Bea mai puțină apă sau lichide doar pentru a vedea un număr mai mic pe scară. NU O FACE.

reddit

Mulțumesc, am avut nevoie să văd asta astăzi.

Da, este o pantă alunecoasă odată ce ajungi în acel punct. Nu merită și nu există niciun motiv pentru a da dracu 'cu greutatea apei.

Problema cu proteinele este una dintre cele mai importante, cred. Atât de mulți oameni se plâng că „înfometează” în timp ce mănâncă cu deficit, dar nu mănâncă decât carbohidrați.

M-am trezit accidental zilele trecute și nu am putut lua nimic la micul dejun, decât un shake de proteine ​​- a fost prima dată când s-a întâmplat. Încă nu mi-a fost foame timp de 4 ore după ce am băut-o, am fost surprinsă. În mod normal, am proteine ​​și carbohidrați la micul dejun, dar cred că voi rămâne doar cu proteine ​​dimineața pentru a curba apetitul.

Da, tocmai am început să-mi cresc proteinele și simt deja diferența. Prea târziu pentru păr.

Categoric! Încerc să mănânc proteine ​​cu fiecare masă. Cutii de ton mi-au salvat viața, 12g pentru 100 de calorii și atât de rapid și ușor. Părul tău va reveni! Ce este cel mai important este că ai grijă de tine acum:)

Dacă obțineți 12g de proteine ​​la 100 de calorii din ton, aș verifica ce alte ingrediente sunt în cutia dvs. Cutia mea tipică îmi dă aproape 25g pentru 110 calorii.

CE ce marcă este!?

A ta este ambalată în ulei? M-am uitat la o cutie de ton ușor Kroger Brand în apă și are 80kcal pentru 85g de drenaj, 18g de proteine.

Nu, pentru că m-ai întrebat m-am uitat la cutie și scrie 50cals o porție, 12g proteine ​​pe porție și 2 porții într-o cutie🤦🏻‍♀️ Dar am înregistrat-o ca 100cals/12g proteină lmao. Totuși, este o surpriză bună! Am învățat ceva astăzi ¯ \ (ツ)/(

Mă bucur că am putea ajuta ^^ Tonul este uimitor pentru proteine ​​suplimentare!

La fel ca somonul! 212 grame cutie (2 porții, sunt pe OMAD, așa că mănânc toate) este de 260 de calorii și 46 de grame de proteine. Și este ieftin și versatil.

Mulțumesc, apreciez afirmarea pozitivă (:

Voi arunca ulei de ricin. Mulțumesc!

Sunt cu tine în această privință. Am făcut dietă cu .8g de proteine ​​pe kilogram și am pierdut 10 lbs, dar 7 lbs din masa corporală slabă. Apoi mi-am schimbat dieta până la 1,2g pe kilogram și am pierdut 11 kilograme de grăsime și am câștigat de fapt 1 kilogram de mușchi. Proteinele sunt atât de mari.

Am realizat recent și importanța imensă a proteinelor. Gândul că mănânc calorii scăzute mă va duce acolo mai repede, dar mă înșel doar pe mine.

Cineva are un calcul/raport bun pentru aportul de proteine? Am auzit că 1,4 g/kg de masă slabă este o bază bună, dar ar trebui să fie mai mare dacă este activă?

Doamne, tocmai am verificat săptămâna aceasta câtă proteină mănânc și care este cantitatea necesară și trebuie să mă intensific. Nu știam că mănânc atât de puține proteine, așa că mulțumesc pentru memento.

Adică CHO procesat, nu? Deoarece o dietă bogată în fibre bogate în CHO vă menține de fapt destul de mult timp. Dacă mănânc fulgi de ovăz la micul dejun, nu mi-e foame niciodată înainte de cel puțin 4 ore și uneori 5.

Persoanele care consumă diete WFPB prin definiție sunt bogate în carbohidrați și pierd cantități nebunești de greutate, deoarece este atât de greu să mănânci în exces în această dietă.

Îmi pare rău, nu știu ce sunt CHO și WFPB, dar se pare că știi despre ce vorbești, așa că voi spune da! Asta am vrut să spun.

Wfpb este o plantă alimentară întreagă pe bază. Deci, vegan și fără junk food procesat.

Gătit totul de la zero folosind practic ingrediente brute. Evitând chiar și gustările vegane, cum ar fi chipsurile de porumb.

Nu totul de la zero. Folosesc legume congelate, conserve de fasole, conserve de roșii, orez brun de 10 minute etc. Înseamnă că mănânci alimente minim procesate, nu totul de la „zero”. Fără ulei, fără animale, fără porcării foarte prelucrate. Dar nu, aș plăti cauțiunea dacă ar fi „totul de la zero”. laugh out Loud.

Încă aș lua în considerare gătitul folosind legume crude congelate/conservate și fasole conservată de la zero.

🤡 „Voi reduce și mai mult după ce nu reușesc să-mi gestionez deficitul normal”

OMG Chestia cu proteinele! Acesta a fost un astfel de schimbător de jocuri pentru mine. Sunt vegetarian (cum ar fi. 98% vegan, adică nu mănânc niciodată ouă și mănânc doar uneori lactate), așa că am fost întotdeauna în echipă Plantele au proteine, dar la naiba, a trebuit să devin vreodată intenționată. M-am descurcat foarte bine mâncând tempeh, ciuperci, tofu și așa ceva, în cantități pe care nu mi le-aș fi imaginat până acum, dar din moment ce am redus carbohidrații, a trebuit să măresc proteinele. Acest lucru a funcționat. Am slăbit 20 de lire sterline.

Am ajuns să adaug din nou ouă. Mă bucur că am făcut-o. Este o diferență atât de mare în ceea ce privește nivelul meu de energie și de foame. Le cumpăr de la un mic fermier local pentru a-mi asigura vina. Laugh out Loud.

Vă rog să nu vă simțiți vinovați că mâncați ouă! Majoritatea ouălor sunt nefertilizate și se vor pierde doar dacă nimeni nu le dorește. Găinile depun ouă în mod constant, fertilizate sau nu!

Cred că pentru majoritatea oamenilor nu sunt atât ouăle, cât și viața găinilor.

În fermele de pui de dimensiuni industriale, chiar și cele clasificate drept „rasa liberă”, răspunsul este în general „nu bun”.

o persoană poate cumpăra întotdeauna local sau semi local. de obicei va costa mai mult, dar oamenii oarecum lângă mine își tratează puii ca niște animale de companie iubite.

Și colesterolul.

Știi, este amuzant, îmi doresc întotdeauna să-mi placă ouăle, din cea mai mare parte din acest motiv. Nu am mâncat niciodată ouă, nici măcar în epoca de piatră înainte de a mă baza pe plante, doar pentru că nu-mi plac (100% nu este un lucru etic, cum ar fi literalmente doar un lucru de preferință, cum ar fi modul în care unora nu le place cafeaua) . Știu că sunt o mâncare super-uimitoare și chiar am doi prieteni care au pui de companie în curțile lor, așa că am aceste surse etice uimitoare pentru ei, pe care le primesc, dar doar copiii mei și partenerul meu le mănâncă. LMAO Dacă aș putea să rotesc un comutator și să-mi plac ouăle, cred cu adevărat că aș face-o, doar pentru că sunt un aliment atât de minunat de mâncat în acest context. Sorei mele îi plac ouăle și a făcut Paleo și a slăbit o grămadă, așa că știu că funcționează.

Sunt vegan și mă întreb dacă primesc suficiente proteine. Cât ați încercat să obțineți pe zi minim?

Constat că o mulțime de alimente la care am considerat că sunt surse bune de proteine ​​(de exemplu, linte și alte leguminoase) au și mai mulți carbohidrați, așa că macro-urile mele nu par niciodată ideale.

Seitanul este proteina aproape pura. Cumpăr gluten în găleți de 10 lb și fac doar un lot de fripturi vegane o dată pe săptămână. Fiecare adaugă 24 g de proteine ​​la 140 kcal (adăug și leguminoase), ceea ce aproape întotdeauna mă depășește cerințele mele.

Sincer, nu știu cât câștig total. Tocmai am încercat să dublu cantitatea de lucruri precum tofu, tempeh etc. și să includ ciuperci în toate. Asta este super neștiințific, dar a funcționat total pentru mine. (Sunt o persoană de 1200 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. 1500 de întreținut. Doar ca referință.)

Sunt cu tine pe linte, fasole etc. Aceasta a fost una dintre cele mai dificile părți pentru mine, pentru că am fost întotdeauna o persoană uriașă cu leguminoase, dar a trebuit să refac asta cu adevărat în acest timp. Mi-a fost foarte recunoscător că lucruri precum tofu și tempeh sunt încă opțiuni bune, deoarece sunt atât de ușor disponibile și îmi plac.

Primesc aproximativ 12% din caloriile mele din proteine, ceea ce este în concordanță cu ceea ce recomandă documentele pe bază de plante. Se bazează pe cantitatea medie de proteine ​​găsite în plante întregi (12-15%).

Woooo, cam cât câștig în zilele mele cele mai mici (36g proteine ​​pe o dietă de 1200cal/zi) și eram îngrijorat că nu era suficient. De fapt, chiar dacă mănânc mai ales alimente întregi pe bază de plante, aseară am mâncat 4 felii de felii de delicatese Tofurkey simple pentru a obține un supliment de 10 g de proteine ​​pentru 80 de calorii după ce am citit postul OP 😅. Am urmărit 60g pe myfitnesspal, care îmi făceam griji că era deja prea scăzută și sunt multe zile în care nu le îndeplinesc.

Oof, da aici, pentru a secunda problema căderii părului. Urmăriți-vă proteinele, toți!

Așa că sunt un alergător și m-am străduit întotdeauna să adaug kilometraj pe săptămână și apoi am început să numără calorii și mi-am dat seama că NU MĂNânC suficient PROTEINE. Kilometrajul meu s-a triplat și acum citesc toate aceste comentarii îmi dau seama că nu pierd atât de mult păr pe cât obișnuiam. Întotdeauna am presupus că sunt doar genul de persoană care a urât mult, nu mi-am dat seama că este vorba de proteine!

Toți cei de aici spun proteine ​​împotriva căderii de păr, ca cineva cu părul prea gros, poate ar trebui să încerc să tai niște proteine ​​LOL

Am trecut de la 196lbs la 120-123lbs în prezent (încerc să câștig din nou din motive medicale, sunt puțin prea scăzut și se arată în sănătatea mea)

Pentru mine
1) Asigurați-vă că ciocolata/deliciul se potrivește în dieta dvs., mini kinders, mini milky way indiferent ce dracu 'există opțiuni care sunt sub 100kcal gustări și încă mai lovesc acel loc dulce. Nu vă refuzați lucruri doar pentru că doriți să pierdeți în greutate, nu prea aveți

2) Faceți exerciții musculare, da, vă crește greutatea un pic, dar odată ce mușchii dvs. se stabilesc în rutină, ei fac progresul mult mai vizibil/mai ușor (am făcut doar cardio)

3) Iubirea de sine și valoarea de sine nu vine cu pierderea în greutate, ci vine din interior. Greutatea este un lucru sănătos și a fi într-un interval de greutate sănătos este important pentru sănătatea ta fizică. Cu toate acestea, dacă sperați că slăbirea și slăbirea singură vă vor îmbunătăți sănătatea mintală, nu va face acest lucru și veți aduce mult mai multe probleme asupra dvs. dacă nu lucrați separat asupra sănătății mintale.

părul gros este distractiv și jocuri până când îl speli și 4 ore mai târziu este încă umed LOL

Acest! De asemenea, detașarea este mult mai grea. Și când devine prea mult, încep să semăn cu Cousin It din familia Addams.

și întotdeauna am oameni cu părul puțin mai gros decât media înseamnă bine și merg ca "oh, încercați acest produs, face minuni pentru mine"
Și pur și simplu ciocneste toate hahaha

Părul meu este atât de gros și de covid încât nu l-am mai tuns din februarie! Acum durează atât de mult să se usuce!

Omitând micul dejun - acest lucru mă stabilește pentru eșec 100% și voi simți întotdeauna că mor de foame la sfârșitul zilei

Proteine ​​- Dacă nu primesc cel puțin 100g de proteine ​​pe zi cu rutina mea săptămânală de greutate, mă voi simți ca o gaură neagră

Deficit extrem - Nu mă descurc bine cu calorii extrem de scăzute și am sfârșit mereu să mă îndoiesc dacă încerc să pierd o pierdere de 2 lb pe săptămână. De asemenea, îmi depune starea de spirit, motivația și calitatea vieții. Acum urmăresc o pierdere de -8 până la -1 lb pe săptămână și este mult mai durabilă.

Keto/Paleo/IF- Nu funcționează pentru mine și nu o va face niciodată. Corpul meu este mult mai fericit și energizat la o dietă standard, cu moderare și numărând caloriile

Din nou, la fel ca OP, acestea sunt ceea ce am găsit în experiența mea despre ceea ce funcționează cel mai bine și nu funcționează deloc pentru mine. Ceea ce este esențial pentru unii este nereușit pentru alții.

Pot să vă întreb de ce săriți micul dejun vă face să vă înfometați la sfârșitul zilei?

Două mese pe zi (plus o mică gustare) m-au ținut pe drumul cel bun și, de obicei, trec peste ora micului dejun. Faceți puncte excelente și sunt curios pentru perspectiva dvs. asupra primei.

Este doar modul în care corpul meu răspunde la momentul mesei sau la sărirea mesei. Din nou, călătoria fiecărei persoane este diferită. Mă bucur că ai găsit ce funcționează pentru tine. Noroc!

Multe dintre acestea rezonează și pentru mine.

Dacă nu mănânc micul dejun, îmi înșelă întregul model de mâncare pentru ziua respectivă. Sau dacă mănânc prea mult micul dejun. Ideal este făina de ovăz. Nu este dens de calorii, mă ține plin până mult mai târziu.

Încercarea de a pierde 1 lb/săptămână a fost o nenorocire, așa că vizez 1/2 lb/săptămână. Am învățat cum pot mânca cu ușurință sub buget fără să-mi fie foame. Asta se întâmplă în majoritatea zilelor. În unele zile nu. Ca diseară lol. Mi-e foame din nou. Nu mare.

Media mea săptămânală a fost în mod constant sub TDEE, a fost mult mai ușor de susținut decât înainte și am pierdut aproximativ 7-9lbs în două luni.

Nu este o cursă, nu este o dietă, este un angajament pe tot parcursul vieții față de obiceiuri alimentare durabile și sănătoase.

Îmi este greu să îmi dau seama câte proteine ​​ar trebui să mănânc, este 75g pe zi o cantitate? Mănânc aproximativ 1600 de calorii, dar tot ce văd online spune că ar trebui să mănânc 100+, dar nici nu știu dacă aș putea mânca atât de multe proteine!

Încerc să ating peste 120 de zile în majoritatea zilelor mai aproape de 100-110 mii. Sunt la 1200-1400 de calorii.

Wow! Cum o faci? Mă lupt să ajung la acea sumă cu bugetul de calorii!

Bugetul meu este de 1200-1400. Fac ceva greu în proteine ​​la micul dejun, adică ouă, iaurt grecesc, brânză de vaci sau un shake/baton de proteine. Masa de prânz este de 3-4 oz de carne de prânz cu nisip sau salată de pui sau a rămas peste proteine ​​din cină. Gustarea este brânză sau un shake de proteine ​​/ bar Cina este întotdeauna o proteină cum ar fi carnea de vită de pui sau carnea de porc și legumele și, de obicei, 5-6 oz de carne. Uneori nu pot mânca atât de mult într-o singură ședință, așa că o rup. Faceți o cină devreme la ora 530, apoi terminați cina la ora 730-8. Am un consum scăzut de carbohidrați, astfel încât poate de ce este mai ușor pentru mine să rămân în deficitul meu cal.

Orice sfat pentru constipație datorită conținutului de proteine?

Nu am fost constipat vreodată din cauza prea multor proteine, dar am fost din lipsă de fibre. Măriți aportul de fibre pentru a vedea dacă se remediază acest lucru, încercați 15-30g. Legume verzi și cereale integrale. Dacă faceți carbohidrați săraci ca mine, mă îndrept mai ales spre broccoli și spanac. Apoi, există pâine și tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați (costco are o pâine netă cu carbohidrați zero, la fel ca și aldis și site-urile online din Google Google.

Mănâncă mai multe alimente vegetale întregi?

Mănâncă legume cu proteine

Îmi fac griji, deși sunt la 320 de ani și 120 mi se pare o mulțime de proteine, aș încerca cu siguranță, dar știu cum aș mânca atât de mult! Cum este deja greu de obținut 75g, aveți recomandări bogate în proteine? Mananc deja carne slaba, iaurt grecesc, unt de nuci si niste proteine ​​praf

Proteina praf a fost biletul pentru mine. Smoothies și shake-uri sunt grozave și pline, dar dacă sunt puțin scăzut pentru o zi, voi amesteca doar o lingură într-o ceașcă de apă cu gheață și o voi sfâșia. Nu este cel mai bun gust din lume, dar funcționează!

Există un baton de proteine ​​numit Pure Protein - aroma de ciocolată de lux este de 20g de proteine ​​la 180 de calorii. Mănânc una la micul dejun și adesea una la gustare.

Soția mea a fost într-adevăr în barurile Quest o vreme. Nu am putut vreodată să am gustul pentru ei. De asemenea, costă cam dublu față de o bară cu proteine ​​pure și eu sunt un ticălos ieftin.

Ador proteinele pure! Fursecurile și smântânile sunt preferatele mele!

Mă voi uita cu siguranță la asta!

Mulțumesc! Voi încerca chestia cu albușul de ou!

Se bazează acest lucru pe greutatea actuală sau țintă? Am 180 de ani, dar scopul meu este de 150 de lire sterline. Ar trebui să folosesc 0,36 x 180 sau 0,36 x 150? Am făcut 150.

Rahat. Fie am citit greșit, fie am primit niște informații proaste de la un alt fir. M-am inselat de proteine. Multumesc pentru sfat.

4! Da! „Pierderea în greutate trebuie să provină dintr-un loc de grijă pentru tine.” Dacă te urăști pe tine însuți, te vei urî tot atunci când ești slabă. Este atât de important să înveți să-ți hrănești spiritul și să umple ceea ce îți lipsește din viață fără să folosești mâncarea drept cârjă.

Vă mulțumesc pentru partajarea!

# 5 este cel mai greu de gestionat.

De fapt, merg bine cu # 3, atâta timp cât am # 5 sub control. De fapt, mi se pare util să mă măsoară în mod regulat, deoarece îmi oferă o legătură mai bună cu modul în care alegerile mele mă influențează.

Sfatul meu - să nu mă las să fac o pauză și să mă mențin când sunt copleșit în alte domenii ale vieții mele.

Uneori treci printr-o perioadă stresantă, cum ar fi un proiect important la locul de muncă sau poate o despărțire, și trebuie să te reorientezi pentru o perioadă de timp, deoarece alte domenii ale vieții tale au nevoie de mai multă atenție decât de obicei. Va avea un impact negativ asupra sănătății mintale doar dacă încercați să faceți totul 100% (și dacă sunteți ca mine, eșecul este o pantă abruptă și alunecoasă înapoi pentru a nu da rahat) și este bine să lăsați viața să vă concentreze o zonă pentru puțin. Pierderea în greutate este cu adevărat legată de sănătatea ta mentală și de găsirea unei relații durabile și satisfăcătoare cu mâncarea și corpul tău. Este o lecție de echilibru și participare activă la viața și obiectivele tale. Este în regulă să puneți un obiectiv personal pe termen lung în așteptare, astfel încât să puteți acorda mai multă atenție luptelor cu impact pe termen scurt. Învățarea modului de a vă prioritiza viața și obiectivele, pe termen scurt și lung, actual și viitor, este mult mai satisfăcătoare decât acele lovituri de dopamină trecătoare pe care le primiți atunci când numărul de pe scară este mai mic decât era cu o zi înainte. Acesta este un maraton de sănătate, nu o cursă de slăbire, iar „sănătatea” dvs. este mult mai largă și mai complexă decât mărimea îmbrăcămintei sau numărul magic.

Proteine ​​proteice proteine ​​proteine ​​DUMNEZEU acesta este cel mai mare regret al meu, fără îndoială, am pierdut atât de multă masă musculară nenorocită, fără un motiv întemeiat

Un lucru pe care am început să-l fac este să nu număr caloriile din legume, îmi dau seama că beneficiile consumului de o grămadă de broccoli sau cartofi la cuptor le ponderează numărul de calorii. De asemenea, nu te deranjează cu acele pachete de gustări de 100 de calorii, care sunt în esență o pierdere de timp și bani

Cântărindu-mă obsesiv, mai ales într-o mentalitate negativă. Nu este nimic bun care să iasă din ea.

Voi merge mai departe și nu sunt de acord cu acest lucru (cu excepția părții cu mentalitate negativă obv). Sunt leneș și nu pot fi deranjat să număr calorii, așa că mă cântăresc în fiecare dimineață. Păstrez apoi statisticile a ceea ce am cântărit, astfel încât să am o idee bună despre unde mă îndrept.

Ceea ce este cu adevărat important este să înțelegeți cum greutatea dvs. poate fluctua între zile și să nu fie deranjată dacă nu pierdeți în greutate sau chiar creșteți de la o zi la alta. Ai băut mai multă apă? Nu ai făcut caca? Există o mulțime de motive pentru care este posibil să nu fi pierdut în greutate.

Cântărirea îmi permite să văd o tendință și să contracarez când am reușit prost. Nu am pierdut mult/ceva în aproximativ o săptămână? Astăzi voi sări punga cu chipsuri cu sandvișul meu și voi vedea unde sunt mâine.

Am citit asta ca „clovn FILME de evitat”. Haha! Sfaturi grozave, totuși.

Cu siguranță sunt de acord cu 3. Aflați dacă mâncați cu un deficit pe care îl pierdeți și scala nu o va arăta în fiecare zi. O fac în fiecare zi, o dată dimineața și merg mai departe, în unele zile văd picătura, în majoritatea zilelor nu, dar încerc să nu-l las să ajungă la mine.

Mulțumesc pentru această postare! Am făcut toate aceste mișcări de clovni, în special restricționându-mă în ziua următoare unei bătăi, iar pierderea în greutate a fost doar temporară. Apoi aș fi mulțumit de scăderea în greutate și de brio mai mult!