Ultima mea masă a fost luni la 8:00. Prietenii și familia mea mă duc la restaurantul meu preferat de ziua mea vineri în jurul orei 8:00. Plănuiam să postesc până atunci, dar poate că va fi prea mult pe corpul meu? Va fi mult pește și orez. Ar trebui să mănânc alimente întregi joi sau vineri mai devreme în pregătire? Nu va conta nici măcar pentru că sunt doar patru zile?

sparge

Distribuiți linkul

Sfatul meu este să întrerupeți postul în propriile condiții și al nimănui, deoarece este posibil să fiți nevoit să vă îndreptați spre baie odată ce ați rupt-o. Probabil o rupe cu o zi înainte.

Șansele sunt că orice vă rupeți repede vă va oferi un anumit disconfort GI, deoarece majoritatea lucrurilor trec literalmente prin voi. Așadar, v-aș sfătui să vă rupeți postul, cu 1 zi înainte de sushi, cu o salată.

Alegerea mea personală pentru rupere

Postul de 7 zile este salată. Fără a spune că ar trebui să fie salată ca plantă: fac de obicei un castron mediu/mare de roșii, castraveți, ardei grași, condimentați-l cu oțet balsamic, niște ulei de măsline, cu siguranță sare. De asemenea, pot adăuga niște brânză balcan/greacă sau brânză de vaci. Dacă aveți voință, ar fi bine să vă rupeți repede acasă cu salată, să faceți câteva excursii la baie și apoi să vă bucurați de sushi seara.

Nu sunt anti-carbohidrați, la fel ca mulți oameni de aici, deoarece eu sunt halterofilă, chiar slabă și nu o demonizez. Glucidele sunt rele pentru pierderea de grăsime, cu siguranță.

Pentru mine este o masă perfectă pentru a rupe repede semilung, deoarece începe digestia, fac prima mea aventură la baie după post mai plăcută (sau mai puțin dureroasă), gura mea începe să saliveze. La doar 30 de minute după această salată, sunt pregătit pentru orice masă.

De asemenea, oferă ceva volum, așa că sunt mai puțin predispus să mănânc în exces la mâncăruri gustoase. Nici măcar vorbind despre junk food, dar, de exemplu, voi mânca mai puțin orez/carne/orice am în meniu.

Apropo: încă un sfat. Dacă decideți să vă rupeți postul cu o masă carby, fiți pregătiți pentru ceea ce va urma. Acesta va provoca o uriașă oscilație cu insulină/zahăr. Practic, chiar și după o masă MARE, prăbușirea zahărului este inevitabilă. Rezistați cu orice preț la "foamea" de revenire după masă. Capul tău ar trebui să fie mai puternic decât corpul tău. Dacă ați mâncat suficient, rezistați primei foame, este doar foamea de revenire din cauza prăbușirii zahărului. Am suferit personal de multe ori, când am avut un refeed uriaș după un keto rapid/psmf/low cal și în 4-5 ore am avut foame și exces de revenire. Mi-a luat ceva timp să înțeleg ce a cauzat-o, iar acum doar o ignor.