Nu prea știu cum să încep această postare! Scriu de aproximativ 30 de minute acum și sunt doar până aici, cred că ar trebui să vă spun toată povestea și circumstanțele mele

lostit

După cum se spune în titlu, am 15 ani și sunt supraponderal. M-am săturat să fiu în pielea asta flască, m-am săturat să privesc în acest fel, vreau să mă schimb, am nevoie să mă schimb. Familia mea de ambele părți are o istorie lungă de diabet și boli de inimă, tatăl meu este diabetic și este nenorocit pentru că i-au durut picioarele tot timpul, nu vreau să ajung așa. Mi-e frică de ce se poate și SE VA întâmpla dacă voi continua pe această cale. Am acceptat ceea ce trebuie să trec pentru schimbare, acum am nevoie de câteva sfaturi.

Vestea bună este că majoritatea mâncărurilor pe care le mănânc este de acasă, mâncăm rar afară. Am cereale la micul dejun și rareori mănânc vreodată prânzul, cina este întotdeauna cea mai bună masă, deoarece mama mea va găti (ar trebui să menționez că întreaga mea familie este supraponderală). Am de gând să vorbesc cu mama mea despre opțiuni și rețete alimentare mai sănătoase, mamei mele îi place să gătească și să încerce diferite rețete, astfel încât aceasta să nu fie o problemă. Problema legată de mesele noastre este tatăl meu, nu-i place să încerce lucruri noi, pentru el este foarte greu să mănânce ceva nou. Acum, opțiunile de mâncare sănătoasă nu sunt doar vina taților, ci și a mea, sunt FOARTE pretențioasă când vine vorba de legume, mănânc 0 legume, există unele care îmi plac și pot mânca, dar altele le voi arunca literalmente dacă încerc să le mănânce. Iată o listă cu unele care îmi plac și le pot mânca!

  1. Pui de spanac
  2. Ridichi
  3. Cartofi (dacă contează)
  4. Salată proaspătă

După cum puteți vedea, este o listă foarte mică, dar IUBESC fructele, nucile, cerealele și lactatele. Nu știu primul lucru despre modificarea dietei mele, așa că ajutorul cu acest lucru ar fi atât de apreciat!

Aș dori niște sfaturi și cu exerciții fizice! Locuiesc aproape de un parc de dimensiuni decente, cu o potecă, și pentru a ajunge acolo trebuie să urc dealul, așa că cred că ar fi un loc bun pentru a începe, poate, odată ce încep să slăbesc, văd despre tonifierea și ridicarea greutăților, dar nu despre asta am venit aici să vorbesc. Cred că tocmai mă adânc puțin în fața mea. Ar trebui, de asemenea, să menționez că sunt foarte inactiv, cu puțin sau deloc exercițiu (cam evident, dar ar trebui să menționez totuși), sunt școlarizat la domiciliu, așa că un program nu este o problemă.

Vreau să dedic această parte recunoașterii problemelor mele. Bău prea multă sifon și nu prea multă apă, stau într-un scaun aproape toată ziua, așa că nu dau corpului meu o modalitate de a arde excesul de grăsime (motivul este pentru că sunt învățat la domiciliu și sunt, de asemenea, greu jocuri în timpul meu liber). Mă gândesc să mă fac să fac ORICĂT care să mă ajute să slăbesc înainte de a juca un joc, poate asta ar ajuta.

Nu știu dacă acesta este subiectul potrivit pentru a solicita atât de multe, dacă există și alte sub-recomandări recomandate care vă vor ajuta cu ceea ce cer, apoi anunțați-mă!

Știți, de asemenea, că sunt extrem de nervos să pun acest lucru în lume, dar este un preț mic de plătit dacă acest lucru mă ajută pe parcursul călătoriei mele. Mulțumesc, reddit.

Distribuiți linkul

Când eram la liceu, eram cam în aceeași situație ca și tine. Probabil că aveam aproximativ 300 de lire până în clasa a IX-a. Am fost, de asemenea, un soda-holic serios și aș trece zilnic printr-un pepsi de 2 litri. Am început dieta Atkins în acel an și am vărsat aproximativ 100 de kilograme. După cum veți auzi, fără îndoială, nu este prea mult despre exerciții fizice și mai multe despre a mânca corect (dar exercițiul nu va face rău.)

# 1 Oprește sifonul. Complet. Curcan rece. Nu mai. Vreodată. Nici măcar sifon dietetic. Chiar duce la obiceiuri proaste și, după ce ați încetat să-l mai beți pentru o vreme, nici măcar nu veți rata și va avea gust de prostie data viitoare când o veți bea.

# 2 Mergeți puțin. Nu trebuie să mergi la jogging, nu trebuie să ridici greutăți. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o plimbare de 20 de minute. O data pe zi. Mai multe dacă vrei.

# 3 Restricționează caloriile. Acum aceasta este partea grea. Este greu pentru că există atât de multe moduri în care poți să-l tragi. Ceea ce a funcționat pentru mine a fost să fac dieta atkins. Nu mi-a trecut niciodată foamea și am mâncat cam tot ce mi-am dorit, atâta timp cât era sărac în carbohidrați. Mi-a luat un an să vărs 100 de kilograme de grăsime corporală și nu am făcut niciodată mișcare mai mult decât am vrut. Găsiți un calculator bun de calorii online, acestea vă vor spune câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a rămâne în aceeași greutate, pentru a câștiga în greutate sau pentru a slăbi. Apoi băț la ea.

# 4 Exersează postul intermitent. Majoritatea caloriilor mele provin din gustări (mâncarea plictiselii). Această parte este destul de ușoară, doar intenționează să mănânci numai între orele 11:00 și 19:00. Nu mâncați niciodată în afara acestei ferestre. Dacă ți-e foame în afara acestei ferestre, tratează-o. Ca persoană care are dependență de alimente, am găsit acest lucru incredibil de greu la început. Dar, după câteva săptămâni, am învățat să accept acea senzație de „foame” între mâncarea ferestrelor. Am simțit că dețin controlul asupra obiceiurilor mele alimentare pentru prima dată în viața mea.

# 5 Multă apă. Multa apa. Nu e sete? Bea apă.

Sper că acest lucru vă ajută.

Mulțumesc mult! Sună ideal pentru a pierde în greutate, dar vreau și să fiu în formă, presupun că ar fi mai ușor după vărsare de grăsime, vreun calculator online recomandat? Mă bucur să primesc ajutor de la cineva care se afla într-o situație similară! Mulțumesc anticipat

Orice calculator online este la fel de bun ca altul, toți folosesc practic aceeași formulă pentru calcul.

Cu siguranță nu vreau să te descurajez să faci mișcare. Dacă vrei să te antrenezi, este minunat! Pentru mine, am avut întotdeauna o problemă cu angajamentul acesteia. Niciodată nu aș putea „rămâne cu el”. Pentru mine, a pierde toată acea greutate nu a fost ușor. A fost nevoie de o mulțime de angajament mental și chiar nu aș putea să-i dedic mult lucrului. Nu pot vorbi decât pentru mine, dar a trebuit să fac practic o relucrare completă a creierului meu. Așa cum am spus, sunt dependent de mâncare. Ca un dependent de crack, sunt dependent de acel nivel ridicat pe care îl obțin atunci când mănânc ceva cu adevărat delicios. Este incredibil de greu pentru mine să țin asta sub control. Sper că vă va merge bine!

Primul punct da. După prima dată când țineam dieta, majoritatea băuturilor răcoritoare aveau un gust teribil, cu excepția cocsului zero, care era preferatul meu înainte, devii mult mai sensibil la zahăr.

Este destul de interesant, presupun că ați crește o toleranță față de cantitatea stupidă de zahăr din aproape toată soda.

Chiar aici sunt toate sfaturile de care aveți nevoie acum. Respectați aceste 4 și veți vedea îmbunătățiri imense. Pentru a ajuta cu postul intermitent, aș sugera să vă mâncați cerealele în jurul prânzului și să săriți peste micul dejun. În acest fel puteți rămâne cu o fereastră de la 11:00 la 19:00 sau de la 12:00 la 20:00. Un moment perfect pentru a ieși la plimbare ar fi dimineața înainte de a lua masa. De asemenea, continuați să jucați! Acest lucru mă ajută să-mi păstrez mintea de la mâncare.

Bine, tinere! Multumesc pentru ca esti pregatit sa detii aceasta situatie si sa faci o schimbare. Cred că un loc bun pentru a începe este schimbarea obiceiurilor în jurul mâncării. Ați observat că mâncați din plictiseală, consumați băuturi răcoritoare și nu vă mișcați suficient. Acesta este un început bun.

Știu că este greu când vrei să schimbi toate lucrurile dintr-o singură dată și chiar susțin schimbarea pozitivă a gândirii tale aici. Nu, prea multe schimbări simultane pot duce la copleșire și eșec, iar acest lucru nu este util pentru a vă simți bine în această călătorie sau pentru dvs. Deci, începeți mic. O schimbare continuă mică, dar constantă, este mult mai probabilă să ducă la pierderea în greutate care Rămâne oprită.

Deci, primul pas, după cum mulți au afirmat: tăiați sifonul. Dar, cred cu tărie dacă tăiați ceva, trebuie să înlocuiți acel ceva cu altceva. Folosiți o aplicație precum WaterMinder pentru a ține evidența obținerii întregii cantități zilnice de apă, pentru începători. Ia-ți un sodastream și folosește-l pentru a face apă spumantă cu lămâie și var. Sau înlocuiți pop-ul cu Zevia! Este fabricat numai cu stevia, fără alți aditivi de zahăr falși și îl puteți cumpăra de pe Amazon. Vine în majoritatea aromelor pop obișnuite. Încercați să înlocuiți jumătate din pop cu apă, adăugați apă spumantă pentru restul și apoi scădea treptat. Oricum ar fi, este o mare îmbunătățire.

Plictisit? Fii puțin mai activ. Mergeți la o plimbare cu un prieten sau luați o carte audio sau un podcast (trebuie să existe un milion de podcast-uri fascinante, distractive, prostești, informative). Sunteți obișnuiți să aveți o distragere interesantă și este în regulă - găsiți distrageri pe care le puteți face în timp ce ieșiți. Gameify-l: încercați geocaching-ul sau Pokémon go sau Zombies! Alerga! - da, da, este posibil ca Pokémon să fie trecut, dar este adevărat, dacă te scoate? Încercați o aplicație precum Habit RPG pentru a urmări obiceiurile bune!

Vrei să înveți să-ți placă mai multe alimente? Mergeți cu un magazin alimentar împreună cu mama dvs. - menționați că este probabil dispusă să-și schimbe gătitul - și cumpărați câte un fruct nou sau legume pe care să le încercați în fiecare săptămână. Nu este nevoie să cumpărați o mulțime de ceva, doar cât să încercați, dacă fructele sau legumele sunt cel mai bine consumate crude, sau gătiți o porție sau două, dacă este vorba de o legume de gătit. Recent am descoperit I LOVE squash ghindă, doar tăiată în jumătate, însămânțată și prăjită. Are o textură similară cu piureul de cartofi. Și calorii minuscule! Citiți câteva bloguri alimentare sau căutați în acest sub pentru sugestii bune. Ideea este să te joci cu mâncarea ta, să înveți să te bucuri experimentând, mai degrabă decât să mănânci din plictiseală.

Înlocuiți gustările cu gustări sănătoase - și începeți să explorați controlul porțiunilor cu o scală de alimente și (dacă familia dvs. nu le are) obțineți un set decent de linguri de măsurare și măsuri de cupă, astfel încât să puteți începe procesul de a afla ce este un obicei servirea mâncării arată.

În acest moment, în loc să vă restrângeți alimentația, începeți să înregistrați ce mâncați și cât de mult. Acest lucru vă va ajuta să aflați ce trebuie să se schimbe. Un tracker de fitness este, de asemenea, un instrument distractiv pentru a vă ajuta să cuantificați noi obiceiuri. Fitbit, Apple Watch sau altele, în funcție de buget și interes.

Cel mai important: crești încă. Ca părinte (am trei fii adolescenți), te avertizez cu adevărat, cu adevărat, să fii sensibil, nu prea restrictiv și bun cu tine. Acesta este un proces, nu ați câștigat această greutate dintr-o dată și nu o veți pierde dintr-o dată. (Dar o veți pierde, dacă veți începe să mâncați mai bine.) Vizitați un medic de familie sau chiar mai bine, un medic pediatru. Cântărirea exactă a medicului și evaluarea caloriilor în funcție de activitate vă vor ajuta să dați sens alimentelor dvs. și medicul dumneavoastră poate avea idei utile și pentru dvs., mai ales dacă păstrați un jurnal de alimente și îl împărtășiți cu el/el.