Tocmai am început să merg cu bicicleta ca exercițiu. Scopul meu este să-mi îmbunătățesc cardio-ul. Și dacă aș putea pierde ceva greutate (în principal burta de bere) pe parcurs, cu atât mai bine.

mergeți

Am opțiuni limitate unde aș putea merge cu bicicleta, nicăieri cu altitudini diferite.

Acum. Întrebarea mea este: viteza sau distanța? Spuneți că vizez o bicicletă o oră sau două în fiecare zi, ceea ce se va potrivi mai mult nevoilor mele?

EDITAȚI | ×. Mulțumesc băieți pentru toate sfaturile minunate. Și mulțumesc celor care m-au arătat către câteva resurse. Iată o inimă mai sănătoasă. Noroc!

Distribuiți linkul

Dieta, cu mâinile în jos. În caz contrar, munca la distanță te va reduce doar dacă nu mănânci tot ceea ce lucrezi, așa că sunt un mare fan al muncii de viteză (în absența dealurilor) pentru a construi mușchi pentru a-ți crește termenul jurnalului de metabolism. Dar din nou - dieta.;-)

Pierderea în greutate este doar un obiectiv secundar. Dar obiectivul principal este cardio. Doc spune că inima mea este prea slabă pentru vârsta mea. Că trebuie să fac mișcare.

Văzând că nu fac sport, cred că voi încerca să merg cu bicicleta.

Greutatea ta este legată direct de sistemul cardiovascular. Cu cât sistemul cardio este mai bun, cu atât inima devine mai eficientă. Nu poți exersa o dietă proastă.

nu puteți exersa o dietă proastă.

Sfaturi grozave cu privire la acest fir și o parte din mine este de acord și cu acest lucru. Dar, când călăteam 30 de kilometri (grei) pe zi, în fiecare zi, nu puteam să mă îngraș. și mâncam o tonă de mâncare „proastă”. Ca întotdeauna, YMMV.

Îndrăznește să întreb câți ani ai. Am peste 40 de ani și ciclu 100 de mile pe săptămână și totuși trebuie să fiu atent. Dacă mănânci orice rahat vrei, atunci când ai 30 de ani.

Ah omule, mulțumesc pentru memento:(

30 de mile pe zi este peste dublu. La un moment dat, devine aproape o povară fizică să mănânci tot ceea ce arzi. De asemenea, intensitatea influențează semnificativ. Toți cei pe care i-am văzut încep să-și ridice serios timpul de șa (peste 12 ore pe săptămână, cu intervale adecvate și toate), încep să coboare foarte repede la un fel de „greutate de echilibru”.

Mă aștept că probabil ai dreptate în acel moment - da 30 este o distanță corectă până la medie zilnic.

Tocmai am dat de la 13 mile pe zi în total la 19 (cu traseul mai lung „hey its spring”) luna trecută și cumva am pus 5lbs probabil pentru că sunt încă iarna mănânc mai mult pentru că este modul rece. Ma prefac doar ca este muschi suplimentar.

Poate fi o atingere a masei musculare, da, dar există și un punct de mijloc pentru mine, cel puțin acolo unde fac exerciții suficiente încât corpul meu vrea mâncare suplimentară, dar nu fac suficient exercițiu pentru a arde până la deficitul de energie de către brută forta. Zona aceea vagă este greu pentru mine să slăbesc.

Da. Când ardeți 1500 de calorii la naveta zilnică, trebuie să o compuneți de undeva.

Recomand HILLS. Se simt imposibil, dar au acumulat masa musculară și ard caloriile mai bine decât să călărească apartamentele cu orice viteză.

Mai am 3 ani ok tnx.

43 aici. Poate confirma.

Este adevărat, dar, pe de altă parte, exercițiul cu o dietă mizerabilă este mai bine decât să nu ne exercităm cu o dietă mizerabilă.

A fost o vreme când am mers cu bicicleta pe o distanță de 30 de mile pentru a lucra în fiecare zi în fiecare zi, cu o căldură de peste 100 de grade. Am mâncat o halbă de „Ce grup” de Ben și Jerry în fiecare seară și am pierdut încă 20 de kilograme în decurs de 3 luni.

Lucrul la viteză este un rahat când fitness-ul tău este scăzut, deoarece te vei destrăma după 2 mile și 100 de calorii cheltuite. Mai întâi crește-ți rezistența la cel puțin 50 km pe plimbare și apoi poți merge pe dealuri/sprinturi.

Doc spune că inima mea este prea slabă pentru vârsta mea.

începe încet și aș spune că începe cu distanța. Dar majoritatea câștigurilor tale vor proveni din schimbarea dietei.

În loc să vă concentrați pe viteză sau distanță, pentru a îmbunătăți cardio, încercați să vă concentrați asupra menținerii ritmului cardiac ridicat pentru o perioadă susținută. Ar trebui să transpirezi, să respiri mai repede/mai intens, dar să nu respiri și să pufni - ar trebui să te simți capabil să ții o conversație. Dacă pedalați la acest ritm timp de o oră sau mai mult, va fi un antrenament cardio excelent.

În prezent, merg cu bicicleta în fiecare dimineață timp de aproximativ 40-45 de minute, în medie 17-20 km/h. Pur și simplu nu știu dacă ajung oriunde. Sau ce ar trebui să vizez.

A și da, suflu după fiecare sesiune.

Pare un început bun. Un început foarte bun, de fapt. Aș repeta sfatul lui/u/ssianky și vă sfătuiesc să cumpărați un monitor de ritm cardiac, astfel încât să știți cât de tare vă împingeți. Viteza dvs. se va îmbunătăți în timp, așa că nu vă faceți griji atât de mult. Dacă aveți de gând să călătoriți mai mult de 40-45 de minute, vă recomandăm să aduceți ceva nutriție cu dvs. pentru a realimenta la 45 de minute. Îmi place să aduc o banană sau (la plimbări mai lungi) câteva sandvișuri PB & B pe pâine prăjită de grâu integral. GU este și un produs bun, dar asigurați-vă că obțineți arome care vă plac.

Construiește o bază și obișnuiește-te să călărești în fiecare zi (bine, aproape în fiecare zi - este importantă și o zi de odihnă). Baza dvs. este esențială și este construită de călărie pe distanțe lungi. Puteți adăuga viteza de lucru mai târziu odată ce baza dvs. este construită. Nu poți trage un tun dintr-o canoe. Ia acea bază și pleacă de acolo. Dacă doriți să stabiliți obiective incrementale, creșteți kilometrajul total în fiecare săptămână cu 10-15 la sută. Noroc și rămâi cu el. Inima ta nu a devenit slabă peste noapte, va dura ceva timp ca să se întărească. Comentarii despre: dieta este la fața locului. O poți face!

Ce vrei să spui prin bază? Îmi place limita mea? Încerc să nu călăresc până nu sunt obosit. Pentru că îmi dau seama că ar fi mai bine dacă aș putea călări în fiecare zi în loc să mă duc peste tot și să sar peste zile din cauza oboselii.

În funcție de bază, mă refer la „baza aerobă” - Este ca fibra din dietă, blândă, plictisitoare și foarte bună pentru tine. Toate mile lungi, ușoare (dar nu prea ușoare) construiesc o bază pentru fitness. Un alt comentator a descris-o bine. Ar trebui să lucrezi, să respiri puțin, dar ar trebui să poți purta o conversație. Chiar și cei mai rapizi bicicliști profesioniști din lume își petrec cea mai mare parte a timpului călătorind într-un ritm ca acesta - mai ales la începutul sezonului. De asemenea, se întâmplă să fie o zonă bună pentru arderea grăsimilor. Dacă călăriți prea tare fără a construi o bază ca aceasta, veți ajunge obosiți și demotivați.

Se pare că instinctele tale sunt la îndemână în această zonă. Suspiciunile dvs. sunt corecte în ceea ce privește oboseala etc. Ascultă-ți corpul - dacă are nevoie de odihnă, îți va spune (și îi va da unul). Când obișnuiam să concurez, am petrecut primele 12 săptămâni ale sezonului construindu-mă așa. Acest lucru vă oferă o „bază” de fitness aerob pe care vă puteți construi la antrenamentele mai grele, dacă doriți. De-a lungul timpului, vă veți îmbunătăți ritmul, chiar dacă efortul dvs. rămâne același. Corpul tău îți va spune când este timpul pentru eforturi mai grele. Acestea sunt bune pentru forță etc. dar obiectivele tale (sănătatea inimii, simți-te mai bine, arată bine) vor fi îndeplinite foarte bine fără ele. Mergeți cât de des puteți, până la 6 zile pe săptămână și urmăriți ce se întâmplă. Încercați să vă măriți puțin kilometrajul în fiecare săptămână. Scopul unei călătorii pe săptămână este puțin mai lung. Aceste plimbări lungi sunt minunate pentru a-ți învăța corpul să-și ardă rezervele de grăsime. Asigurați-vă că mâncați puțin la plimbările lungi. A avea un pic de alimente pe bază de carbohidrați vă încurajează corpul să ardă grăsimi. Luați în considerare participarea la o plimbare de grup în weekend pentru plimbări mai lungi, odată ce vă simțiți la îndemână - vă menține motivat și îl face un pic mai distractiv. Sper că asta vă ajută. Noroc!

Aș merge pentru timp când vă aflați în primele etape ale ciclismului. Obțineți o țintă de câte ore pe săptămână veți călători, apoi încercați să o măriți cu 5-10% în fiecare săptămână. După câteva luni și aveți o bază solidă, vă puteți îndrepta atenția către un obiectiv mai specific de timp sau distanță.