Aveam 5'9 1/2 "când mi-am început călătoria și 367 lbs. La 39 de ani am câștigat 3/4" înălțime. Nu m-am înălțat din punct de vedere tehnic, cu toate acestea, am reușit să-mi îndrept coloana vertebrală și postura cu exerciții care mi-au acordat înălțimea suplimentară și acum stau la 5'10 1/2 "înălțime și 178 lbs. Postura mea a fost teribilă înainte de a atinge sala de gimnastică și coloana vertebrală toracică aveau mobilitate limitată. Poziția mea era la fel ca tăticii mei și nu m-am gândit niciodată că se va îmbunătăți. Am crezut serios că este genetică. Nu este! Este să știi ce mușchi să antrenezi și cum să te întinzi corect. Exercițiile și întinderile pe care le-am făcut uneori mi-au provocat lacrimi să curgă pe față în sala de gimnastică, m-au făcut să plâng de durere și au fost unele dintre cele mai grele lucruri pe care mi le-am făcut vreodată. Ziua în care mi-am măsurat înălțimea pentru că am jurat că părea mai înalt în oglindă era destul de semnificativ. Era undeva în jurul valorii de pierderea de 150 lb și lucram cu un antrenor de aproximativ 6 luni.

câștigat

Am folosit o rolă de spumă și o arahide din spumă, precum și exerciții staționare pe un perete pentru a-mi îmbunătăți mobilitatea toracică. Lucrez mulți mușchi mici în spate cu greutăți ușoare și repetări mari. Folosesc benzile de rezistență și mă concentrez mult asupra nucleului meu pentru a-mi susține corpul. Este uimitor ce poate face corpul dacă vă concentrați.

Distribuiți linkul

Mai puteți da detalii despre exercițiile/întinderile pe care le faceți? M-am întors de 15 ani cu dureri de spate lente, multe dintre care cred că sunt cauzate de mobilitatea limitată a acestor mușchi. Multumesc anticipat!

Nu OP, ci 3 exerciții pe care le-am găsit care îmi ajută atât durerile de spate cât și postura sunt greutăți, greutăți românești și extensii de spate.

Aceste exerciții, făcute corect, vă obligă să vă activați spatele în mod corespunzător, astfel încât, în timp ce întăriți acești mușchi, vă face să vă gândiți și la poziția corectă a spatelui. Am constatat că scăderea în greutate a contribuit în principal la durere, dar exercițiul a impus într-adevăr o întindere bună și m-a făcut să mă gândesc mai mult la postura mea.

Acestea fiind spuse, studiază cu adevărat exercițiul, cum să folosești forma adecvată și începe cu o greutate redusă. Făcut greșit, deadlift-urile se pot încurca cu spatele, așa că luați-vă timp, cercetați și nu încercați să treceți imediat la modul bestie.

Aș dori și aceste informații! Lucrez și la corectarea posturii mele. Aș putea folosi tot ajutorul pe care îl pot obține cu el.

Și eu. Poți, te rog, să postezi exerciții pe care le-ai făcut? 👍

Uau, ce cantitate uimitoare de greutate ai pierdut! felicitări!

Și eu câștig un centimetru cam după ce am pierdut 40 de kilograme. M-a surprins când medicul m-a măsurat. Dar, de asemenea, am pierdut 1/2 o mărime în pantofi. Corpurile sunt ciudate!

Am măsurat un centimetru mai scurt la ultimul meu fizic. Au fost atât de confuzi încât m-au măsurat de 3 ori. M-a lovit recent că greutatea mea are probabil legătură cu asta. A fost unul dintre mai multe lucruri care m-au făcut să realizez că este timpul să slăbesc. Poate îmi voi recupera centimetrul!

Degetele au încrucișat pentru tine că îl primești înapoi!

Felicitări pentru schimbările minunate!

Vă mulțumim și pentru distribuire. Știu că postura mea a fost slabă, dar de când am pierdut căptușeala suplimentară am reușit să o simt. Obișnuiam să stau în picioare și să stau pentru a încerca să mă fac „mai mic” sau chiar doar pentru a mă simți confortabil.

Apreciază încurajarea poveștii tale, încercând cu disperare să-mi corectez postura în timp ce vorbim.

Și ruloul de spumă avem și o relație de iubire-ură. Ma face sa plang.

Felicitări pentru multiplele tale realizări!:)

Felicitări - este minunat!

Ce este o arahide de spumă? Pot găsi doar informații despre materialele de ambalare.

Felicitări ! Și vă mulțumesc că ați postat acest lucru, în timp ce sunt greu, mă îndoiesc ca nebuna sau mă doare spatele, așa că este bine să știu că este posibil să mă schimb

Felicitări! Dar omule sper că nu mi se întâmplă asta. Tocmai mă încep și vreau să pierd singuri aproximativ 200 în total.

Sunt "deja 6'10". Nu vreau mai multă înălțime lol.