Bună băieți. Așadar, din motive de sănătate, trebuie să scot lactatele din dietă, cel puțin pentru o vreme. Sunt student la facultate și nu este ușor să obțin aceeași cantitate și calitate a mâncării pe care o primeam acasă (adică mama gătește ca o jumătate de vacă în fiecare zi). În acest sens, încerc să obțin carne în fiecare masă, dar ce alte surse pot folosi? Produsele lactate erau destul de mari pentru mine anterior; Aș bea un pahar de lapte integral și m-aș lăsa cu iaurt grecesc de câteva ori pe zi. Cea mai proastă parte este că încerc să elimin în esență toate produsele lactate și asta include proteine ​​din zer. Așa că mă duc la gheață.

dietă

Probabil că voi ține câteva alune asortate la îndemână și voi crește aportul de unt de arahide, dar nu știu ce altceva. Prânz carne?

Sunt, de asemenea, pe o masă treptată, așa că probabil ajută. Chiar am nevoie de câteva sfaturi aici băieți. Mulțumiri.

Distribuiți linkul

Nuts/PB dacă puteți rezista la grăsimea suplimentară. PB mă înspăimântă după ce a auzit cât de grosolan poate fi să-l faci.

Ouă. Se presupune că, de asemenea, vă ajută nivelul de testare natural datorită colesterolului din ele, dar nu luați acest lucru drept evanghelie.

De acolo, mănâncă doar carne. Nu ar trebui să fie prea scump dacă știi cum să faci cumpărături; Cumpăr doar ceea ce este la vânzare și rareori cheltuiesc mai mult de 4 USD/lire pe carne.

Dacă tot ce ai avut a fost un pahar de lapte (8-16g proteine, probabil) și niște iaurt grecesc (nu-mi pot imagina că este mai mult de 50g proteine, dacă e așa), ai putea mânca doar 1/4 de kilogram de pui și 3 ouă XL suplimentare în fiecare zi. Sau doar 6 ouă.

Ok, am uitat de ouă lol. Da, logică solidă. Cred că voi completa doar deficitul de agitare a proteinelor din zer cu masă gravă cu carbohidrați din fructe și cereale.

Sunt fără lactate și eu sunt singurul aliment pe care îl consum în cantități despre care nimeni nu a menționat încă este linte. Cred că este bogat în leucină

Tocmai am ieșit fără lactate săptămâna trecută. De fapt, nu este prea rău dacă vă pregătiți mâncarea. De asemenea, mă îngrămădesc, așa că știu șocul de a pierde lapte și iaurt. Primeam aproximativ 1000 de calorii pe zi de la lactate, așa că a trebuit să-mi dau seama cum să o înlocuiesc.

Pentru shake-uri, folosiți lapte de migdale pentru a-l face cremos și consistent. Pentru un înlocuitor din zer, folosesc proteine ​​din mazăre. Este o pulbere de proteine ​​vegane care poate ajuta la înlocuirea atunci când nu aveți lactate. Cauta-l caut-o. Folosesc marca Nutra Summa. Nu-i rău. Nu se amestecă la fel de bine ca zerul, dar face treaba.

Nu știu dacă ai nevoie de niște carbohidrați/calorii în plus, dar folosesc și Karbolyn, un câștigător de masă pur în carbohidrați pentru a adăuga în shake-urile mele care ajută la obținerea volumului atunci când ai un conținut scăzut de calorii.

PB/untul de migdale este bun, precum și avocado pentru grăsimi. Continuați să mâncați carne pe tot parcursul zilei și ouă la micul dejun/shake-uri și ar trebui să vă puteți ridica proteinele.