Deci, după cum majoritatea oamenilor știu Simple and Sinister este o versiune actualizată/îmbunătățită a programului minim de la Enter the Kettlebell. Dacă Pavel ar acorda Ritului de trecere același tratament, ce credeți că ar schimba, adăuga sau elimina?

reddit

Distribuiți linkul

Eu voi fi cel plictisitor: nimic.

Există însă variante de fel. Carnetul de lucru Art of Strength al lui Anthony DiLuglio, care este un registru de lucru pentru ETK, a făcut modificări la leagăn. Originalul vă spune să faceți leagăne cu intensități diferite, ceea ce nu este foarte clar în ceea ce privește modul în care faceți acest lucru. Deci, în loc de asta și aruncarea zarurilor, registrul de lucru vă spune câte minute și cu ce muncă: temporizarea odihnei.

Imă adăugați pe măsură ce memoria revine online.

Există variații ale scărilor, cum ar fi dublarea repetărilor sau efectuarea celor mai puțin liniare, cum ar fi 2, 3, 5, 8,. Acestea pe care le-ați dori să le folosiți dacă nu aveți un clopot mai greu sau în schimb faceți genuflexiuni etc. Scările, desigur, pot fi folosite pentru multe lucruri și în multe feluri.

Sunt de acord cu leagănele, că au nevoie de o abordare puțin mai structurală, dar nu sunt de acord cu aceasta. RoP este poziționat ca un program de consolidare a puterii și mă îndoiesc că Pavel ar avea variații cu aceste tipuri de numere de reprezentanți. Adică aproape 140 de repetări într-o singură sesiune și astfel devine în primul rând un antrenament de anduranță. Și este o mare întrebare dacă scările sunt atât de eficiente ca instrument de rezistență.

Ei bine, da, ar fi o mulțime de repetări și s-ar putea agrava ca program de forță. Păcat că nu am atașat mai mult context amintirilor mele despre acele idei.:-)

Având în vedere că StrongFirst încă folosește RoP și au avut 5 ani pentru a produce o versiune refăcută, dar nu au lansat una, cred că sunt mulțumiți de modul în care funcționează.

Sunt de acord cu aproape tot ce s-a spus aici. Nimic nu trebuie făcut cu adevărat, deoarece RoP oferă. Dar asta cred că s-ar întâmpla:

S-ar adăuga un protocol de mobilitate și întindere.

Simt că leagănele ar fi mai simple și mai sinistre.

Nu mulți oameni știu acest lucru, dar Pavel a rănit coatele. Cauzat de o parte din munca sa anterioară și de lupta cu brațele. Cred că ar recomanda un clopot cu 8 repetiții pentru scări.

Vă mulțumesc tuturor.

Cred că scările C&P sunt încă aurii și nu s-ar schimba dacă ar exista o revizuire. Singurul lucru pe care îl poate face o carte sau un articol este să-l așezați într-un tabel cu progres săptămânal, deoarece nu este clar imediat așa cum este scris în ETK cu privire la modul în care este structurat.

Nu am găsit personal protocolul swing/snatch (aruncarea zarurilor în funcție de timp, niveluri diferite de intensitate) ca fiind la fel de eficient pentru pregătirea pentru un test de snatch de la 5:00 sau 10:00 ca și alte protocoale, cum ar fi antrenamentul TSC și pregătirea SFG planul (planurile) disponibil pe blogul SF.

Șablonul care a funcționat pentru pregătirea TSC a fost greu (+ 8-12 kg clopot de testare) leagăne cu un singur braț într-o zi, cum ar fi 10 OTM (alternativ) x 10 minute, volumul smulge într-o zi (cu 4 kg mai puțin decât clopotul de dimensiune de test, realizat în seturi de 10-15, brațe alternante,: 45-1: 00 odihnă, timp de 15-20 de minute) și zi de densitate a smulgerii (dimensiunea clopotului de testare, 4/4 pe minut timp de 16 minute, apoi adăugând repetări/minut și reducând totalul timp/seturi până la 9/9 timp de 7 minute).

Nu știu dacă leagănele/smulgerile ar fi refăcute la A + A, cel puțin nu în aceeași zi cu scările de presă. A + A este o muncă de putere, care nu este optimă imediat după munca de forță. OMI ar trebui să fie o alternativă de 6 zile pe săptămână scări de presă/A + A smulge protocolul.