Calorii in, calorii out (cico.) A funcționat pentru mine și este atât de simplu. Nu trebuie să tăiați ceva complet, ci doar calorii. Ex: Vrei să mănânci înghețată și vin la cină? Poti! Mâncați mai puțin altfel pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că numărați și măsurați. Este atat de simplu.

bună

Omule, am rămas literalmente peste prăjitură cu brânză la micul dejun trei zile la rând folosind CICO și tot am slăbit. Simplu și perfect pentru noi, oamenii leneși.

keto - a pierdut 35 de kilograme în puțin mai puțin de 2 luni, au multă energie, mănâncă doar o masă majoră pe zi cu post intermitent.

Felicitări ! Am pierdut 30 kg de keto după 4ish luni. Recunosc că nu l-am luat foarte în serios, dar e al naibii de ușor. Keto este singura dietă cu care am avut rezultate. A trecut aproximativ un an și, fără să încerc, am ținut greutatea. Se simte bine.

Mă bucur să aud că funcționează pentru tine. Nu cred că îmi voi schimba dieta în curând. Mi-aș dori să fi descoperit această dietă în liceu și aș fi putut deveni sportiv până acum.

De acord! Asta răspunde cam la întrebarea „ce ai schimba dacă ai putea începe de la capăt la liceu?” Creșterea imensă a stimei mele de sine din cauza pierderii în greutate a făcut minuni. Îmi pot imagina ce aș face dacă nu aș fi obsedat de a fi supraponderal în toți acei ani.

Imaginați-vă unde veți fi în următorii 5 ani. ține-o așa și vei fi un campion nesfârșit. Cerul este limita:)

O mulțime de grăsimi sănătoase, multe proteine, amestecate cu legume. Pizza cu moderatie. Alimentele bogate în grăsimi alimentează metabolismul, așa că ai chef să rămâi activ mult mai mult timp.

Pui prăjit, ajutor rece și pepeni verzi

Dieta „cu inima tăiată”.

Pe baza experienței mele, cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să vă gestionați aportul de alimente. Îți voi oferi câteva indicii care te vor ajuta să slăbești într-un timp scurt.

  1. Consumați alimente bogate în fibre:

Consumul de alimente bogate în fibre va crește sațietatea, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. (Ex. Ovăz sau pâine integrală, orz, fasole neagră, linte, portocale, pepene verde, cartofi dulci, mere și zmeură etc.)

  1. Bea apă regulat

Consumul de apă te poate ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești, mai ales dacă o bei înainte de masă.

3. Serviți-vă porțiuni mai mici

Porții mai mari îi încurajează pe oameni să mănânce mai mult. A te servi puțin mai puțin te poate ajuta să mănânci mult mai puține alimente și probabil te-ai obișnui cu el în timp și nu vei observa diferența.

  1. Dormi bine și evită stresul

Nu vă dați seama sau nu observați că somnul slab și stresul în exces vor perturba nivelurile mai multor hormoni importanți care reglează apetitul, determinându-vă să mâncați mai mult.

  1. Eliminați băuturile zaharoase

Zahărul adăugat poate fi cel mai prost ingredient din dietă. Starea departe de aceste băuturi poate furniza beneficii enorme pe termen lung pentru sănătate.

Există multe modalități care te pot ajuta să slăbești, dintre care unele nu au nicio legătură cu dieta convențională sau cu planurile de exerciții fizice.

Puteți începe să mâncați opțiuni mai mici și să beți mai multă apă în mod regulat și să evitați să mâncați în fața televizorului sau a computerului. Prioritatea este consumul de alimente bogate în proteine ​​și fibre. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți toate aceste lucruri simultan. Începeți să experimentați cu un sfat pentru o vreme și, dacă funcționează pentru dvs., încercați altul.