Deci am o întrebare. Săli de sport urmează să se deschidă aici luni (yay), iar ieri s-au dus și au făcut o scanare pentru a obține un punct de plecare. Am câteva întrebări în speranța că cineva ar putea avea experiență în ... A) am fost destul de disciplinat în iso. Din fericire, am o greutate întreagă setată acasă, astfel încât mușchii au crescut și am pierdut grăsimea în brațe și picioare. Cu toate acestea, a câștigat multă grăsime în abdomen, deci în 2 minți dacă este un semn de antrenament excesiv sau nu mănânc suficient (făceam aproximativ 2,5 ore în fiecare zi de mix cardio/greutate) fără o zi de odihnă. Aportul meu de calorii este de 1800 pe zi și știu că sunt zilnic aproximativ 50g proteine ​​și 140g carbohidrați. Creșterea în grăsime ar fi una sau alta sau ambele? B) pun la îndoială acuratețea scanării ca prima dată când am chiar și grăsime și mușchi atât pe partea dreaptă, cât și pe partea stângă. Cu siguranță nimeni nu are o distribuție perfectă C) Pentru a obține rezultate maxime cât de des ar trebui să am o zi de odihnă. Mă lupt să-mi iau o zi liberă, deoarece a doua zi după o zi liberă corpul meu este atât de dureros, dar îmi dau seama să obțin rezultate de care am nevoie. Orice asistență apreciată 😀

dietetice

Distribuiți linkul

Sunteți carbohidrați scurți sau calorii? În general, lovirea macro-urilor sensibile cu carbohidrați se poate face foarte ușor, deși obiectivele calorice pot fi mai dificile

Odată cu ajustarea exercițiului fizic în MFP, sunt scurt între 800 și 1000 de calorii în fiecare zi. Mănânc cam la fiecare 3 ore de atmosferă și mă simt mereu plin, așa că luptă să atingi țintele

Mâncarea înapoi a caloriilor pentru exerciții fizice nu pare o modalitate de recompensare eficientă, dacă acesta este obiectivul tău. Bun pentru o mare parte din.

Studiile au arătat că a fi mult sub cerințele dvs. de proteine ​​va declanșa foamea care nu este saturată doar de calorii, deci acesta este un lucru de încercat.

Un alt lucru este că schimbările constante de insulină se vor încurca cu semnalele tale de foame. Încercați să mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de IG și înlocuiți unele calorii cu grăsimi sănătoase, avocado, brânză etc.

în primul rând nu ar trebui să utilizați MFP pentru a vă calcula caloriile, modul în care ajustează caloriile pentru ceea ce excersise nu este modul în care ar trebui să o faceți.

Ar trebui să cercetați TDEE și să aflați care sunt caloriile dvs. de întreținere aproximativ și apoi, dacă doriți să pierdeți grăsime, mâncați puțin sub acest nivel. Aș spune că 50g de proteine ​​nu sunt suficiente, există diverse cercetări în ceea ce privește cantitatea de mâncare, dar, în general, 1g per kg de greutate corporală (așa că pentru mine cântăresc 150lbs, așa că urmăresc cel puțin 150g). Principalul lucru este să nu treceți peste menținere dacă doriți să pierdeți grăsime.