Privire interioară la pornirea exercițiilor Standing Firm, al cărui dispozitiv de antrenament cu rotație completă este adoptat din ce în ce mai mult de echipele sportive profesionale, de la baseball la baschet.

Atletismul nu vine doar din sala de greutate. Și nu este întotdeauna îmbunătățit de clasa cardio, așa cum Donna Snow a învățat într-o zi în timp ce se lupta să joace un joc de fotbal recreativ cu agilitatea și viteza la care se aștepta de la sine.

rotire

În acea zi de la sfârșitul anilor '80, Snow a inspirat un dispozitiv de exerciții pe care l-ar crea aproape două decenii mai târziu: o platformă cu un disc rotativ, numit Standing Firm, care încurajează un antrenament de rotație completă. În zilele noastre, beneficiile sale devin din ce în ce mai apreciate de echipele MLB, NBA și NFL, în timp ce caută să corecteze dezechilibrele musculare la sportivi.

Snow, un antrenor personal certificat prin Academia Națională de Medicină Sportivă, cu sediul la Standing Firm din Pittsburgh, a introdus modelul actual în 2007. (Popularul sistem Bowflex îi oferă ideea unei mișcări de 360 ​​de grade cu rezistență.) Ea și-a folosit experiențele jucând sporturi recreative pentru a evalua modul în care s-ar putea mișca cu fluiditate și flexibilitate îmbunătățite.

"Nu m-am simțit ca într-o formă excelentă în care simți că te afli după ce termini o clasă tradițională de cardio", a declarat Snow pentru Wired.com.

Ceea ce Snow a creat firma permanentă este să antreneze mușchii care nu sunt folosiți în mod obișnuit. Forțele sale de rotație trag corpul într-un cerc complet de mișcare. Strângerea mânerelor reglabile pe înălțime menține utilizatorul aliniat, dar activarea fibrelor musculare subutilizate pentru a menține echilibrul, spune Snow, face ca Standing Firm să fie unic.

Dispozitivul este destinat utilizării cu un singur picior, despre care Snow a spus că este important, deoarece majoritatea mișcărilor atletice se efectuează câte un picior pe rând: mers, alergare și, uneori, sărituri.

Antrenamentul prin rotație, a spus Snow, „pune contracția [musculară] în centrul mușchiului”. Acest lucru apare mai întâi în rotația corpului înainte ca acesta să preia rezistență, cunoscut sub numele de etapa de pre-încărcare. Odată ce corpul începe să lupte împotriva rezistenței, informațiile senzoriale din fiecare mușchi, situate spre centrul său, încurajează contracția mușchilor mai slabi.

Gavin MacMillan, fondatorul Sports Science Lab din San Juan Capistrano, California, și utilizator al firmei Standing Firm în complexul său de mai bine de un an, a explicat pentru Wired.com modul în care cele trei fibre musculare ale corpului - contracție lentă, contracție rapidă A și fast twitch B - pornește în timpul acelui proces. Când un mușchi este stimulat de rezistență, sistemul nervos trimite un neuron către o unitate motorie la care se conectează. (O unitate motoră conține un grup de fibre musculare, care se contractă toate când unitatea este activată.) Aceste unități motorii îi spun mușchiului să tragă.

Acest lucru creează o modalitate prin care sportivii pot corecta dezechilibrul muscular prin întărirea celor slabi. „Merge mai adânc [în mușchi] decât ar face orice greutate liberă”, a spus Snow.

Phoenix Suns din NBA, o echipă renumită pentru reînvierea și susținerea carierei jucătorilor mai în vârstă, de la Shaquille O'Neal la Grant Hill, a început să folosească Standing Firm spre sfârșitul sezonului regulat 2010-11. Antrenorul lor atletic, Aaron Nelson, a remarcat că el și personalul său îl operează ca parte a programelor lor zilnice de prevenire, corectare și reabilitare.

"Am făcut exerciții atât cu jucătorii, cât și cu personalul nostru de medicină sportivă și am văzut un răspuns imediat", a declarat Nelson pentru Wired.com prin e-mail. „Puteți simți mușchii specifici fiind provocați și muncind din greu”.

În timp ce subliniază unicitatea componentei de rotație a dispozitivului, Nelson a adăugat că cele trei benzi care oferă niveluri diferite de rezistență fac exerciții în mod legitim dificile pentru jucătorii săi.

Minnesota Timberwolves din NBA, Milwaukee Brewers din MLB și mai multe programe atletice colegiale, inclusiv Universitatea Duquesne și Universitatea Robert Morris, încorporează, de asemenea, firma permanentă.

Sistemul Standing Firm, care costă 600 de dolari pentru un model personal cu disc de 12 inci și 2.000 de dolari pentru un model profesional cu disc de 18 inci, servește, de asemenea, un rol în prevenirea rănilor, așa cum a făcut aluzie Nelson în explicarea utilizării echipei sale.

MacMillian a subliniat faptul că leziunile la greutatea în cameră sunt, din păcate, prea frecvente, atât pentru sportivii recreativi, cât și pentru cei profesioniști. „Nimeni nu spune nimic despre asta, dar asta este realitatea”, a spus MacMillan.

Într-adevăr, un studiu de 18 ani efectuat în perioada 1990-2007 de către Centrul de cercetare și politici în domeniul accidentelor din cadrul Institutului de cercetare de la Nationwide Children's Hospital a arătat că leziunile legate de antrenamentul cu greutăți care au fost tratate în SUA departamentele de urgență ale spitalelor au crescut cu aproape 50%.

MacMillan a spus că exercițiile de greutate strâng capsula șoldului, o zonă din care provin majoritatea mișcărilor atletice. A fi capabil să întindeți și să consolidați capsula șoldului cu diferite game de mișcare și rezistență este dificil, dar este ceva ce realizează Standing Firm, potrivit MacMillan.

Snow își propune să introducă dispozitivul în NFL, NHL și jucători de golf profesioniști. De asemenea, dorește să ducă dispozitivul la sălile de fitness, pe care speră să le facă să se întâmple în prima jumătate a anului 2012. Sportivii de la colegiu și profesioniști se concentrează pentru moment, iar pe măsură ce mai mulți sportivi de la acest nivel folosesc Standing Firm, precum și alți non-tradiționali forme de antrenament, constată că sala de greutate nu este baza pentru generarea atletismului care a fost considerat odată.

Foto: Shawn Toomey, Colegiul Westminster