Femeie de 23 de ani aici și orice peste 1600 și câștig.

plan

Nevoile tale calorice au mult de-a face cu nivelul de activitate. A mea este atât de mare pentru că eu ridic cu greutăți/alerg 4-5 zile pe săptămână, pilates o dată pe săptămână și mountain bike o dată pe săptămână. Un stil de viață mai sedentar va necesita mai puține calorii pentru întreținere.

Oh, sigur - nu spun că mănânci prea mult sau ceva. Am probleme metabolice (plus o slujbă sedentară de zi), motiv pentru care aportul meu trebuie să fie atât de scăzut. Mi-ar plăcea să văd un plan de masă cu conținut scăzut de calorii!

Voi discuta cu el. Știu că vine unul de la 1800, dar voi solicita și un plan de slăbire. Știu totul despre purtarea unui loc de muncă la birou. Poate acestea te vor ajuta? Obișnuiam să mă distrez serios făcându-le când ziua mi se înrăutățea. http://greatist.com/fitness/deskercise-33-ways-exercise-work

Da, am 30/f și tdee-ul meu este 2500

Mă bucur să văd o altă femelă cu un tdee mai mare.

Mulțumiri! Sunt doar 5'3, dar fiind asistentă veterinară ECC și pe picioare toată ziua + derby cu role + ridicare + câteva alte lucruri în care tocmai intru, ard multe cal.

Roller Derby! Asta-i grozav! Urmăresc tot timpul petreceri aici în Dallas și spun în continuare că voi încerca!

Fă-o! Mi-a schimbat viața, într-un mod bun.:)

Femeie de 23 de ani. Îmi propun 1200 în total (după exerciții fizice) când țin dieta, așa că 2000 este încă foarte mult pentru mine.

Ca o femeie minunată cu un TDEE de 1600, aș fi împachetat cu kilogramele în cel mai scurt timp. M-ar interesa să văd ceva mai scăzut în calorii.

Nu știu dacă este doar pe telefonul meu, dar formatarea face ca mesele să fie destul de greu de citit.

Aceasta este o presupunere corectă

Super plan de masă! Există alternative bune la carne și pește? Sunt vegetarian. Presupun că aș putea face proteine ​​din zer de două ori pe zi. Dar aș avea nevoie de altceva pentru suplimentarea cinei.

Sigur! Toate alimentele conțin o cantitate de proteine ​​în ele, dar există cu siguranță alimente cu cantități mai mari. Din păcate, în cazul proteinelor non-animale, niciuna dintre proteine ​​nu va fi ceea ce se numește o proteină completă, deoarece nu conține toți cei 9 aminoacizi, dar consumând alimente gratuite puteți avea același efect. Puteți citi mai multe informații despre acest lucru la http://peoplesnutritionist.com/2013/11/10/not-all-protein-is-created-equal/ și puteți găsi, de asemenea, o listă de alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​pentru o dietă vegetariană.

Întrebare legitimă: Nu pot să mănânc tot timpul salate cu pui sau ton pentru slăbire rapidă? Este plauzibil, dar fad sau îmi lipsește ceva (pe lângă cereale, aș găsi o modalitate de a le încorpora)

Atâta timp cât mâncați calorii la un deficit de tdee, atunci veți pierde în greutate. Totuși, ar fi înțelept să încorporezi cereale în dieta ta. Puteți adăuga semințe de chia în salatele dvs. pentru carbohidrați și fibre.

Sau. ai putea cumpăra doar un munte de piept de pui și broccoli/spanac/varză de Bruxelles.

Sună bine și totul, dar. atunci ce? Doar mănânci asta pentru totdeauna?

Planul este destinat să fie un șablon. Puteți lua conceptul șablonului și îl puteți transforma în paste, sau pizza sau bucătărie mexicană. (pe baza șablonului care arată cereale, legume, proteine ​​pe masă) Trebuie doar să fiți conștienți de caloriile pe care le adăugați pentru a adăuga aroma și a face ajustări în consecință.

Puteți absolut. Cel mai bun mod de a face acest lucru ar fi să vă calculați cantitatea aproximativă și să mâncați săptămânal în jurul valorii de acea cantitate (adăugând și scăzând până când găsiți caloriile de întreținere) și apoi adăugând 100-200 de calorii pe săptămână până când începeți să încărcați cantitatea de greutate ai vrea într-o săptămână. Odată ce ați atins greutatea dorită, vă veți retrage încet pentru a găsi noile calorii de întreținere. - Site-ul către care se leagă este destinat unui nutriționist care oferă consiliere nutrițională gratuită. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru un plan de masă personalizat, el va fi bucuros să vă ajute.

Hei, mulțumesc pentru asta, este foarte util.

Am puțin peste 2,3K/zi, dar problema mea „favorită” din toate timpurile este micul dejun - fie am prea mult (granola de casă @ 600 kcals), fie prea puțin (iaurt cu ovăz @ 300kcals) și cu o distribuție proastă a proteinelor/carbohidrați. Îmi plac foarte mult micul dejun, dar chiar ai un ou mare întreg și un albus mare în fiecare dimineață? Cu siguranță puteți înlocui cu ceva din lista Lean Protein?

Da, ar putea fi schimbat cu o proteină slabă care se potrivește cu un profil similar pentru cal, pro, carbohidrați și grăsimi. Eu personal mănânc ouă în fiecare zi, deoarece îi iubesc absolut și sunt la fel. Aș mânca micul dejun pentru toate mesele dacă aș putea, fără să mă satur de asta:)

Super, mulțumesc! Doar din curiozitate, de cât timp mănânci ouă în fiecare zi?

Ani. A fost întotdeauna un element de bază pentru micul dejun de când am început să trăiesc pe cont propriu, deoarece sunt ieftine.

Hei! Așa că joc fotbalul australian pentru o echipă semi-pro. Ar fi bun acest plan de masă pentru mine dacă aș căuta și a câștiga aproximativ 10-15 lbs pentru sezonul viitor din martie. În prezent alerg și fac doar flotări, trageți, antrenamente cu role pentru antrenament.

Acest lucru ar depinde de TDEE-ul dvs. personal. Aportul necesar de calorii ar fi determinat prin găsirea acelei cantități și adăugarea a 500-1000 de calorii pe zi, în funcție de cât de repede căutați să câștigați. Puteți găsi mai multe informații despre determinarea numărului dvs., consultând aici http://peoplesnutritionist.com/2013/11/14/calculating-calories-part-one/ și conectând informațiile dvs. personale la formulă.

Într-adevăr? Cele mai multe pachete pe care le am (aici la locul de muncă) declară 2000kcal. Este posibil să aibă în medie consumul caloric cel mai mic? Sumele despre care am auzit au variat între 1200-3500. Cred că 2000kcal ar fi o generalizare mai bună.

Sunt american și mi s-a spus întotdeauna că este anul 2000. Poate că această dietă este pentru „obținerea volumului”, astfel încât aportul caloric mai mare este justificat?

Cu 184,4 grame de proteine, aș spune că pentru încărcare este de 3,25 ori cantitatea maximă zilnică recomandată pentru bărbați.

Văd acest lucru adesea pe/r/EatCheapAndHealthy unde mesele cu cantități masive de proteine ​​sunt promovate și văzute ca fiind bune din anumite motive.

Ceea ce este ciudat, deoarece proteina este adesea cea mai scumpă parte a unei mese, o masă cu un nivel proteic la nivelul zilnic recomandat (40g până la 50g) este de fapt mai economică și mai bună pentru dvs.

Cu 184,4 grame de proteine, aș spune că pentru încărcare este de 3,25 ori cantitatea maximă zilnică recomandată pentru bărbați

Nu neaparat. Cineva supraponderal/obez care încearcă să piardă în greutate și să atingă 180 kg poate folosi acest aport de proteine.

CDI pentru proteine ​​este pentru persoanele sedentare medii. Nu este suficient dacă încercați activ să construiți masă și/sau să pierdeți grăsime corporală și este ridicol de inadecvat pentru sportivi chiar și la nivel recreativ.

De fapt, legătura pe care ai dat-o afirmă că persoanele obeze nu ar trebui să consume atât de multe proteine, ci să-și calculeze masa corporală slabă și să utilizeze acea cifră.

Dacă sunteți obezi, folosirea unui aport de proteine ​​în raport cu greutatea corporală este o idee proastă. Fie calculați masa slabă (greutatea totală după scăderea masei de grăsime, care poate fi calculată în funcție de procentul de grăsime corporală), fie folosiți obiectivul/greutatea țintă pentru calcule.

Dar înțeleg ce spui că înțeleg că depinde de persoană, ne certăm pentru același lucru, nivelul de activitate al unei persoane care ar necesita mai mult decât ceea ce necesită persoana obișnuită, dar la un moment dat trebuie să existe o limită.

Deși chiar și în cel mai extrem exemplu din legătura examine.com, o persoană sănătoasă de 84 kg (185 lire sterline) ar necesita 2,2 grame/kg de masă corporală slabă, rezultând 184 de grame în masa OP, este pentru un sportiv activ.

Îngrijorarea mea este că oamenii trebuie să înțeleagă ce trebuie să mănânce, nu doar să încarce proteine ​​și apoi să sufere probleme cu rinichii sau să se deshidrateze și să se lase sau să se rănească accidental.

Luați o persoană supraponderală care cântărește 240 lbs la 25% grăsime corporală. Scopul său este de a pierde grăsimea corporală în timp ce se antrenează cu greutăți. Folosind această referință, aportul său țintă de proteine ​​ar fi 180g/zi - mult mai mare decât CDI. La asta mă refeream când cineva putea folosi dieta din link.

Îngrijorarea mea este că oamenii trebuie să înțeleagă ce trebuie să mănânce, nu doar să încarce proteine ​​și apoi să sufere probleme cu rinichii sau să se deshidrateze și să se lase sau să se rănească accidental.

Aceasta este o preocupare absolut autentică. Vezi Inimea iepurelui. Dar, din experiența mea, este extrem de dificil să te forțezi să mănânci cantitatea de proteine ​​care este de fapt periculoasă pentru tine. Această legătură spune că puteți procesa 285-365g de proteine ​​pe zi - mult mai mare decât ținta de 1g/lb pentru un om mediu. Există diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dietele cu conținut scăzut de calorii, dar există un motiv pentru care dietele sărace în proteine ​​nu există.

Când am început să alerg pe distanțe lungi/antrenament Marathon, mi s-a spus că aportul meu zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 1 g/1 lb greutate corporală totală. Acest lucru pare a fi corect în funcție de link-ul dvs. Cred că variabila majoră a ceea ce este și nu este o dietă sănătoasă este cât de activă este o persoană. Vă mulțumim pentru link!

Vă mulțumim pentru referință. Am 120 kg și consum de obicei aproximativ 100 g de proteine ​​pe zi, astfel încât să pară exact.

De asemenea, nu am auzit niciodată peste 2000? Unde vezi asta?