Buna tuturor! Deci, în general, sunt în regulă cu motivația atunci când vine vorba de cele mai multe lucruri, dar cu mâncarea tind să rămân la un plan numai dacă am venit cu o serie de rețete pentru săptămână. Este grozav când am timp, dar, 1) nu întotdeauna îmi fac planul la timp pentru a face cumpărături la sfârșit de săptămână și 2) pot face deseori mâncare destul de nesănătoasă și îmi spun că îmi provoc gătitul ca scuză.

bună

Sunt în RingFit de aproximativ o lună, dar sincer exercițiul nu a fost niciodată problema mea. Vreau să pierd grăsimea și pentru asta trebuie să schimb ceea ce mănânc.

ASA DE. Un plan dietetic care scoate alegerea din mese m-ar ajuta cu adevărat. Mă întrebam dacă cineva are vreo sugestie că a găsit de lucru foarte bine? Știu că RFA este un copil relativ și deci rezultatele nu sunt încă solide, dar nu-mi pot imagina că nu există nimeni aici care să folosească un plan real (în afară de cele auto-conduse, cum ar fi numărul de calorii, pentru că asta nu îți spune de fapt ce mâncare să mănânce). Orice ajutor apreciat!

Distribuiți linkul

Fiecare dietă stabilită este minunată pentru acești oameni, rahat total pentru acei oameni. Deci, nu este cel mai bun lucru recomandabil pe internet. Nu știu ce pofte te fac să înșeli o dietă cel mai prost - zahăr proteic etc.

Ceea ce funcționează pentru toată lumea este cico-caloriile (mai puțin de) calorii. Slăbești strict urmând legile fizicii. Majoritatea dietelor o ating prin reducerea poftei de zahăr și asigurându-vă că nu sunteți atât de scăzut de proteine ​​încât mâncați toate lucrurile.

Încercați să mâncați normal timp de o săptămână în timp ce vă înregistrați caloriile. Apoi vezi ce poți regla fără să fii atât de extrem încât să revii. Unele lucruri pe care le-am observat în timpul exploatării - unele salate de restaurant au mai multe calorii decât felul de mâncare pe care l-am dorit de fapt. Unele mayo sunt mai calorii decât altele și, adesea, există un topping de sandwich decent, care nu este un soi "lite". Ca avocado jimmy johns pentru 20 cal vs mayo pentru 160. Nu am nevoie de amândouă, asta e sigur.

Dacă faceți o regulă de dietă și funcționează puțin, depanați-o. Ești sărac în proteine? Ai băut suficientă apă? Ai avut suficientă sare pentru exercițiul pe care l-ai făcut?

De fapt, CICO devine destul de controversat în zilele noastre. Da, dacă nu mănânci atât de mult, ar trebui să slăbești. Dar, în funcție de modul în care este conceput regimul dvs., în loc să pierdeți în greutate, puteți ajunge doar să vă antrenați corpul pentru a-i reduce metabolismul (calorii).

Acesta este încă un domeniu controversat și o mulțime de oameni deștepți încearcă să-și dea seama de ce societatea noastră are atât de multe probleme cu pierderea în greutate și diabetul. Cred că acest video este destul de interesant de urmărit pentru toată lumea.

Nu am idee dacă este cadrul corect, dar cu siguranță este ceva interesant la care să ne gândim.

Proteinele ridicate și densitatea redusă a caloriilor sunt cele două puncte cheie pe care trebuie să ne concentrăm, iar orice altceva se încadrează de acolo. Nu vă forțați să alegeți un cuvânt cheie ca keto/paleo/mediterranean/etc, dacă nu vă puteți ține de el.

Greg Doucette are o mulțime de videoclipuri bune pe YouTube, care acoperă subiecte cum ar fi evitarea capcanelor atunci când trebuie să comandați fast-food. https://youtu.be/i8dWRDzQz-I

Gatiti o cantitate mare de pui si orez intr-o zi pe saptamana. Puneți dimensiunile dorite de masă în calorii în recipiente. Consumați aceste recipiente ca mese pe tot parcursul săptămânii. Ai castigat.

Nu uitați de legume decât dacă doriți să fiți cărămizi.

Am fost vegan timp de 4 ani și mi-a dat dracu. Am câștigat 40 de kilograme, deoarece mesele durabile sunt atât de grele și nu m-am lăsat sătul. Mi-am dorit zahărul ca o nebunie. Odată ce am reintrodus ouă, poftele și ceața mentală erau deja pe cale.

Cred că cea mai bună dietă este ceva la care TU vei rămâne. Mănâncă curat, controlează mărimea porțiunii, limitează alimentele zaharate și sărate.

Mănâncă echilibrat. Comutați-l și nu mâncați același lucru în fiecare zi. Acest lucru contează mai mult pe termen lung.

Ai dreptate, desigur, doar că cel mai probabil sunt să mă țin de ceva ales pentru mine - liberul meu arbitru este o maimuță iresponsabilă care va alege să mănânce zahăr dacă nu i se spune strict ce altceva să mănânce.

Pentru mine îmi plac foarte mult ouăle, peștele și păsările de curte. Acestea vor fi în general proteinele mele și apoi cu acestea mă încarc cu legume verzi și ceva amidon, cum ar fi pastele, orezul, cartofii. Este dificil să renunțe la dependența de zahăr, am avut una foarte proastă în adolescență, așa că, dacă te strecori și mănânci, te întorci la ceea ce făceai înainte și nu te simți rău. Îmi dădeam 3 porții de produse dulci pe săptămână și le aveam în noaptea de weekend. Apoi am mers curcan rece și a durat câțiva ani. Am avut dureri groaznice când eram pe bază de plante, dar a fost foarte ușor să mă opresc de această dată și să am chestii dulci doar când mănânc afară, deoarece este rar mănânc afară sau o dată pe săptămână acasă ciocolata.

Ce fel de funcționează pentru mine este CICO - calorii în calorii. Deci, în principiu, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău, așa pierde în greutate corpul. Dacă utilizați Google un „calculator TDEE” și introduceți informațiile dvs., acestea vă vor oferi o estimare aproximativă a cantității de corpuri utilizate. De exemplu, dacă sunt inactiv, ard aproximativ 1600 de calorii pe zi, așa că aș încerca să mănânc aproximativ 1400. Dacă aveți exerciții fizice grele, puteți adăuga cu ușurință câteva sute pe.

Subiecte precum r/lossit sunt foarte utile și oamenii sunt simpli.

Editați: v-am văzut menționând că sunteți în Africa și nu aveți acces la tot ce menționează oamenii, deci ce fel de alimente ați spune că sunt ușor disponibile?

CICO este important, dar de fapt am găsit mult mai important CE mănânci. Consumul de 2k calorii pe zi din sifon este exemplul extrem, dar este indicativ al deficiențelor modelului CICO.

Între timp, ați experimentat personal cât de bine vă puteți simți crescând proteinele sănătoase și scăzând zahărul în dieta dumneavoastră. De fapt, dacă mănânci proteine ​​sănătoase ca sursă principală de energie, este de fapt imposibil să consumi excesiv din punct de vedere fizic.

Încercarea de a mânca 3000 de calorii pe zi de proteine ​​și grăsimi este obositoare din punct de vedere fizic. Dacă ați încercat vreodată să mențineți acest lucru, veți ști despre ce vorbesc.

Motivul pentru care este o luptă este pentru că aveți liberul arbitru. Totul devine ușor dacă nu mai ai de ales în această privință.

Alegeți un singur obiect care să vă reprezinte cel mai rău dușman. Este Oreos? Cookie-uri? Băuturi sodice și zaharate?

Alegeți una și începeți cu asta. Spuneți, până în 2021, nu voi mai mânca acel obiect.

Dacă beți un suc în fiecare zi, dacă faceți doar acest lucru, veți elimina cantitatea de grăsime din corpul dvs. într-un an.

Zahărul este pofta numărul 1 de eliminat din dieta ta. Pur și simplu nu poate aștepta. Trebuie să începi, astăzi.

O poți face. Noi credem în tine.

de ce să limitezi mâncarea sărată? dacă nu problema rinichilor. (întrebând din curiozitate pură)

sarea crește retenția de apă și cel mai important crește riscul de hipertensiune arterială care poate duce la insuficiență cardiacă și accidente vasculare cerebrale. aportul recomandat nu depășește 6g de sare pe zi, iar în prezent americanul mediu mănâncă în jur de 9g pe zi.

Nu este niciodată un moment nepotrivit pentru a încerca să mergeți la plante! O mulțime de oameni schimbă cel puțin ianuarie, așa că sunt sigur că puteți găsi ajutor căutând „Veganuary” pe r/vegan. Sunt vegan de 4 ani și chiar m-a ajutat să mă mențin sănătos și energizat în ciuda bolii mele autoimune.

Există, de asemenea, r/vegan1200isplenty pentru mese bune cu conținut scăzut de calorii și preparate pentru mese:)

Sincer, nu încerc să fiu inteligent, dar este incredibil de dificil să te bazezi pe plante în timp ce trăiești și pe continentul african. Nu mă înțelegeți greșit, cu siguranță există oameni care o fac, dar sunt rare și mult mai răbdătoare decât mine!

Sunt complet de acord! Sunt vegan de puțin peste un an și m-am simțit mult mai energizat de când am început să mănânc pe bază de plante.

De asemenea, am slăbit mult din cauza faptului că sunt vegan + mănânc la un deficit caloric rezonabil. Urmăresc asta cu Cronometer:)

Aș recomanda achiziționarea cărților doctorului Michael Greger „cum să nu mori” și „cum să nu faci dietă” dacă sunt interesați de alimente integrale pe bază de plante, care este o dietă incredibil de sănătoasă + r/PlantBasedDiet:)

Acestea sunt recomandări minunate! Am devenit vegan pentru animale și mediu, dar acum, când lucrez la fitness și mănânc mai bine, ar trebui cu siguranță să pun mai multă energie să mănânc mai multe alimente întregi, așa că mulțumesc că mi-ai dat un alt subreddit la care să mă abonez!:)

Mulțumesc!:) Am devenit vegan și pentru animale, dar mă bucur că această decizie a fost, de asemenea, foarte benefică pentru sănătatea mea:) Este în regulă! Mi s-a părut de ajutor pentru ideile de masă, așa că sper să o faci și tu:)

Sunt Keto plin și sunt de 2 ani. Am cârnați, ouă și brânză în majoritatea dimineților și o cafea MCT care constă în cafea rece de 15 oz, 2 linguri de pudră de ciocolată, 2 linguri de unt de arahide praf de proteine ​​- 6 cuburi de gheață 100 de grame de căpșuni și 100 de grame de afine și puțin îndulcitor omologat keto. Este cel mai minunat milkshake ca un amestec și simt că înșel, cu excepția faptului că am pierdut 120 kg și am atât de multă energie. De asemenea, am de obicei pui sau ton la cină, dar în cea mai mare parte nu mi-e foame. Postesc în jur de 16 ore în fiecare zi și nu aș putea fi mai fericit. Așa cum spune toată lumea, găsește o dietă care funcționează pentru tine. Sunt complet vândut în știința din spatele ceto-ului și laboratoarele mele sunt perfecte împreună cu tensiunea arterială și acum greutatea mea. Mi-a trecut talia de la 42 până la 28, dar contribuie la cele peste 10.000 de șocuri de șold.:) Îmi place să fac exerciții la RFA în fiecare zi și îmi place. Trebuie doar să vă gândiți la ce trebuie să faceți și să o faceți, nu mi-am înșelat niciodată dieta și sunt atât de mândră de mine. Îmi pare rău pentru răbdare. Sunt puțin pasionat de transformarea vieții mele. Noroc și ține-ne la curent

Este uimitor! Și felicitări, într-adevăr este o călătorie fantastică. Voi fi sincer - și nu sunt inteligent - și voi spune că Keto este o dietă greu de urmat în timp ce trăiești în Africa (mai ales dacă nu te afli într-un oraș mare). Se bazează foarte mult pe produse și chiar pe aparate care pur și simplu nu sunt disponibile aici, ceea ce este marele negativ. Uneori mi-aș dori să trăiesc la stat doar pentru a putea urma toate rețetele/dietele cu ingredientele/produsele reale pe care ar trebui să le folosesc, mai degrabă decât constant trebuind să găsească înlocuitori.

Keto este greu peste tot în lume. Am mai făcut-o de 1,5 ani și nu este ceva pe care îl recomand oamenilor decât dacă își gătesc cea mai mare parte a meselor.

Din comentariile dvs., se pare că recunoașteți zahărul ca fiind cea mai mare slăbiciune a dvs. Insulina este probabil cel mai important lucru de îmbunătățit. Nivelurile cronice ridicate de insulină spun practic corpului tău 2 lucruri: 1) depozitează alimentele pe care le consum ca grăsimi. 2) chiar dacă mi-e foame, nu-mi arde grăsimea. S-ar putea să am nevoie de ea mai târziu.

Keto este popular deoarece este un mod sigur de a vă reseta complet nivelul de insulină. De aceea, prima lună este atât de dureroasă, dar oamenii continuă să câștige îmbunătățiri imense de sănătate și să atingă obiectivele de slăbire.

Dacă nu puteți schimba CE mâncați (gătind), atunci cel mai bun lucru este să vă schimbați CÂND mâncați. Postul intermitent este popular deoarece poate atinge unele dintre aceleași obiective ca și ceto. Postul pentru perioade de timp scade insulina și o readuce la niveluri sănătoase și stabile. Rezultatul final este creșterea arderii grăsimilor și creșterea nivelului de energie.

Îmi place să număr doar caloriile! Este atât de ușor de urmat și înseamnă că puteți mânca orice doriți, trebuie doar să urmăriți dimensiunea porției.

„Calculatorul de calorii” Google pentru a afla o cantitate zilnică de calorii care vă va determina să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Apoi, asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii decât atât în ​​fiecare zi. Dacă ești sub asta, este un bonus! Încercați să aveți cel puțin 50g de proteine ​​și multe legume în fiecare zi pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă aveți o limită de 1.500 de calorii pe zi, puteți lua un mic dejun de 250 de calorii, un prânz de 500 de calorii, o cină de 500 de calorii și o gustare de 250 de calorii. Foarte realizabil! Ocazional, când îmi doresc cu adevărat un desert mare, mănânc doar asta în loc de masă. De parcă aș avea o înghețată în loc de cină. Nu este cel mai sănătos, dar este bun pentru pierderea în greutate, lol!

Am obținut rezultate extraordinare în urma unei versiuni reduse a dietei paleo - peștele, nucile și legumele sunt elementele esențiale ale dietei, dar aș recomanda și carbohidrați și boabe nerafinate (de exemplu: integral/maro), deoarece nu doriți să au prea mult șoc asupra sistemului, mai ales dacă exersezi și tu. Ouăle sunt grozave, dar încercați alternative de plante la lactate, dacă puteți. Favoritul meu este laptele Oatly Barista:)

Eu și soția facem intermitent o dietă relaxată pe bază de ceto. Intermitent a făcut mai multe pentru pierderea în greutate decât exercițiul. Exercițiul este bun la construirea forței, rezistenței și a crestelor ab mici.

Dieta mediteraneană este cea mai bună. Pagina arată că a fost inventată în SUA. Oamenii din zona mediteraneană mănâncă așa, pentru că Dumnezeu știe cât timp.

Oamenii din toate domeniile au mâncat așa cum au știut de cât timp. Nici o dietă nu este „cea mai bună”. Și orice medic vă va spune asta.

Am fost crescut pe el! Totuși, consider că există într-adevăr multă pâine, în scopul scăderii în greutate.

Dieta mea personală este următoarea:

Mic dejun: brânză de vaci, quark sau două ouă (aproximativ 200 de calorii)

Prânz: mai mult sau mai puțin ceea ce vreau, deși încerc să scap de carbohidrați și să evit mâncarea nedorită. (aproximativ 700-800 de calorii)

Cina: O salată mare, de obicei cu niște ton sau brânză feta ușoară (aproximativ 300-500 de calorii)

După ce m-am antrenat, mai ales când am făcut o mulțime de exerciții de „construire a mușchilor”, cum ar fi genuflexiuni, ridicări de picioare sau recul de triceps, beau și un shake proteic pentru a ajuta la regenerare (aproximativ 200 de calorii).

Fac Ring Fit de 3-4 ori pe săptămână și, ținând acest regim timp de șase săptămâni, am slăbit 24 de kilograme.

Felicitări pentru pierderea în greutate! Pot să vă întreb cât timp faceți Ring Fit pe sesiune?

Am început cu aproximativ 20 de minute de timp activ pe sesiune la intensitatea 19.

Acum sunt la intensitatea 25 și fac cel puțin 30, uneori chiar 40 sau 50 dacă mă simt extra motivat.