. macrocomenzile ar fi 200/130/20 grame de p/f/c . obiectivul principal este pierderea în greutate . în urma rutinei de antrenament Fierce5 . Proteinele ajută la pofte și sățietate.

200g

Distribuiți linkul

Nu, nu va opri cetoza, partea importantă este menținerea carbohidraților la un nivel scăzut. Cu 200g de proteine ​​consumați absolut mai mult decât marea majoritate, dar nu este suficient pentru a provoca probleme.

Care sunt cercetările privind consumul maxim de cafea și cofeină? Am google și am făcut alte cercetări, dar este neconcludent.

Uhh, cafeaua nu are carbohidrați, așa că beți cât doriți

Are carbohidrați și calorii, dar dacă nu bei ca 10 căni mari pe zi ...

Ești un băiat? Ești pe la 6 '? Este intens exercițiul tău? Nu, nu mănânci prea multe proteine.

Sunt femeie, 5'10, fără exerciții fizice și mănânc 100-120 g de proteine ​​pe zi. Calculatorul ceto recomandă până la 1g de proteine ​​per kg de masă corporală slabă dacă faceți mișcare. Trebuie să mănânci cel puțin 2g de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă pentru a fi dat afară din cetoză.

Da tuturor celor 3 . thx

Nu este cel mai bun plan de slăbire directă. Acesta ar fi un plan fin de recompunere a corpului (pierderea de grăsime, creșterea musculară). Probabil că va fi bine, dar cu siguranță ai putea scăpa cu mai puține proteine ​​dacă ai vrea.

Greutatea mea inițială a fost de aproximativ 10 lbs peste a ta, avem aproximativ aceeași vârstă, am 5'10 ". Rareori ajung peste 100g proteine ​​pe zi. De obicei, sunt mai aproape de 80g. Sunt un câștigător/pierdut cu atât grăsime, cât și mușchi.

Voi face asta dintr-un unghi diferit. O cantitate atât de mare de proteine ​​va avea un impact mai mare asupra bugetului decât schimbarea acestora cu niște grăsimi.

Este o recomandare să mănânci atâtea proteine ​​pentru a rămâne sătul? Această sumă se află la sfârșitul tuturor recomandărilor pe care le-am văzut. M-aș concentra pe ceea ce simți și aș lăsa acest lucru să te ghideze.

Este posibil să merită verificat calculatorul macro Keto Savages. Are diferite recomandări de proteine ​​pe baza obiectivelor tale. Este un culturist keto natural pro.

Da, este prea mult dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate. Dacă faceți atât de mult, nu utilizați proteine ​​insulinogene precum zerul în timp ce pierdeți în greutate dacă sunteți rezistent la insulină.

Mărimea taliei reflectă dimensiunea ficatului, ceea ce indică în mare măsură gradul de rezistență la insulină.

Recomandarea este să vă setați macro-ul proteic la 0,8g per kilogram de masă corporală slabă în zilele de odihnă și 1,0g per kilogram de masă corporală slabă în zilele de ridicare a greutății grele, trei zile pe săptămână. Utilizați calculatorul ceto din bara laterală.

Nimeni nu poate răspunde cu adevărat la asta, pentru că toată lumea este diferită. Când mănânc la acele macro-uri, s-ar putea să fiu sau nu în cetoză a doua zi. Depinde de nivelul de activitate și chiar dieta din ziua anterioară un pic pentru mine se pare. (De exemplu, dacă postesc o zi și apoi am 200g de proteine ​​în următoarea zi, probabil voi fi în cetoză în a treia zi. Dacă mănânc acea dietă timp de trei zile la rând, probabil că nu aș mai fi în cetoză după aceea. )

Aș spune, da. E prea mult. Ar trebui să vizați proteina gram echivalentă cu greutatea țintă de Kg. De exemplu: cu o greutate de 80 kg, nu mâncați mai mult de 80 g de proteine. Așa o fac în orice caz.

Uau, așa că după cifrele tale aș mânca 70g de proteine ​​pe zi. Lol, mă bucur că nu tu ești cel care stabilește recomandări de proteine. Este incredibil de scăzut. Proteinele sunt cele mai benefice macro atunci când vine vorba de compoziția corpului. Recomandarea dvs. este mai mică decât limita inferioară în majoritatea studiilor.

Îl compensez cu grăsime. Hidratat, proteic moderat, bogat în grăsimi. Toate acele proteine ​​suplimentare pe care le consumi sunt oricum transformate în glucoză. Cu alte cuvinte, s-ar putea să mâncați carbohidrați. Mă asigur că cetonele mele rămân între 0,5 mmol/L și 3,0 mmol/L.

Dar hei, orice funcționează pentru tine este cel mai bun pentru tine. În niciun caz nu vă spun să faceți ceea ce fac. Vă arăt doar că mărimea unică nu se potrivește tuturor. Mult noroc și bucurați-vă.:)

Dar proteinele nu sunt transformate în glucoză. Glucoseneogeneza este un proces la cerere și nu se întâmplă doar pentru că există ofertă.

V-am dat două link-uri și vă sfătuiesc să le citiți pe amândouă, deoarece acestea vor ajuta la risipirea neînțelegerilor pe care pareți să le aveți.

editați: de asemenea, nu puteți compensa un aport scăzut de proteine ​​cu grăsimi. Nu așa funcționează.

Nu iau niciun sfat din opiniile comerciale de pe site-uri web. Îmi bazez opțiunile despre ceto și LCHF pe studii pe care le-am citit și le-am evaluat personal. Sunt multe grămezi online și mă ajută să rezolv dezbaterea „el-a spus-a-spus”.

Acestea fiind spuse, în niciun caz nu intenționez să vă influențez opinia. Nu mai mult decât voi îl veți influența pe al meu.

Cu respect, Johnny.

Ok, link-urile pe care le-am furnizat sunt toate bazate pe studii de referință, deci este evident că nu ai arătat. Desigur, sunteți liber să rămâneți ignoranți, dar vă rugăm să vă abțineți de la răspândirea informațiilor false și a concepțiilor greșite în viitor.

Hahaha. Acesta este cel mai amuzant lucru pe care l-am văzut pe Reddit. Spune-mi, mi-a lipsit o întâlnire? A murit cineva și te-a pus la conducerea Sfântului Graal al dietei LCHF/Keto? Sunt întotdeauna uimit cât de încrezători sunt oamenii că au dreptul la Rețeta LCHF/Keto, în special cei a căror educație LCHF/Keto este derivată din bloguri sau ipoteza lor preferată atunci când oamenii de știință care lucrează la Cetoza nu sunt încă siguri.

Așa cum am spus, sunt înclinat să mă implic în cercetările efective făcute. Am citit ambele părți ale argumentului gluconeogenezei și sunt convins, alături de mulți pionieri în domeniu, că interpretarea mea stă în fața focului direct.

. în niciun caz nu intenționez să vă influențez opinia. Nu mai mult decât voi îl veți influența pe al meu.