească un plan, deoarece suntem cu toții diferiți și avem nevoi diferite.

Da, aici sperăm să o faci. Este atât de greu să o auzi spunând „oh, am făcut dietă, făceam aerobic de 3 ori pe săptămână, dar încă nu am pierdut niciun kilogram!” pentru că știu dacă doar a numărat și-ar da seama de ce.

Multumesc pentru ca ai mai multa rabdare decat eu OP.:-) Noroc!

Văd cum poate fi înfricoșător dacă nu au făcut-o niciodată. Dar numărarea/înregistrarea a tot ceea ce mănânci este un lucru pe care medicii îl recomandă persoanelor care încearcă ton, fie să piardă, fie să se îngrașe, cel puțin pentru o vreme. Marea majoritate a oamenilor nici nu se gândesc la ceea ce mănâncă. Punerea pe hârtie (sau aplicație, în epoca actuală!) Poate pune lucrurile într-o perspectivă. Sunt de acord că nu este o soluție excelentă pe termen lung, dar ajută foarte mult să faciliteze o schimbare pe termen lung a OBICEIURILOR, ceea ce trebuie schimbat. Dacă nu ați scris niciodată ceva pe care l-ați mâncat, doar să faceți o săptămână vă poate oferi foarte multe cunoștințe.

Dacă îl privești ca și cum ar fi un fel de lesă, desigur pare terifiant și restrictiv. Încerc să mă uit la el ca și cum ar fi un instrument pentru a dobândi cunoștințe, astfel încât să pot lua cele mai bune decizii pentru mine.

Familia mea a fost la fel la început. 1. Dă-le timp să urce la bord! În cele din urmă vor începe să-l normalizeze 2. Dacă nu ești deja, fii discret și nu vorbi prea mult despre asta. Nu vrem să vedem din greșeală că sunt predicatori sau că ne gândim că suntem mai buni decât ei 3. Introduceți caloriile/macro-urile departe de masă. Acest lucru îl va face să pară mai puțin nepoliticos în general și poate trece chiar neobservat. 4. Utilizați scanerul telefonului pentru a scana coduri de bare pentru a obține rapid informații despre nutriție

Aș vrea să ajung într-un punct în care nu trebuie să mă înregistrez tot timpul, așa că îmi folosesc timpul de înregistrare ca experiență de învățare pentru viitorul a ceea ce pot/ar trebui să mănânc pentru a rămâne cu un deficit/întreținere. Câteva idei generale pe care le-am venit până acum:

-Legumele și fructele goale pot fi consumate în cantități aproape nelimitate - cu siguranță, dar este mult mai greu să te îngrași mâncând o grămadă de spanac (fără sosuri suplimentare, scufundări, unt, ulei etc.).

-aflați cum arată un volum pentru o porție și respectați-l cu orice alimente cu amidon (cartofi, orez, fasole etc.), pentru mine 1/2 dintr-o ceașcă este o cantitate bună de alimente ca acestea. Există instrumente bune online care vă ajută să vă oferiți idei despre cum arată dimensiunea unei porții a ceva, de ex. O porție de carne are dimensiunea unui pachet de cărți de joc.

-orice considerat de obicei ca un aliment gras (ulei de unt, brânză) este utilizat în cantități mici ca garnitură pentru aromă sau utilitate de gătit. Nu sume masive.

-folosiți farfurii/boluri mai mici. Când vă serviți sau mâncați afară, luați doar jumătate din ceea ce credeți că aveți nevoie. Poate arăta mic și parcă nu-ți va satisface niciodată foamea, ci doar începe de acolo, mănâncă-l și așteaptă. Dacă încă îți este foame cu adevărat în 20 de minute, mai ai câteva mușcături și asta ar trebui să fie suficient.

-zaharurile adăugate sunt rareori, dacă sunt folosite vreodată. Obișnuiește-te să bei ceai, cafea etc. Sau folosiți ceva de genul 1 linguriță. Îți place apa simplă sau apa spumantă aromată (fără calorii).

-alimentele cu zahăr sunt doar un tratament special ocazional. Și în dimensiunea de servire adecvată. Pentru unii oameni, o bucată mică de ciocolată funcționează zilnic bine, dar pentru mine să am zahăr mă face să-l doresc mai mult, așa că constat că trebuie să-l limitez la un lucru din când în când.

-hidrat! Vă va ajuta să vă simțiți mai plini, să vă ajute procesele corpului să funcționeze mai bine și mulți oameni cred că le este foame când au de fapt sete.

Sper că asta ajută. Indiferent de modul în care cineva dorește să slăbească, va trebui să afle mai multe despre alimentele pe care le consumă și să fie mai conștienți de aceasta, fie că este vorba de numărarea caloriilor sau de a fi mai atenți la porții, acordând atenție sațietății sau orice altceva. La început este dur, dar devine mai ușor.