Cât a fost deficitul tău? Și ați inclus calorii pentru exerciții? Mulțumiri.

alergare

Am coborât de la 190 la 156 lbs și alergam constant de la 8:30 la 9 secunde. Recent, am câștigat 14 din acest spate (parțial din cauza unei leziuni la genunchiul drept) și am pierdut aproximativ 45 de secunde în medie. Mai rău pe cursele de peste 6 mile, întrucât mă opresc mult mai mult.

Am nevoie de o lovitură în fund pentru a reveni la lupta cu greutatea!

Acesta este un studiu de caz interesant. Ai alergat în timp ce ai câștigat greutatea înapoi? Știu că ați avut rănirea, așa că presupun că nu a fost la fel de frecventă ca înainte. Dar faptul că ați câștigat 14 kilograme și ați pierdut 45 de secunde înseamnă că ați pierdut 3 secunde pe kilogram, ceea ce este foarte aproape de cifrele pe care oamenii le sugerează aici.

Oh, și în ceea ce privește o lovitură în fund, am încercat mereu să slăbesc, iar lucrul care mă împinge cu adevărat acum este să particip la DietBet. În esență, dați bani spunând că veți pierde o parte din greutate și, dacă reușiți, împărțiți potul cu toți ceilalți care au reușit. M-am înscris pentru un pariu de șase luni pe Anul Nou și am pierdut 33 de lire sterline, în timp ce mi-am dublat și banii (125 USD -> 250 USD). Sunt sigur că nu este pentru toată lumea, dar ideea de a-mi pierde banii și jocul a fost un mare motivator pentru a mă menține și m-am înscris pentru încă două jocuri de atunci.

Am luat o pauză completă de 2 luni pentru că mi-era teamă că genunchiul meu avea ceva foarte greșit. De atunci, s-a îmbunătățit mult și am alergat o mulțime de curse (inclusiv 1 repriză), dar a fost mult mai puțin kilometraj în general. Practic dieta a rămas aceeași, dar alergarea nu.

Dietbet arată foarte interesant! Mi-am pierdut toată greutatea inițial cu un Fitbit și provocări cu prietenii, unele pentru bani. Acest lucru este foarte asemănător. Vă mulțumim pentru link!

Ce inaltime ai?

Doar observați numele dvs. de utilizator OP. Nu ar trebui să spun asta ca nativ din Wisconsin, dar poate să mă mențin doar la extrăini pentru a continua să scadă greutatea?:)

Sunt cu mult înaintea ta! Acum foarte rar păstrez brânza în casa mea, pentru că nu mă pot controla în jurul ei.

Nu pot să te învinovățesc că ai supraponderal acum că știu că ești de la brânză. Mă îngrășez mereu de fiecare dată când îmi vizitez familia din Texas pentru că mănânc o tonă de enchiladas de brânză. Brânza este ridicolă de calorii, dar atât de bună!

Nu numai starea de brânză, ci și starea de bere. Este un pumn de doi care te îngrașă.

Felicitări pentru o schimbare cu adevărat pozitivă a comportamentelor sănătoase!

De asemenea, am pierdut o grămadă de greutate din cauza alergării și am observat că am devenit mai rapidă și mai confortabilă pe măsură ce alergam mai mult și pierdeam în greutate și plăteam cam în același timp, atât cu pierderea în greutate, cât și cu viteza de alergare. Împărtășește o poveste similară. Țineți pasul cu rularea chiar și după terminarea programului de canapea la 5k!

Încă îți construiești baza. Modul de a ajunge mai repede este să alergi mai departe. Pentru greutatea și nivelul tău de fitness, te descurci foarte bine.

Ce vrei să spui prin „corpul tău se enervează cu adevărat”?

Habar n-am ce a vrut să spună, dar intenționez să încep să folosesc mult această explicație

Al meu a făcut ultima dată când am făcut un antrenament pe deal. Poate că a fost un efect secundar de 94F și 70% umiditate, dar băiatul a fost corpul meu supărat pe mine:).

Haha, da, a fost destul de vag, dar/u/chewchainz are exact dreptate. Vițeii mei încep să ardă și devine mult mai dificil să respir, până când corpul meu mă imploră practic să mă opresc.

Despre asta este alergarea! Am condus toată viața mea și totuși am aceleași sentimente. Trebuie doar să vă condiționați pentru a trece peste perete!

De asemenea, va deveni mult mai ușor pe măsură ce se pierde în greutate.

Împingerea prea tare atunci când supraponderalitatea (în special obezitatea) este periculoasă, deoarece mușchii, tendoanele, articulațiile, inima. . . într-adevăr totul nu este obișnuit să se ocupe de efortul și impactul alergării. Vă rugăm să rețineți acest lucru. Cred că OP are dreptate să o ia încet, deoarece el/ea atinge o greutate mai confortabilă.

Nu există o senzație mai mare atunci când întregul corp vă amorțește și tot ceea ce vă limitează este respirația.

O să te distrezi minunat pe patul de moarte!

Depinde cât de moale este.

Cred că înseamnă că corpul său nu poate face față ritmului mai rapid și că lucrurile încep să doară/respirații mai scurte, dificile/etc.

Așadar, antrenamentul cu sprinturi scurte nu este eficient dacă vreau să merg mai repede?

Mai multe mile alergate mai lent este cheia pentru a deveni mai rapid. Motivul este că construirea bazei aerobice vă ajută să alergați la orice viteză. Antrenamentul cu viteză ajută doar la alergări mai rapide.

Asta combinată cu cantitatea de mile pe care le poți face mergând într-un ritm conversațional lent, în comparație cu câte mile/cât timp poți petrece făcând viteză, înseamnă că poți obține un antrenament mai consistent pentru a merge lent.

Antrenamentul cu viteză ajută doar la alergări mai rapide.

Dar tocmai acesta este punctul, nu? Vreau să alerg mai repede pentru alergările rapide. Și cred că sprintingul îți construiește și baza aerobă. Dar văd ideea dvs. că antrenamentul lent se poate face mult mai mult și, astfel, dă mai multă rezistență.

Am citit că antrenamentul de intensitate ridicată îți adaptează inima pentru a fi mai bun la împingerea sângelui mai repede/mai greu. Acest lucru vă adaptează inima, făcând pereții supapei mai groși. Antrenamentul într-un ritm ușor vă va adapta inima pentru a putea împinge mai mult sânge cu fiecare pompă, ceea ce necesită ca supapa dvs. să crească în dimensiune în timp. Acum imaginați-vă cât de ușor este să extindeți supapa cu pereți subțiri față de o supapă cu pereți groși. Acesta este unul dintre motivele pentru care construirea mai întâi a unei baze aerobe este importantă.

Chiar și odată ce baza dvs. aerobă este construită, orientarea generală este de aproximativ 80-90% din antrenamentul dvs. ar trebui să se afle în zona dvs. aerobă.

Am descoperit că alergarea suficient de lentă pentru a fi în zona corectă a fost de fapt foarte dificilă, dar am fost foarte mulțumit de rezultate odată ce m-am forțat să încetinesc pentru asta.

De această dată, antrenamentul în zona aerobă vă adaptează inima, plămânii și mușchii la nivel celular pentru a fi mai eficienți. Acest beneficiu este văzut nu numai în cât timp puteți menține efortul, ci și în cât de repede puteți merge la același efort și la niveluri mai mari de efort.

Cât durează să ajungi la baza ta aerobică?

Nu am un răspuns bun pentru asta, deoarece cred că depinde cu adevărat de obiectivele dvs., dar aș pune minimul la aproximativ 4 luni.

Cu cât distanța obiectivului dvs. final este mai mare și cu cât vă angajați să alergați mai mult timp/săptămână, cu atât va dura mai mult clădirea de bază.

În ceea ce privește propria mea experiență limitată, am început să alerg acum 20 de luni. Am fugit destul de constant timp de aproximativ 4 luni, m-am înfierbântat, m-am accidentat, m-am ocupat, iar alergarea mea a scăzut până în octombrie trecut, când mi-am reînnoit angajamentul față de mine de a alerga cel puțin 20 km/săptămână. Din cauza pauzei prelungite și a îngrijorării cu privire la accidentarea mea anterioară (ceva în genunchi), a trebuit să o iau încet. Petrecusem un timp semnificativ citind și învățând despre alergare și cele mai bune practici etc., așa că m-am forțat cu adevărat să ascult și să merg încet și dintr-o dată m-am bucurat aproape de fiecare alergare, nu doar unele dintre ele.

De acolo am adăugat 10% distanță pe săptămână, fără să mă grăbesc să ating vreun obiectiv, ci doar să mă bazez pe locul unde eram în săptămâna precedentă.

În această primăvară am avut o cursă de 10 km și primele mele semimaratoane. M-am înscris pentru unul mare la începutul noului an și am aflat despre un altul mai mic mai târziu, adică cu 6 săptămâni înainte de cel mare, așa că am planificat-o ca o cursă de perfecționare/antrenament. Programul meu a fost practic 10 km, 6 săptămâni, jumătate mică, 6 săptămâni jumătate eveniment principal.

Chiar dacă mi-am făcut aproape toate cursele de antrenament la un ritm lent de 5: 45-6: 00 m/km, am alergat pe 10k în 48 de minute și am simțit că nu l-am lăsat pe parcurs pe măsură ce s-a terminat mai devreme decât mă așteptam. Probabil aș fi putut fi mai aproape de 45-46 de minute.

Prima mea jumătate am explodat, am rămas fără combustibil la aproximativ 12k, s-a încheiat la 1:54, ceea ce pentru prima mea am fost încă mulțumit, deoarece obiectivul meu pentru aceasta a fost de 2 ore.

Jumătatea mea principală a evenimentului, am fugit, epuizată pentru că trebuia să mă mut cu o zi înainte, nu mâncasem corect, nu dormisem corect, dar totuși l-am zdrobit la 1:48. Am petrecut întreaga a doua jumătate a cursei trecând pe lângă probabil sute de alergători și fiind trecută doar de câteva zeci.

Toate acestea au fost realizate pe un plan de construcție de bază JUST pe o perioadă de 6 luni. De atunci am continuat să construiesc doar baza și încerc să mențin aproximativ 40-45 km/săptămână. Din când în când, din cauza problemelor de programare, am avut scurtări scurte și am transformat-o într-o probă de timp personală de 5k și am lovit un PR de 22:37.

Deci, deși este ușor să te gândești la construcția bazei ca la ceva ce „trebuie făcut”, este cu adevărat ceva care oferă beneficii enorme fără a fi nevoie să lucrezi din greu săptămână după săptămână.

Scopul meu final în acest moment este distanța maratonului în luna mai a anului viitor și aș dori să vizez o oră de 3:30, dar îmi dau seama că poate fi prea optimist și poate fi necesar să se readapteze la 3:45, în funcție de cât timp Trebuie să mă antrenez peste toamnă/iarnă.

Ce cărți ai citit care te-au ajutat să alergi mai mult? Și prin construirea bazei înțelegeți să mergeți mai corect, mai corect?