Paste, nuci (caju, arahide, semințe de floarea soarelui, migdale, toate calorii dense și o cantitate bună de proteine) lapte integral, slănină. Doar căutați alimente care sunt dense în calorii, 3300 de calorii nu este greu să consumați alimente întregi. Nu trebuie să pierdeți 80 USD pentru câștigătorii de greutate de la GNC și locuri de genul acesta.

calorii

Dacă părinții tăi au calitatea de membru Costco, acel loc este cerul culturistului. Dieta mea este de 3600 de calorii zilnic, iar costul alimentelor este de 4,75 USD/zi.

Poți vorbi mai mult despre dieta ta. Mă rup constant în încercarea de a mă hrăni

Dieta zilnica: Macro-urile vor urma ca grăsimi/carbohidrați/proteine, apoi calorii.

  • 1 litru 2% lapte 20/48/36/520
  • 340gr paste 4/256/44/1240
  • 1 ceașcă de sos 16/06/2/120
  • 213gr piept de pui 3.5/0/50/230
  • 3 felii de brânză americană 12/0/9/180
  • 6 felii de pâine cu smântână 10.5/105/21/570
  • 6 TBSP PB 48/24/12/540
  • 1 cana albusuri 0/0/28/120
  • 1 ceașcă de legume mixte 0.2/24/6/120

Totaluri Grăsimi: 104,2 Carbohidrati: 473 Proteine: 208 Calorii: 3640

Totul este cumpărat de la Costco. Majorității oamenilor nu le place Costco, deoarece costă 50 USD pentru un membru, dar prima dvs. vizită vă garantez, veți economisi mult peste 50 USD. Economisesc peste 2.000 de dolari pe an în mâncare și sunt un singur tip. Sper că te va ajuta, Noroc!

Dacă aș încerca să ating 3.300 kcal, care este un sos ușor, aș alege ceva de genul următor:

Morning Wake Up (9:00 AM):

    Protein Shake (1 Scoop) -

Prima masă (10:30 AM):

.5 lb piept de pui -

4 Cupe de fasole verde -

1 Cartof dulce mare -

A doua masă (16:00)

1 cană (nefiert) de orez -

1/2 lingură de ulei de măsline -

.5 lb piept de pui -

3 căni legume mixte -

A treia masă (20:00)

1 cană (nefiert) de orez -

1/2 lingură de ulei de măsline -

5 ouă întregi, amestecate -

.5lb piept de pui -

Finalizare nocturnă (21:30):

    16oz 2% Brânză de vaci -

Acest lucru ar fi destul de ușor și probabil că aș primi chiar FAMIL între Primul și Al doilea Masă cu acest interval de timp. În acea perioadă, regimentul aș lucra de la 9: 30-10: 30 AM. Cum aș dori să pot menține sau chiar în vrac la 3300 kcal. nenorocitule norocos.