Acest sub este responsabil pentru a mă ajuta să pierd 15 lbs prin CICO din ianuarie - vă mulțumesc! În principal, m-a ajutat să-mi schimb mentalitatea mentală în „Dacă o pot face, așa pot și eu!” Am trecut de la 155 la 140 și am 27F 5'3 ". Până acum tot ce am făcut a fost să-mi limitez aportul de calorii la 1500 de calorii pe zi, dar totuși îmi dau dulciuri cu moderație și fac puțin sau deloc exerciții fizice.

jumătatea

Mă lupt să slăbesc mai mult (obiectivul final este 130) și am oscilat în jur de 140 timp de o lună. Întrebarea mea este pentru oricine (sau pentru cineva la aceeași înălțime și greutate): este suficient pentru a-mi reduce mai mult caloriile sau trebuie să fac exerciții fizice?

Am auzit că este mai ușor să slăbești la început și mai greu să slăbești mai târziu în călătoria ta - știu că ar trebui să fiu mai disciplinat și mai răbdător, dar mă întreb ce a funcționat pentru tine când ești mai mult de jumătate de greutate poartă.

Distribuiți linkul

Este mai greu, deoarece TDEE-ul tău va scădea pe măsură ce te micșorezi, astfel încât, chiar dacă mănânci cu un deficit, nu va fi la fel de mare ca atunci când erai mai greu. De asemenea, scade pe măsură ce îmbătrânești. Este demn de remarcat și faptul că la început majoritatea oamenilor vor pierde o tonă de greutate de apă fără a încerca cu adevărat, dând iluzia că greutatea se „topeste”.

Nu la aceeași înălțime, dar pândește în anii 140 din motive similare. Practic aveți trei opțiuni:

  • mananca mai putin pentru a-ti creste deficitul
  • exercitați mai mult pentru a vă crește deficitul
  • păstrați-l la fel și acceptați că veți pierde mai încet

Este mai dificil prin faptul că trebuie să fii un pic mai vigilent. Câțiva pași în plus nu pot face rău - dar numărarea caloriilor care a funcționat probabil la început (primele mele 20 de kilograme a fost doar din renunțarea la Starbucks și Cola și asta a fost) trebuie să se strângă ca câteva sute de calorii dintr-un gust de acest lucru sau de un un blob suplimentar este o afacere mult mai mare.

De asemenea, este bine să revizuiți TDEE atunci când vă veți pierde stagnarea.

Am aceeași înălțime și aceeași vârstă! Am 152 de ani chiar acum. Am fost la 170 în august. Și am pierdut 18 lbs din august până acum. Tocmai am făcut dietă la început. Și am băut multă apă! Ca 80-100oz pe zi. Inca fac. Dacă ceva mă asigur că beau câtă apă pot! Am început să fac exerciții în ultima lună și am pierdut doar 8 kg făcând asta. Apoi am câștigat o parte din el înapoi săptămâna aceasta. Este atât de descurajant și atât de greu! Cred că lucrez și o mare parte din el. Voi încerca acum să mă antrenez de două ori pe zi și să mă asigur că mănânc suficient pentru a face asta. Dar, din moment ce nu ați lucrat în tot acest timp, aș încerca să adăugați cardio de cel puțin câteva ori pe săptămână! Doar puțin poate ajuta din nou să începem lucrurile. Și obiectivul meu este 130. Și nici măcar nu pot ajunge sub 150 chiar acum. Și mă ucide! Este atât de greu. 😭

Slujbă bună pierzând 15 lbs, este minunat! Deoarece ești mai mic acum, corpul tău folosește mai puține calorii pentru a funcționa decât la greutatea ta mai mare. Cred că este timpul să recalculați câte calorii ar trebui să mâncați la 140 lbs. Pe baza acestui calculator TDEE, ardeți 1607 calorii pe zi, cu un stil de viață sedentar: https://tdeecalculator.net/result.php?s=imperial&g=female&age=27&lbs=140&in=63&act=1.2&f=1

Poate vezi cum te simți când îți scazi caloriile la 1300-1400. Acest lucru creează un deficit zilnic de 300-200 de calorii.

mi s-a întâmplat și asta. Am fost la jumătatea drumului și cântarul s-a oprit din mișcare. Am reușit să merg din nou prin reducerea aportului meu de calorii. Aveam aproximativ 15-20 de lire sterline și mai aveam încă 15 de mers. acum am scăzut 5 și mai am 10. Sunt un tip, așa că tocmai am spus să-l înșurub, cred că trebuie să mănânc doar 1500 de calorii acum, așa că am făcut. corpul tău se adaptează la noua ta greutate și spune că suntem mult mai ușori acum, nu avem nevoie de atât de multă mâncare. și chiar mai puțină mâncare dacă doriți să continuați să pierdeți. Încerc să devin cât mai slabă posibil. Mai am încă 10 kg

Aproape la fel ca tine - 5 '2 ", 26, a început la 159 și sunt în prezent la 129. Atenție că sunt de aproximativ 10-11 luni, mi-a trebuit să ajung aici. Am fost SUPER lax - aproape niciodată m-am conectat la MFP după primele două luni și totuși ies cu prietenii sau întâlnirile. dar fac tot posibilul să stau până la 1200 când nu am lucruri sau fac alegerea corectă. De asemenea, fac soulcyle de mai multe ori pe săptămână - Nu sunt sigur dacă asta ajută, dar presupun că da? Tocmai am învățat să accept că este un proces lent, mai ales dacă nu sunt dispus să cântăresc tot ce mănânc pe un cântar alimentar - ceea ce nu sunt pentru că nu cred că este durabil sau ceva ce vreau să fac pentru tot restul vieții mele. A fost mai mult despre a-mi învăța corpul când sunt plin sau doar mănânc mai puțin. Probabil mi-au luat 3-4 luni pentru a merge de la 140 la 130. Mă cântăresc zilnic (cu excepția pentru săptămâna perioadei mele) și jurnal că.

Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât ai nevoie de mai multe calorii (întreținere, TDEE, orice), odată cu asta. Poate când ai început, 1500 de calorii pe zi erau eficiente, dar acum, cu înălțimea, vârsta și greutatea actuală (presupunând că ești sedentar), 1500 de calorii pe zi sunt acum mai aproape de nivelurile de întreținere decât de un deficit de pierdere în greutate. Este posibil să doriți să luați în considerare adăugarea unui mic exercițiu la rutină, dacă este posibil sau să reduceți aportul de calorii cu 150-300 de calorii pe zi pentru a scăpa de ultimele 10 kilograme. Poate folosiți un calculator de calorii pentru a obține o mai bună înțelegere a ceea ce aveți nevoie?