Da, numele de utilizator ar putea folosi unele actualizări destul de curând aici 😂

reddit

Înșelăciunea programată este o tactică subevaluată. Există unii ciudați care pot menține o dietă strictă pentru întreaga lor viață, dar începe să doară pentru oamenii normali. Este o modalitate bună de a controla catastrofele atunci când întrerupeți o dietă

Nu înțeleg dieta ca întreg. Pentru mine este mult mai bine să vă schimbați dieta și stilul de viață decât să vă torturați cu diete restrictive. Corpul tău este o mașină sensibilă și va învăța să se adapteze. Mergând la o dietă restrictivă „doar o vreme” mi se pare că v-ar încurca metabolismul. Nu este mai bine să faci alegeri sănătoase?

Ei bine, un avantaj al unei diete planificate este că ajută la consolidarea obiceiului „aceasta este o dietă sănătoasă”.

Problema este că „a începe o dietă” este drumul către un stil de viață sănătos pentru majoritatea oamenilor.

Primul pas este tăierea sau scăderea băuturilor zaharoase, cum ar fi sifonul, controlul dimensiunii porțiilor și simpla conștientizare a ingredientelor din alimente și a ceea ce fac sau nu pentru organism.

Odată ce au început acești pași „pentru dietă”, se instalează doar obiceiul de a mânca sănătos. Și pe măsură ce slăbesc, acest lucru întărește asocierea pozitivă cu alimentele sănătoase.

dacă nu ești Chris Traeger, o să te prosti. mi-au luat doi ani încercând să obțin impulsul de care aveam nevoie pentru a slăbi 110 kilograme. Mai am 50 de ani și am pierdut elanul și mi-au luat câteva luni să mă întorc.

dracu 'este o parte a progresului și progresul nu este liniar.

Corpul meu este ca un microcip.

. Microcipul a fost compromis.

Acesta este un sfat bun și, de asemenea, felicitări pentru toate progresele dvs.! Este minunat și inspirat.:)

apa este prietena ta

Am venit să spun asta. numai când pierd în mod eficient și în mod constant în greutate într-o perioadă de timp este când pun cel puțin 120 de uncii de apă pe zi. Probabil mai mult.

Oh Doamne. Tocmai am terminat jumătate de galon și simt că înot astăzi. În ceea ce privește aspectul luminos, beau doar apă și cafea, așa că mă bucur că nu trebuie să mă ocup de dorința de sifon/suc/etc.!

Apropo de înot, activitatea reală este foarte bună la arderea caloriilor. Chiar și doar 30 de minute, distrându-se, dar și câteva ture, vor pierde din greutate. Doar avertisment este bc, arde calorii și energie, vă va face să doriți să mâncați. mult. Aici trebuie să fii disciplinat.

La fel, dacă sunt sub 100 oz pentru o zi, se simte foarte ciudat. Încerc, de obicei, să intru în acea gamă de 120 oz - 150 oz.

Cum nu faci pipi ca de peste 20 de ori pe zi?

Poate confirma. Lucrez afară (în prezent 95F sau mai mult) aproximativ jumătate din zi și beau aproximativ 120 oz pe zi. Practic bei apa, pipi în mare parte apă și repeti.

Când vă faceți griji cu privire la hidratare, acordați aproape prea multă atenție atunci când aveți o urină. Aproape clar; aproape curat; aproape limpede? Du-te, prietene. Oarecum galben? Du-te să bei puțină apă, dracului de șopârlă. (Acestea sunt lucrurile pe care mi le spun.)

„Dacă nu trebuie să faci pipi, nu bei suficientă apă”. - sergentul meu de antrenament de bază.

La fel cum vor să bei cantități ridicole de apă, vor să faci pipi în mod regulat. Orice pauză în acțiune trece de obicei pe lângă un cap.

O ființă umană ar trebui să urineze de mai multe ori pe zi mai mult decât o face de fapt o persoană obișnuită. Majoritatea dintre noi suntem deshidratați.

Deci, mine să pipi mai mult decât majoritatea este normal?

Ideal pentru a face pipi mai mult decât majoritatea.

Ceva obișnuit nu îl face bun.

Ca tip gras, de unde să știu dacă fac pipi mult pentru că beau mult sau dacă fac pipi pentru că diabetul și-a crescut în sfârșit capul urât?

Da! Sifonul este practic bomboane lichide.

apa sodată și sucul de lămâie sunt băutura mea răcoritoare acum, poate arunc câteva fructe de pădure acolo, dacă mă simt fantezist.

Ușor acolo Caligula.

Dacă ar exista o modalitate de a îmbutelia și vinde literalmente acest lucru în magazinele de proximitate, aș cheltui atât de mulți bani pe el.

Pentru că nu există fără o tonă de arome și îndulcitori artificiali, m-am forțat doar să învăț să beau ceai cu gheață neîndulcit.

Poate vă gândiți să cumpărați o mașină sodastream?

STROPI DE SPUMĂ. Omule, dacă ai un comerciant, Joe e lângă tine Lemon Spindrift este al naibii de uimitor. Dacă lămâia pe care o au acolo este artificială, nu aș crede.

Bomboanele sunt adesea mai bune pentru tine decât sifonul.

Cel puțin un bar Snicker are niște grăsimi și alune. Abia atunci când intri în bomboanele de rege prost/de dimensiuni împărat, începe să fie greu de chemat.

Da guma de mestecat. Mama mea a pierdut o mulțime de greutate, practic practic mestecând gumă pe tot parcursul zilei.

welp . Cred că depinde. Mulți oameni nu mestecă gumă pentru că le face foame după aceea.

Dar dacă nu ți-e foame și vrei doar să mesteci ceva, cred că guma de mestecat este o cale de urmat, totuși.

Nu funcționează deloc pentru mine. Cred că pentru că atunci când mesteci gumă, înghiți salivă aromată și stomacul crede că trebuie să se pregătească definitiv și începe să trimită semnale creierului tău, dar atunci nu primește de fapt mâncare, dar totuși ai stomacul „așteptând mâncare” pregătit. Îmi este foarte foame dacă mestec gumă.

Schimbarea gingiei vă poate ajuta. Am trecut de la guma obișnuită la gumă hippie de lux aromată cu ulei de mentă și xilitol și asta funcționează mult mai bine decât orice altceva pentru mine.

Am auzit că te spală pe dinți. Nu pot mesteca gumă atât de mult încât mă face să mă doară fața

Berea are apă în ea, corect?

Apa este excelentă pentru oamenii care vor să piardă berea.

Absolut! Am pierdut 80 de kilograme și am observat că de fiecare dată când loveam un platou era când nu beau suficientă apă. De îndată ce m-aș întoarce la băut aproape un galon de apă pe zi, greutatea se va desprinde din nou.

Deci, vă ajută să preveniți pietrele la rinichi. Nu vrei unul dintre acestea, a fost al naibii de chinuitor.

Bea apă, punct.

aveți la îndemână o sticlă de apă din sticlă și sorbiți-o, ca un obicei. doar sorbi din când în când. Se va transforma într-un obicei FOARTE repede, este suficient doar să-ți deschizi gura la început. Obișnuiește-te să te înghesuie pe apă și asta se va termina bine doar pentru tine. Este bine pentru dinții tăi, bine pentru corpul tău, te va ridica la șuierat, foarte bine peste tot

sticla este esențială pentru că este fantezistă.

Dacă doriți să utilizați sticlă, asigurați-vă că o spălați frecvent sau sterilizați-o chiar. Bacteriile cresc acolo. A trebuit să explic asta prea multor persoane în persoană

apa este atât de bună și pentru pielea ta! Dacă vă întrebați de ce pielea este atât de uscată, atunci ar trebui să încercați să beți mai multă apă. S-ar putea să nu ajute complet, dar este un început

Nu numai asta, ci aproape orice altă băutură în afară de apă este practic un aport masiv de calorii goale. Am pierdut mult în greutate trecând de la regulat la regim, apoi regim la h20. Orice altceva în afară de apă când îmi este sete este doar. Nu e bine.

Pe scurt. O mulțime de dureri de foame sunt de fapt sete, oamenii par să uite cât de importantă este apa pentru noi.

Legenda surf-ului Laird Hamilton mi-a spus asta o dată, dar vorbea despre ocean.

Să simți foamea pentru un pic nu te va ucide. Bea apă și tratează-o.

Rețineți că, din punct de vedere al evoluției biologice, agricultura modernă și accesul la alimente 24/7 sunt de fapt un eveniment foarte recent. Când începi să-ți fie foame, corpul tău practic țipă la tine „MÂNCĂ MÂNECĂ MÂNCĂ ACUM DREAPTA ACUM ESTI GONNA MURI MÂNCĂ MÂNCĂ ACUM ÎN ACUM”, dar corpul tău este, de asemenea, prea prost ca să știe că situația de fapt nu este atât de cumplită . Da, au trecut câteva ore de la prânz. dar nu, cu siguranță nu o să mor de foame. O pot face până la următoarea masă, fără gustări.

De asemenea, am citit că de multe ori când îți este foame îți este cu adevărat sete. Deci, bea apă

Este o chestiune de chimie a creierului. Unora le lipsește substanța chimică pe creier care spune că „stomacul tău este la capacitate, nu mai mânca”.

Alți oameni înregistrează setea ca foame.

Sunt în aceeași barcă ca tine. Nu înțeleg cum pot fi confundați. Dacă mi-e foame, încerc mai întâi să beau apă și nu ajută niciodată.

Asta este adevărat. Cu toate acestea, sunt un tip ușor supraponderal (un fizic destul de decent, dar am un intestin, ceea ce se face mai evident datorită înălțimii mele scurte) și un lucru pe care încerc să îl repar despre obiceiurile mele alimentare este obiceiul meu de a uita să mănânc/să fiu prea leneș pentru a mânca toată ziua, apoi mâncând o masă uriașă la cină. Simt că asta este într-un fel rău pentru tine.

De fapt nu este. Dacă mâncați alimente sănătoase, apar din ce în ce mai multe studii care arată că postul intermitent (4,6 sau 8 ore zilnic cu ferestre) și chiar OMAD (o masă pe zi) au beneficii pentru sănătate. Vechea zicală a faptului că trebuie să arunci constant bușteni mici pe foc este un pic înșelătoare.

Nu mă înțelegeți greșit dacă mănâncă 6 mese mici pe zi este ceea ce vă place, dar nu este necesar.

S-ar putea să aveți dreptate dintr-o perspectivă teoretică, dar, ca o chestiune realistă care face ciclul rapid și excesiv, are capacitatea de a vă face să mâncați excesiv pur și simplu pentru că credeți că vă este mai foame decât sunteți de fapt. Desigur, dacă sunteți inteligent în această privință, nu ar trebui să fie o problemă n, dar merită remarcat.

sau cafea/ceai negru

Există chiar și ceaiuri care sunt dulci în mod natural, cu puține calorii, cum ar fi amacha și frunza de mur dulce chinezească.

Jumătate din timp îmi este foame, îl ignor și în aproximativ 30 de minute sentimentul dispare.

Totuși, îmi dă migrene.

Asta e de rahat, migrenele nu sunt o glumă. Este rahat când simți că corpul tău lucrează împotriva ta. Am o afecțiune stomacală/digestivă în care îmi fac greață până la punctul de a fi incapacitat și tremurat dacă mi-e foame: /

Chiar depinde de persoană. Am încercat keto și postul intermitent și uneori eram aproape în lacrimi de foame. Chiar dacă este în mare parte psihologic, se simte fizic și mi-a interferat capacitatea de concentrare și somn. M-am simțit ca un plan de dietă cu adevărat nesustenabil pentru mine. dacă mi-e foame, mă voi fixa toată ziua cu mâncarea și probabil că voi ajunge să mănânc excesiv noaptea târziu.

Din moment ce știu că am o problemă cu consumul excesiv când mi-e foame, încerc să-mi țin foamea sub control tot timpul. Încărcarea legumelor funcționează foarte bine - o grămadă uriașă de broccoli este de aproximativ 50 de calorii, așa că, chiar dacă îl acoper în sos de 100 de calorii (IKEA vinde sosuri gustoase, cu conținut scăzut de calorii, preparate), mă încadrez în cantitatea de calorii și Nu-mi va mai fi foame mult timp. Toată lumea demonizează orezul în aceste zile, dar orezul cu o latură generoasă de kimchi este pentru mine un alt aliment excelent pentru controlul foametei.

IKEA vinde mobilier ȘI sos.

Nu bea calorii

Caloriile din băuturi sunt cele mai goale dintre calorii. Trec atât de repede, cu atât de puțină satisfacție.

Berile artizanale medii sunt cuprinse între 170-250 cal. Este atât de ușor să-ți reduci jumătate din bugetul de weekend pentru băuturi vineri seara.

Caloriile nu contează atunci când bei și când dai drumul, nu?

Full Sail- Bere de sesiune. Aproximativ 130 cal pe 11 oz. bere (nu ipa).

Berea este ceva pentru care bugetul pentru calorii. Chestia asta este cea mai bună lovitură pentru dolarul tău. Modele vechi și Manhattanii cu o dublă secară bună sunt, de asemenea, o afacere bună. Așa cum este un Moonshine legitim.

Este ok să te spulberi și uneori. Soției mele îi place Oreos, credeți sau nu, sunt și vegane.

Absolut. Sunt un tip gras cu o problemă de băut în exces, care încearcă să slăbească, iar băutura te omoară. Chiar și băuturile limpezi sau berile limpezi cu cel mai mic nivel caloric, cum ar fi mich ultra, vă vor distruge dieta.

Sau bea doar calorii și nu mănâncă. Depresia e de rahat:(

Dezvăluire completă, sunt încă grasă (în prezent 301 de lire sterline), dar am slăbit 50 de lire sterline de la cea mai mare greutate și lucrez la restul. Iată ce funcționează pentru mine:

1.) Urmăriți totul. Obțineți o aplicație sau un jurnal. Notează tot ce îți intră în gură. La început nu trebuie să urmăriți caloriile dacă nu sunteți obișnuiți. Notează doar ceea ce mănânci. Fii sincer, nu trișa.

2.) Aflați declanșatoarele dvs.. Ce te face să mănânci? Este o foame normală? Ai avut o zi proastă la serviciu? Te-ai luptat cu SO-ul tău? Te „tratezi” singur pentru că ai realizat ceva?

3.) Redirecționați-vă. Nu fi inactiv. Dacă stai în fața televizorului și gusti, începe cusăturile încrucișate, tricotatul, vopsea după număr, FUCKING EWINGING, care te ocupă în timp ce stai și urmărești cea mai recentă dramă a crimei amețitoare.

4.) Fa un plan. Planificați masa pentru o săptămână sau fiți ambițios și faceți o lună întreagă. Planificați ce veți mânca la micul dejun, prânz și cină. Faceți o listă de produse alimentare. MERCEȚI ÎNTOTDEAUNA CUMPĂRĂTURILE DE PRODUSE CU O LISTA. Nu trebuie să vă întrebați niciodată „oh ce e la cină? Ce avem oricum? Va trebui să cumpăr x ingredient? La dracu, voi comanda doar o pizza”. Includeți masa afară în planul de masă.

5.) Mișcă-te puțin. Nu trebuie să alergi un maraton. Mutați mai mult. Mergeți mai departe. Faceți yoga dimineața. Doar ceva care să-ți amintească corpului că are un scop. Tot ce fac este yoga dimineața și merg pe jos și de la stația de autobuz.

6.) Începeți mic. Nu vă propuneți să pierdeți 100 de kilograme. Obțineți un obiectiv pentru a pierde 5 kilograme. E o pungă de cartofi. Acestea sunt uriașe și grele! 5 lire sterline este o realizare imensă. Nu mi-am propus niciodată un obiectiv decât să slăbesc 5 kilograme odată. Pierdeți 5 kilograme, scăpați o mărime de pantaloni, mergeți în jurul blocului fără a vă opri, faceți jogging timp de 90 de secunde. Acestea sunt obiective minuscule care, atunci când sunt adăugate pentru a face o diferență uriașă.

7.) Ignorați pe toți ceilalți. Nu cumpărați niște junk-uri pe care le promite mătușa Marcy că vă vor curăța colonul. Nu-i lăsa pe colegii tăi să-ți spună „oh arăți atât de bine încât nu trebuie să slăbești”. Nu vă lăsați familia să spună „dar bunica a făcut acest tort de ciocolată doar pentru dvs.”. ACEST PAS NU SE APLICĂ PROFESIONILOR MEDICI, CA UN MEDIC SAU NUTRIȚIONIST CERTIFICAT. Lumea vrea să te saboteze. Ascultați oamenii că plătiți bani pentru a vă îngriji.

8.) Iartă-te. Acesta este cel mai important pas. Iubește-te așa cum ești acum. Sunteți frumoasă. Ești iubit. Ești important. Ești o ființă umană. Vei merge mai departe, dar vei avea zile proaste. Te vei lupta și te vei urî pentru că ai făcut o alegere proastă. Veți cădea uneori. Dar viața este o serie de eșecuri și lecții. Viața este o călătorie lungă, iar pierderea în greutate este o schimbare a stilului de viață, o transformare, iar acestea nu se întâmplă rapid. Va dura mai mult decât crezi. Și asta e OK. Faceți tot posibilul și veți culege recompensele ZIUA ZI. Nu te grăbi. Călătorie plăcută.

Nu trebuie să alergi un maraton.

Ca o notă secundară, nu exagerați exagerat câte calorii ardeți exercițiu. Fiind generos, arzi aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o alergi, așa că chiar dacă ai alerga un maraton abia ai arde peste 3/4 de kilograme de grăsime. Majoritatea mașinilor într-adevăr exagerează cât de mult arzi. A mânca mai puțin este de departe cel mai rapid mod de a arde calorii.

Acest lucru diferă între oameni. O persoană sănătoasă cu greutate normală va pierde 100 de calorii alergând o milă, dar cineva care are 350 de kilograme va pierde mult mai mult.

Subestimează caloriile arse, estimează peste caloriile consumate.

Simplu, dar foarte eficient.

Da clar. Sunt în lumea științei și a nutriției exercițiilor fizice și ați făcut-o grozav. La dracu cu toate acele diete nenorocite. Voi fi sincer că nu am făcut niciodată urmărirea pe aplicații. Sunt foarte puternic în legătură cu începutul mic. Fă-ți obiective realiste. De asemenea, o parte din care sper să pot adăuga la această listă este BUNĂTATEA voastră. Munca este bună? Prieteni? Viata sociala? De mediu? Intelectual? Emoţional? Spiritual? Obișnuia să fie o tehnologie de farmacie și nu voia să plece din cauza stabilității. Am făcut un salt la o reducere a salariului, dar naiba. Mă antrenez acum, sunt mai fericit, interesat. De asemenea! Când mănânci! Fii răbdător! Gândiți-vă la mâncare și textură. Nu te grăbi. Starea mea mentală a fost grozavă când am lucrat la asta. A fost un moment doar pentru mine și mâncare. Nimic altceva! Fără televizor sau cărți. Pofta buna.:)