Este după-amiaza târziu, ziua de lucru a terminat la jumătatea drumului și simțiți o bubuitură familiară. Salata pe care ați fi mâncat-o la prânz nu a fost prea satisfăcătoare, nu-i așa? Așadar, vă strângeți portofelul sau biroul de schimb, mergeți pe hol și mergeți până la obstacolul iluminat din spate care separă potrivirea de fit-ish: automatul.

aproximativ calorii

Acest browser nu acceptă elementul video.

Deși nu este nimic inerent în neregulă cu gustarea - de fapt, majoritatea persoanelor care fac dietă consideră că gustarea este o modalitate bună de a menține o greutate sănătoasă - ofertele distribuitorului mediu de birouri lasă de dorit. Majoritatea gustărilor sunt prea grase, sărate sau zaharate pentru a fi considerate o alegere sănătoasă. Se pare că toată lumea își prinde pantalonii atunci când distribuitoarele automate sunt stivuite cu gunoi care îi determină pe copii să mănânce nesănătos, dar nimănui nu îi pasă de adulți sau de nevoile lor sănătoase de gustări. Există chiar și o cantitate bună de dovezi care arată că a avea doar opțiuni sănătoase de distribuitoare automate va duce la o dietă mai bună în general, dar a ajunge acolo va dura timp. Dar, hei, nu vrei să trăiești într-o stare de bonă. Nici eu nu vreau să trăiesc într-o stare de bonă - așa că suntem aici.

Automatele oferă calorii la reducere. De ce să ieșiți și să cheltuiți mai mulți bani decât este necesar pentru o ceașcă de fructe doar ca biroul să fie infestat cu muște și ciuperci într-o lună? În general, ceea ce căutați într-o gustare decentă este o masă mică de aproximativ 200 de calorii. (Presupunând dacă sunteți o persoană destul de activă, medie, cu o dietă de aproximativ 2.000 de calorii.) Este suficient de ușor de găsit într-un distribuitor automat, dar doriți să faceți aceste calorii să conteze! Gustările cu mai multe proteine ​​vă ajută să mențineți masa musculară și oasele puternice. Gustările bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți mai plini și să vă mențineți sistemul digestiv în formă bună. Câteva sute de calorii goale nu fac altceva decât să vă ofere un impuls temporar de energie și să țineți zgomotele departe, fără a adăuga multă valoare nutritivă. O gustare capricioasă nu te va ucide, bineînțeles, dar dacă devine un obicei și acele jetoane de după-amiază devin o apariție zilnică, ai putea începe foarte bine să vezi câteva rezultate negative.

Hei, haideți să facem acest lucru cu distribuitorul automat - cu siguranță există ceva de răscumpărat pe care îl putem găsi pentru aproximativ un dolar!

Rândul 1: Jetoanele

Oh baiete. Numărul de calorii - un site web de informații nutriționale de încredere, care oferă, de asemenea, produselor alimentare o „evaluare” bazată pe valoarea lor nutrițională generală - conferă aproape tuturor acestor pungi de gustare o notă „C”, ceea ce cred că este tehnic. Primul rând al unui automat de vânzare mediu este cel care are Lay’s on Lay’s pe Lay’s: sare de mare, grătar, smântână și ceapă, poate doar aroma obișnuită de cip de cartofi, dacă există încă. Dacă măsurăm fiecare porție sub forma de uncie, fiecare porție are aproximativ 160 de calorii. Este vorba despre 17 chipsuri, 160 de calorii goale, fără fibre, proteine ​​sau vitamine care să vă avantajeze și mult sodiu pentru a vă face rinichii să lucreze peste program. Cea mai bună opțiune pentru o gustare cu impact redus printre jetoanele de aici ar trebui să fie orice fel Soi „la cuptor”, care are câteva pachete mai puține calorii. Cu toate acestea, nu există o mulțime de nutriție bună în acest rând.

Rândul 2: Ugh, mai multe jetoane. Dar și alte lucruri crocante!

Uită-te la asta, există mai multe Lay’s - poate cele ondulate sau cele cu aromă de cheddar. De obicei, acestea sunt intercalate cu alte lucruri crocante - aici veți găsi Sun Chips (preferatul meu de la școala medie) și covrigi, de exemplu. Poate au Cheez-Its - care are un gust mai mult ca un bloc de sare decât brânză - și Cheese Doodles. (Imaginez o temă.) Totuși, nu există opțiuni puternice de junk-food pentru o gustare brânză cu impact redus, mi-e teamă. Doodles cu brânză vă pune la 150 de calorii pe uncie și peste 8 grame de grăsime, iar Cheez-Its sunt cam la fel. Nu au fibre, deci nici măcar nu poți avea satisfacția unei mișcări decente a intestinului la sfârșitul tuturor. Combos - acele covrigi delicioase cu brânză - conectați-vă la aproximativ 3 grame de grăsimi saturate și 140 de calorii pe uncie. Și, în funcție de varietatea de cipuri Sun, veți primi în continuare cel puțin 140 de calorii și 6 grame de grăsime. Totuși, cel puțin aceștia au puțină proteină.

Dacă căutați ceva sărat și crocant, alegeți fie covrigi sau orice ciob de cereale integrale. Cipsurile Sun cu cereale integrale, de exemplu, au încă 140 de calorii și multe grăsimi și sodiu, dar au o cantitate bună de fibre (3g), câștigându-le cel puțin o anumită valoare nutrițională. Pentru varietatea de covrigi automate, bețele și mini-urile Synder sunt cel mai bun pariu, cu o singură porție (20 bucăți!) La 110 calorii și fără grăsimi deloc. Covrigii sunt destul de densi în carbohidrați și sodiu, dar există puțină proteină în puțină - în jur de 3 grame. Bonus: covrigii au un gust mult mai bun decât nenorocitele de smântână și ceapă.

Rândul 3: Chiar mai multe chips-uri, cookie-uri și (sperăm) Trail Mix

Poate exista și o opțiune de cip specializată persistentă sau două aici. Cum sunt atât de multe jetoane?! Ei bine, sunt fabricate ieftin blocuri de grăsime și sare pe care companiile mari le pot scoate din mulțimea distribuitorului automat. Luați în considerare că chiar și TGIFriday’s a făcut un cip special doar pentru pasionații de junk food - chipsurile lor de piele de cartofi, de altfel, sunt la fel de sănătoase precum Doodles-ul cu brânză.

Aici vom găsi câteva cookie-uri în amestec - știți, varietatea de pachete de gustări este marcată înșelător ca cookie-urile bunicii. (Cred că pot spune în siguranță că bunica mea mănâncă cookie-urile mai bine decât acestea.) În orice caz, sunt îngrozitor de groaznice pentru dvs.: unul dintre cookie-urile Bunicii Chocolate Chip Fudge are 2,5 grame de grăsimi saturate (13% din aportul zilnic) și 12 grame de zahăr. Există două într-un pachet.

Asta ne lasă cu mix de trasee și nucile prăjite, de departe cea mai bună dintre opțiunile ușoare de gustare din acest rând, dacă nu întreaga mașină afurisită. Nucile au proteine, fibre și grăsimi și sunt satisfăcătoare și pline - practic tot ce aveți nevoie într-o gustare sănătoasă. O uncie de amestec de traseu de tranziție de calitate obișnuită conține 140 de calorii și o doză solidă de proteine. Există o mulțime de grăsime (8 grame), dar este grăsimea bună, iar fructele uscate din amestecul de trasee vă oferă un impuls de fibre. Nucile mixte prăjite uscate sunt o alegere ideală dacă nu doriți fructe uscate.

Rândul 4: Granola și bare energetice

Simțiți că trebuie să faceți o mulțime de muncă chiar acum, să vă prăbușiți într-o oră și să vizitați medicul dentist într-o lună? Ei bine, acest rând are Pop Tarts și Rice-Krispie Treats. O singură Tartă Pop este gunoi pentru corpul tău și primești două într-un pachet, deci este practic o mică masă de gunoi. Poate o opțiune viabilă pentru diabetici al căror nivel de zahăr din sânge este scăzut.

Dar stai, ce vedem? Baruri de granola! Au granola în ele, deci trebuie să fie o gustare sănătoasă, nu? Un fel de. Va depinde de marcă. Barele de granola cu unt de arahide Chewy Peanut Butter Chocolate Chip, disponibile în mod regulat, au o cantitate ușoară de fibre (1 gram) și proteine ​​(2 grame), dar sunt încărcate cu zahăr (7 grame) și grăsimi saturate (1 gram) toate într-o singură bară, ajungând la 100 de calorii destul de modeste pe. Sunt o gustare decentă, cu o singură porție, dacă sunteți în căutarea unui produs dulce și care nu este complet lipsit de hrană, dar pot da naștere unui dezastru - sunt dependenți. Pur și simplu nu puteți avea doar unul.

Unele distribuitoare automate (deși nu multe) au bare energetice, cum ar fi bare Clif. Barele Clif sunt un instrument demn pentru alimentarea înainte de antrenament sau de înlocuire a micului dejun, dar nu ar trebui folosite ca gustare obișnuită dacă încercați să mențineți greutatea. Majoritatea batoanelor Clif au 250 de calorii - mult peste limita noastră permisă de calorii pentru gustări - cu o mulțime de carbohidrați, fibre, zahăr și proteine. Este în esență un mic blocaj de mâncare ambalat într-un Kit-Kat. Și te ajută să trăiești o viață mai aventuroasă sau ceva de genul acesta. Alegeți aceste tipuri de bare energetice numai dacă intenționați să vă exersați și să fiți activ după muncă.

Rândul 5: Zahăr! Ciocolată!

Acesta este de obicei rândul cu cele mai multe bomboane. Milky-Ways, Three Musketeers, M & Ms, Baby Ruths, Jelly beans, Starburst, Gummy Bears, Snacks din fructe și poate niște Oreos (care este practic bomboane). Îți amintești cât de grozavă poate fi o gustare de covrigi? Există Flipz, care ia totul excelent în ceea ce privește covrigii și îl înăbușă în ciocolată, făcând covrigii nu mai buni din punct de vedere nutrițional decât o bomboană (cu adaos de zahăr și grăsimi saturate, Calorie Count îi dă lui Flipz o notă „D +”).

Dacă doriți ceva dulce și trebuie să aveți absolut ceva cu rândul de bomboane, orice ați face, nu mergeți cu jeleuri, urși gumosi sau Starburst. În timp ce puteți argumenta că există cel puțin niște proteine ​​în ciocolată, nu există nimic de răscumpărat în bomboanele care sunt doar blocuri de zahăr procesate. Nu vă lăsați păcăliți de „gustările din fructe”. Nu există fructe reale în ele. Ceea ce sunt mici bucăți de zaharoză (22 de grame într-un pachet de 1,75 uncii de Welch’s), cam la fel ca 17 urși gumosi Haribo (18 grame) - nu este deloc o gustare foarte bună. Nu există nicio diferență reală între cele două, cu excepția cantității nete de zahăr din fiecare.

Alegerea dvs., cu răutate: o opțiune de gustare pe jumătate decentă în acest rând ar fi o Snickers sau candy bar Baby Ruth. Au alune, sau așa mi se spune. Un bar Snickers are 250 de calorii, tone de grăsimi saturate și 27 de grame de zahăr. Aceste statistici sunt teribile. Dar există și 4 grame de proteine! Snicker’s satisface.

Dacă puteți găsi o opțiune de ciocolată neagră, aceasta este o alegere viabilă la valoarea nominală: ciocolata neagră conține o mulțime de antioxidanți care sunt buni pentru păstrarea radicalilor liberi și a dafinului și a sistemului imunitar sănătos. Cu toate acestea, sunt de părere că creșterea în antioxidanți nu merită prețul de admitere pentru majoritatea ciocolatei negre produse în serie: batoanele de ciocolată neagră Hershey Special conțin 8 grame de grăsimi saturate fiecare și, evident, o mulțime de zahăr; mai mult decât fiecare, de fapt, decât un Snickers. Artizanatul de lux ciocolată neagră sunt mult mai bune, dar nu le vând în automatele de birou.

Rândul 6: Gumă și mentă

Este guma. Respiratia ta miroase urat? Ia guma. Sau Altoizi, orice este acolo. Pur și simplu nu alegeți Juicy Fruit. Este tehnic guma, dar nu face nimic pentru respirația ta, iar aroma moare în câteva secunde. La dracu cu fructe suculente.

Ben Radding a scris Esquire, Outside, FHM și anterior a fost editor la Men’s Fitness. El tweetează de la @raddingbot .