După ce postul meu s-a terminat, tind să mănânc în exces. Și mă întreb dacă este ceva ce aș putea consuma (fluid sau solid) care ar ajuta la prevenirea acestui lucru.

repede

Deocamdată, beau multă apă după ce am mâncat, așa că mă simt mai plin. Orice alte recomandări?

Distribuiți linkul

Obișnuiam să fac asta. Ceea ce a ajutat mai degrabă decât alimentele concrete a fost o schimbare a mentalității. Nu este sărbătoare și repede, ci mai degrabă ca de obicei cu mâncarea, nu cu o dietă și, uneori (chiar dacă uneori este de obicei în fiecare zi), se întâmplă posturi. Dacă asta are sens.

Am aceeași problemă! Foarte frustrant, dar voi spune cu timpul că mă îmbunătățesc, postul este un astfel de joc de cap:(

De cât timp postesti? Mi se pare mai greu să mănânc în exces cu cât fac mai repede. De fapt, după o săptămână de ADF, trebuie să mă forțez să mănânc.

Acest. Este o problemă obișnuită la început (prima săptămână-ish), dar apoi problema se rezolvă de la sine. Aș spune că continuați!

Am aflat recent că mămăliga este cu adevărat plină de umplere dintr-un anumit motiv și foarte ușor de făcut. Luați în considerare și salatele uriașe, acestea sunt salvatoare de viață!

Un alt sfat: aruncați o privire la r/volumeeating aici pe reddit și veți găsi rețete destul de nebunești cu cantități ridicol de mici de calorii.

Ce vrei să spui prin mâncare excesivă? A mânca cu câteva sute mai multe calorii decât ați mânca de obicei este în general drastic mai puține calorii în timpul săptămânii din cauza perioadelor de post. Încă duce la scăderea în greutate. Permiteți-vă să mâncați ceea ce doriți atunci când vă este foame în timpul unei zile de consum și veți pierde în greutate.

De asemenea, veți găsi atunci când sunteți mai puțin strict în timpul zilelor de mâncare că veți pofti în mod natural mai puțin pentru că nu vă restricționați. (și zilele de post se simt mai ușor pentru că îți spui „pot avea asta când postul se termină)

Oh, Doamne, acest lucru este atât de adevărat! A trebuit să renunț la OMAD și chiar la 16: 8 pentru a-mi controla pofta de mâncare, este o nebunie cât de paranoic este creierul nostru când facem diete!

Acum și numai acum, când nu mă restricționez în niciun fel în timpul zilei mele de alimentație, sunt liber de consumul excesiv!

Nu mă înțelegeți greșit, știu că mâncarea excesivă nu este ușor de scăpat, dar acum urmăresc ADF „religios” și am încredere în proces și până acum a făcut minuni! Sunt atât de recunoscător, băieți!

Da, cu siguranță. Cred că este atât de bun să ai încredere în procesul de a te ține strict de zilele de post și de a te lăsa să ai tot ce vrei în zilele de sărbătoare. Oprește binging-ul și mă ajută, de asemenea, să mențin ADF mai mult timp.

Mă bucur foarte mult că te-a ajutat!

Soluția este OMAD în fiecare zi. A funcționat pentru mine.

Urmez 16: 8 în zilele mele de mâncare. Acest lucru limitează cât pot mânca. Consider că apetitul îmi va scădea uneori odată cu deschiderea ferestrei de mâncare. Alteori sunt nebunesc, așa că încerc să fac alegeri mai bune - cum ar fi să mănânc un castron gigant de salată înainte de masa mea reală, așa că măcar mă alimentez cu alimente dense din punct de vedere nutrițional, dar cu conținut scăzut de calorii.

mananca mai multe legume si leguminoase fara ulei alimente mai puțin calorii?

Dacă le gătiți fără ulei, acestea nu sunt foarte calorii, dar pot fi gustoase atunci când sunt preparate cu mirodenii, praf de ceapă și praf de usturoi.

Mănâncă lucruri cu adevărat umplătoare, cum ar fi avocado, ouă, quinoa, cu legume.:)

Mâncați excesiv pe lucruri sănătoase.

Micul dejun este cea mai grea masă pentru mine, weekendul este bine, dar o zi de muncă poate duce la o excursie la brutărie și mi-am mâncat greutatea în carbohidrați.

Pentru mine depinde de momentul în care îmi rup postul. Când îl rup în timp ce am dureri de foame, tind să mănânc în exces. Dacă aștept până când durerile de foame dispar (să zicem o jumătate de oră, poate o oră) și apoi îmi rup postul, nu mănânc niciodată în exces. De asemenea, fac alegeri mai bune din punct de vedere alimentar.

Mănâncă 4 ouă la micul dejun. Veți fi foarte plin să începeți ziua de hrănire.

Este bine să mănânci mult dacă îți rupi postul cu legume verzi și carne/pește. Sunt cu un conținut scăzut de calorii, astfel încât să poți mânca tot ce vrei oricum. Desigur, unele grăsimi bune, cum ar fi nucile sau uleiul de măsline, sunt întotdeauna frumoase.

Evitați doar să vă spargeți grăsimea consumând zahăr sau o mulțime de carbohidrați, cum ar fi pizza uriașă sau cantități de paste, amestecate special cu grăsimi. Este ușor să-ți consumi excesiv caloriile dacă amesteci multe carbohidrați și grăsimi.

Știu că oamenii par să încerce mereu să mănânce keto-ish în zilele libere, dar tind să încep cu fructe. Ieri am avut o mulțime de fructe, o halbă de afine și un grapefruit. Și am așteptat un pic după aceea să mănânc mai mult, (aveam spanac și cod), era mult mai plin pe tot parcursul zilei decât de obicei.

În retrospectivă, pariez că ruperea cu cod și spanac ar fi putut fi chiar mai bună. Voi încerca asta mâine. Carantină fericită!