Văd o mulțime de oameni din acest sub care recomandă „Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking” și că acesta a fost singurul mod în care au renunțat.

care

Acum mă apropi de o treime din asta și mi se pare plictisitor, inutil și chiar puțin arogant. Iată interpretarea mea despre carte până acum:

Aproape fiecare capitol discută despre cum a oprit curcanul rece după un obicei de 100 pe zi (este chiar posibil? O țigară la fiecare 10 minute? Ne face să ne întrebăm cum (presupus) nu era bolnav fizic renunțând la acel nivel de nicotină din corpul său).

El folosește analogia „nu ai purta pantofi strânși toată ziua doar pentru a simți ușurarea atunci când îi dai jos” în mod regulat. Cum este același lucru ca și dependența fizică de droguri?

El se adresează fiecărui punct pe care toți ceilalți nefumători l-au făcut pentru a mă determina să renunț. Cost, miros, respirație urât mirositoare, dinți oribili, cancer etc. Desigur, toate au sens, indiferent cine îmi spune. Nu pot să nu fiu de acord că îmi fac cancer, că este murdar, că sunt prost pentru că am început chiar de la început. Dar continui să fumez, fie că este vorba de vecinul meu care îmi spune aceste lucruri sau de medicul meu; Mă duc înapoi.

"Este doar o dependență psihologică. Crezi doar că ești dependent de nicotină." Numesc prostii. Nicotina este un medicament, la fel ca diazepinele, cocaina și heroina. Ați aplica același tip de logică cuiva dependent de heroină? Cineva care poate ajunge la punctul în care trebuie să fure și să-și vândă bunurile și chiar corpurile pentru a-și hrăni „dependența psihologică”?

„Fii fericit că ești nefumător!” Permiteți-mi să compar obiceiul de a fuma cu cineva care face dietă, deoarece are obiceiul de a lua gustări între mese sau ceva. Crezi că persoana care încearcă să piardă în greutate va fi încântată că nu mai poate avea „remedierea” înainte de ora 11? Am încercat și eu asta și e de rahat. M-am bucurat în cele din urmă de faptul că am slăbit câteva kilograme, dar stomacul încă mi-a zbuciumat la început și chiar și acum doresc uneori o eliberare dulce pentru a mă recompensa.

Poate că nu sunt gata să renunț încă? Am renunțat înainte și am fost nefumător timp de 9 luni înainte de a începe din nou anul trecut.

Mi-ar plăcea să fiu din nou nefumător. De aceea am cumpărat cartea lui Allen Carr după ce am văzut-o recomandată atât de des pe subredit. Dar nu sunt impresionat de asta până acum.

Distribuiți linkul

Am frustrarea ta față de carte. L-am citit o dată și am renunțat cu succes timp de aproximativ 6 luni, până când m-am găsit într-o cafenea cu computer fumat din China. Am încercat să-l citesc din nou, dar nu am reușit să-l trec, pentru că nu am crezut mult din asta a doua oară. În prezent, îl ascult pe audiobook - îmi dau seama, dacă nu sunt convins prima dată, atunci o să o iau de la capăt până când mă spăl cu succes pe creier.

1) Este mai ușor să fumezi mult dacă poți fuma în interior toată ziua - ceea ce ai putea în trecut. Nu cred că observația de 100 pe zi este făcută pentru a se lăuda - cred că ar trebui să transmită sentimentul că chiar și cel mai împietrit fumător poate renunța și că Carr este o autoritate pentru că și el a renunțat cu succes.

2) Ideea este că nevoia de nicotină este cauzată de nicotină, deci ușurarea pe care o simți este o prostie, deoarece este acolo tot timpul la nefumători. El nu încearcă să abordeze o dependență fizică de droguri, mai ales că nu crede că există o mare dependență fizică.

3) Cred că doar încearcă să acopere toate bazele de aici pentru a ajuta la eliminarea iluziei că țigările îți dau plăcere. Face parte din motivul pentru care încă mai ai voie să fumezi - astfel încât, atunci când iei fiecare puf, îți amintești că acest lucru este rău pentru tine, îți dai seama că nu obții nimic din el și că nevoia de el este susținerea. Spre deosebire de medicul tău, el nu încearcă să te învinovățească. Vecinul meu îmi spune că este și nesănătos, dar când o face, mă gândesc la el ca la un șmecher care crede că este mai bun decât mine pentru că nu a fost niciodată atras.

4) Nu sunt dependent de heroină, dar am auzit că retragerile din heroină sunt de fapt dureroase. Nicotina este diferită prin faptul că vă simțiți înfometați și agitați - majoritatea retragerilor sunt sub forma anxietății sau a unei voci puțin copleșitoare în partea din spate a capului, care încearcă să vă convingă tot timpul că doriți o țigară. Acestea sunt total diferite de retragerile de heroină. În plus, cred că Carr realizează că există o dependență fizică, dar dependența mentală este forța mult mai puternică - așa că încearcă să rupă asta.

5) Majoritatea oamenilor, cred, sunt nenorociți atunci când încearcă să renunțe la fumat. Sunt agitați, plictisiți, luptând constant cu acea voce mică care le spune „putem să nu mai simțim așa dacă ne aprindem”. Deci, dacă abordezi procesul de renunțare ca pe unul care te eliberează, unul care te va elibera de toate aceste rahaturi pe care ți le faci singur din cauza unor obiceiuri stupide de care nici măcar nu ai nevoie sau nu îți face plăcere reală, veți avea șanse mult mai mari să treceți peste aceste capcane pe termen scurt și chiar să nu aveți pofte în viitor.

Aș dori să adaug la # 4!

Când vine vorba de simptome de întrerupere fizică vs mentală, este de fapt foarte greu să distingem unul de celălalt, de punctul în care persoana trece prin retragere. Dacă există un lucru pe care l-am învățat, este că angoasa mentală se poate transforma în durere fizică reală fără a exista vreun pericol real implicat, fără ca de fapt să existe vreun rău real în corpul tău.

Când un fumător renunță, dintr-o dată rupeți o mulțime de conexiuni în creier, unde una dintre cele mai semnificative este eliberarea de dopamină. Aceasta este parțial ceea ce cauzează o mulțime de simptome de sevraj la cei care renunță. Desigur, acest lucru va fi resimțit pe tot corpul, în același mod în care pierderea unei persoane dragi va suferi chiar din miezul tău.

Acum, diferența dintre dependența fizică și cea mentală nu este însă cu adevărat legată de ceea ce simți, ci de modul în care reacționează corpul tău la eliminarea substanței chimice. Pentru a arăta diferența reală, am vrut să găsesc câteva liste de simptome de sevraj de la diferite medicamente:

Opiacee (Opiaceele sunt analgezice care includ heroină, morfină, sunt similare cu opioidele cum ar fi oxicontină, oxicodonă, codeină, tramadol și alte analgezice)

Acum vezi, diferența reală aici este că, cu unele medicamente, corpul tău începe să se comporte greșit de ceva extrem când medicamentul părăsește sistemul tău. Cu alcoolii grei și dependenții de benzo, există riscul ca aceștia să moară instant dacă renunță la curcanul rece.

Aceasta separă dependența psihologică și fizică.

Acest lucru nu este suficient pentru a explica simptomele obișnuite de sevraj psihologic pe care fumătorii le descriu ca anxietate, pofte, incapacitate de a se gândi la orice, cu excepția țigărilor etc.

Ei bine, nu, desigur, ar trebui să fiți educat, printre altele, în domeniile neurologiei și psihologiei pentru a obține imaginea completă, dar o imagine simplificată ne poate ajuta să înțelegem mecanismele din spatele ei. Formularea mea lipsește câteva detalii, dar voi încerca să explic din cele mai bune cunoștințe ale mele. Rețineți că această descriere este simplificată SĂLBATIC, deoarece nu sunt nici medic, neurolog, nici psiholog.

Încetarea fumatului vă va lăsa într-o stare în care receptorii de dopamină nu funcționează complet. Întrucât ați furnizat un factor chimic de declanșare a eliberării de dopamină prin fumat, creierul dvs. va începe să acționeze împotriva acestui lucru prin reglarea în jos a receptorilor pentru a vă asigura că nu sunteți deteriorat de o eliberare excesivă de dopamină pe termen lung. Prea multă dopamină nu este bine pentru tine.

Când renunțați la fumat, corpul dvs. va fi în continuare în această stare de reglementare. Va avea un moment mai dificil pentru a declanșa eliberarea de dopamină. Rețineți că acest lucru nu înseamnă că nu există NIMIC în creier. Incă mai este. Acest lucru se întâmplă în primele câteva săptămâni, moment în care majoritatea fumătorilor încep să se simtă din nou complet normal. Aceasta se numește up-reglementare. Puteți găsi câteva informații despre aceasta aici

Acum, scopul cărții lui Carr este să vă asigurați că aveți toate faptele prezente în fața dvs. atunci când se întâmplă acest lucru. Trecând cu tine întregul proces psihologic, pregătindu-te pentru ceea ce se va întâmpla, vei afla că renunțarea la fumat nu este atât de grea. Acesta este un fapt pe care îl înveți. Un fapt pe care îl ții la inimă. Acest fapt este ceea ce vă face să treceți prin perioada de recuperare reglată în jos, în care creierul dvs. începe să regleze din nou receptorii de dopamină.

Lucrul este că, în această perioadă reglementată în jos, suntem foarte sensibili la întâmplările minore din viața noastră. Când suntem săraci în dopamină, ne mințim singuri, ne rănim și ne întristăm din cel mai mic eveniment, încercăm să facem față în moduri disperate și intrăm în panică. Carr te avertizează chiar în legătură cu acest lucru: El îți spune că, deși renunțarea este ridicol de ușoară, cel mai bine este să o faci într-o perioadă în care este mai puțin probabil să fii supus stresului și declanșatorilor.

Puteți, de asemenea, cum afirmă ceva de-a lungul liniei „până acum, vă simțiți FERICIT de a termina cartea și de a renunța la fumat”. Începeți să asociați noțiunea de a fi fără fum cu ceva pozitiv, în loc de marele monstru înfricoșător pe care l-ați purtat. În mod ironic, Carr face același lucru ca și țigările. El te face să-ți construiești o imagine pe care să o asociezi cu centrul tău de recompensare.

Cred că s-ar putea să mă răvășesc și nu sunt în cea mai bună stare a mea de spirit acum, dar sper că am răspuns la întrebarea ta. Dacă există erori de fapt, sunt fericit să fiu corectat.

Cum puteți explica faptul că aceeași persoană poate simți o retragere psihologică grea după o încercare de renunțare și nu poate simți nimic din toate acestea după alta?

TL; DR Este mai mult despre faptele cu care te pregătești decât despre cantitatea de dopamină din cap. Acesta este motivul pentru care Carr spune că funcționează pentru toată lumea. Acesta este motivul pentru care nu aveți „simptome fizice reale”

Dar nu am observat deloc simptome posibile ale acestei perioade reglementate în jos. M-am simțit cu adevărat de parcă am devenit magic nefumător peste noapte.

Și se pare, la fel a făcut Carr:) Toată lumea este diferită una de cealaltă și din când în când de la ei înșiși. Experiențele noastre vor diferi, chiar dacă „variabilele de intrare” sunt aparent aceleași. Mă bucur să aud că ați avut o perioadă de încetare plăcută și reușită.

Nu pot găsi asta în carte chiar acum. Îmi amintesc că a spus că cel mai bun moment pentru a renunța este acum, deoarece fumătorii amână renunțarea la un moment adecvat, dar acest moment potrivit nu vine niciodată, pentru că atunci când îți lipsește stresul, nu ai nicio motivație să renunți - oricum totul este ok.

Am citit versiunea suedeză și nu sunt sigur dacă a scris mai multe cărți? Traducerea titlului ar fi „În cele din urmă un nefumător”, mai degrabă decât „The EasyWay to stop fumat”. Îmi amintesc, de asemenea, de fragmentul tău și nu a fost atât de mult „Evită tot stresul și declanșatoarele” atât de mult încât „fă-o într-o perioadă ușor mai ușoară decât una cu adevărat stresantă, pentru că vom avea întotdeauna o formă de stres”.

Acesta a fost punctul meu de la bun început. Acolo a apărut frustrarea mea din știința medicală. Dacă neurologii înțeleg dopamina și ce nu, de ce nu ar putea scrie ei înșiși o carte asemănătoare lui Carr?

Ei bine, practic, nu. Nu este pe deplin. În plus, corpul uman este un sistem incredibil de complex. Există atât de multe lucruri mici în interiorul nostru care afectează toate celelalte lucruri mici și este foarte greu să identificăm o singură componentă. Un astfel de lucru precum scăderea zahărului din sânge, o problemă aparent fizică, poate face ca unele persoane să fie furioase. Pe de altă parte, avem medicamente placebo care au produs rezultate fizice reale.

Științele medicale vor fi întotdeauna frustrante și confuze. Există încă o dezbatere enormă cu privire la un lucru atât de presupus, precum ceea ce mâncăm în fiecare zi, dar chiar și acolo oamenii au opinii extrem de diferite.

Presupun că sunt de acord. Este o afirmație vagă, captivantă, așa că.

Cred că ceea ce separă un renunțător Easyway fără succes este modul în care își iau timpul pentru a trece prin materialul pe care Carr îl prezintă și care este atitudinea lor față de acesta. Un lucru pe care l-am simțit prima dată când l-am citit, asemănător cu OP, a fost aroganța din text. Nu am simțit că alegerea cuvintelor sau stilul de scriere a fost foarte primitor. Mi s-a părut că Carr s-a pus pe un piedestal și a încercat să-mi vândă ceva.

În ciuda acestui fapt, am păstrat o minte deschisă pentru că în adâncul meu am vrut să renunț. Paza mea asupra dependenței mele de nicotină dispăruse. Un fumător care nu vrea sau nu crede că poate renunța va apăra nicotina cu viața lor și cred că aceasta este cea mai mare diferență între cel care are o perioadă dificilă de renunțare și cel care are una ușoară.

Singurul lucru care mi-a făcut diferite încercările de renunțare a fost într-adevăr atitudinea mea față de asta și cred că același lucru este valabil și pentru mulți alți oameni. Am încercat de câteva ori să mă grăbesc prin carte, repetând toate lucrurile pe care știam că trebuie să le am în cap, dar asta nu făcea decât să înrăutățească lucrurile. Easyway necesită timp și răbdare.

Când ai ajuns la ultima pagină a cărții, nu te-ai speriat. Nu erați neliniștit. Erai perfect bine pentru că știai foarte bine în ce te bagi. Este cam asemănător cu a studia pentru un test școlar, cred?

Am citit-o în mai puțin de 24 de ore. Dar citesc foarte mult, așa că pot absorbi lucruri pe care le citesc destul de bine.

Hei, oprește-te înapoi pentru a spune că ești un adevărat sport. Acesta este un fir minunat și te descurci foarte bine. Sperăm că unul dintre mulți colaboratori de aici a dat un acord cu tine.

Spuneți-mi dacă veți decide vreodată să mergeți la asta, aș fi fericit să vorbesc cu dvs. oricând.

EDIT: Îndoire de gen. scuze;-)

Hei - mulțumesc pentru cuvintele tale amabile. Sprijinul din partea dvs. și a celorlalți pe fir înseamnă o mulțime îngrozitoare într-un moment dificil pentru mine. chiar apreciez.

O mulțime de puncte interesante evidențiate în această seară. Mi-a dat multe de gândit.

Voi renunța într-una din aceste zile. În seara asta am avut o jumătate de sticlă de vin și nici măcar nu m-am gândit la fumat. Cred că sunt pe drum fără să-mi dau seama!

Nu există glonț de argint pentru toată lumea. Unora nu le place deloc cartea, chiar o urăsc. Unora nu le place, dar reușesc să ia câteva idei care ajută. Unora le place conținutul, dar nu livrarea, dar pot primi mesajul și ajută foarte mult. Unii îl adoră de parcă ar fi biblia.

Personal mă încadrează în același fel în care conținutul urăște categoria de livrare. M-am trezit că trebuia să mă străduiesc puțin prin el. În cele din urmă, mesajul și înțelegerea au fost esențiale pentru renunțarea mea, așa că m-a ajutat foarte mult.

Dacă îmi permiteți, aș dori să-mi spun gândurile despre cele 5 puncte.

1) Sunt de acord. Mi s-a părut senzaționalism. Am avut tendința să citesc doar acea parte pentru a ajunge la următoarea.

2) El face analogia cu modul în care funcționează ciclul cu nicotina. Nicotina creează mai întâi problema retragerii pe care o ameliorează ulterior. Apoi începem să asociem ameliorarea stresului cu ceva bun de la fumat. Dar, în cele din urmă, această agitație adăugată nu ar exista dacă nu am fi în cercul vicios al dependenței de nicotină.

3) Hmmm, am simțit că este mai nuanțată decât atât. Cred că își exprimă înțelegerea că nimic din toate astea nu ajută pe cineva să renunțe. Doar un exemplu pe care l-am apucat rapid când sunt presat de timp, dar cred că arată că înțelege că tactica de sperietură nu are nimic de-a face cu rezolvarea problemei.

În timp ce scriu, Guvernul tocmai a câștigat 2,5 milioane de lire sterline într-o campanie TV zdruncinată, încercând să-i convingă pe tineri să nu se agațe. Ar fi putut la fel de bine să încerce să-i convingă că motocicletele te pot ucide. Nu își dau seama că tinerii știu că o țigară nu îi va ucide și că niciun tânăr nu se așteaptă vreodată să se agațe? Legătura dintre fumat și cancerul pulmonar a fost stabilită de peste patruzeci de ani. Cu toate acestea, mai mulți tineri se îndrăgostesc în zilele noastre decât oricând. Tinerii nu au nevoie să urmărească fumurile ororilor la televizor. Fumătorii tind să evite astfel de programe oricum. Practic, fiecare tânăr din țară a fost martorul devastării reale pe care fumatul o provoacă în propria familie. I-am urmărit pe tatăl și sora mea distruși de buruieni; asta nu m-a împiedicat să cad în capcană.

4) Punctul său este că dependența fizică este foarte mică în comparație cu dependența psihologică. Durează doar 3 zile pentru a fi curățat de nicotină și 3 săptămâni pentru ca toți receptorii să fie reglementați. Cu toate acestea, renunțarea durează un an sau mai mult pentru a se elibera cu adevărat. Pentru că pentru acea vreme vă veți confrunta în mod constant cu declanșatori psihologici care trebuie depășiți. De fapt, whyquit.com face o treabă mai bună de a explica acest lucru, cred, dar ideea este aceeași.

5) Cred că acesta este doar un alt mod de a exprima mintea asupra materiei. Dacă te convingi că va sugea și vei fi mizerabil, atunci o vei face. Dacă vă convingeți că sunteți fericiți că sunteți nefumători și da, există părți nenorocite, dar peste tot este bine, atunci veți fi mai fericiți. Da, îndemnurile au fost aspirate, dar omul, în comparație cu ceea ce trăiam pe partea pozitivă, păleau. Am trăit o mândrie copleșitoare că am renunțat, mai multă mândrie decât multe alte lucruri din viața mea. Așa că mă concentrez pe asta, nu pe un concept pe care îl renunț la nimic. Mă concentrez asupra faptului că extrag un parazit din corpul meu și fiecare durere/dorință sunt câștigătoare.

Recomandarea mea este să termini cartea, dar ia-o pentru tot ce merită pentru tine. Completați-l cu material la whyquit.com și oriunde puteți. Cunoașterea este esențială pentru renunțarea dvs., indiferent de abordare.

Dar nu sunt impresionat de asta până acum.

Probabil din cauza „senzaționalizării” acestuia, nu există glonț magic. Sincer, totuși, nu este vorba de a fi impresionați. Citiți cartea cu mintea deschisă, luați bine, lăsați răul și veți fi mai aproape de renunțare. Continuați să vă apropiați de renunțare până când se întâmplă efectiv.