Statistici:
* Vârsta: 25 de ani
* Greutate: 81kg/180lbs
* Înălțime: 183cm/6'0
* BF

bodyweightfitness

10%
Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână (în total 5 ore) și joc fotbal/fotbal de 2 ori pe săptămână (în total 3 ore). Încep să mă mut în calistenie, cu un antrenament de rutină divizat în greutate corporală, fără experiență anterioară. Știu că se poate slăbi în calistenie. Am vrut câteva sfaturi cu privire la dieta mea actuală pentru a vedea dacă este suficient să mențin greutatea și să cer recomandări. Astăzi m-am antrenat la sală 1,5 ore și am mâncat următoarele (aceasta este o masă pe care o voi avea de aproximativ 2-3 ori pe săptămână, în alte zile porțiile sunt puțin mai mici)
- Mic dejun: 50g făină de ovăz făcută cu lapte de migdale, 125g afine
- Prânz: 150g burger de pui cu pâine albă, 150g file de pui, 100g cartofi

- Cina (după antrenament): scoop de proteine, 200g sandwich de ton/mayo pe pâine integrală, 300g friptură de somon, 100g broccoli
- Apă: 1L-1,5L pe tot parcursul zilei
Totaluri:
- Calorii

25g
Știu că totul este foarte subiectiv, dar întotdeauna m-am întrebat cum este dieta mea; astăzi este prima dată când mi-am numărat statisticile nutriționale. Vreau să pierd aproximativ 1% -2% grăsime corporală în timp ce câștig musculare. Mananc prea multa grasime? Majoritatea meselor mele (de 6-7 ori pe săptămână) vor consta în 500g de pui sau 300g-400g de somon.
Orice sfat/observație este foarte binevenit și apreciat:).