Când am început să îmi înregistrez mâncarea, mi-am dat seama că mănânc zilnic aproximativ 4000 de calorii 😱 Deci reduc calorii, dar dacă mănânc doar 1200 recomandate - chiar și alimentele verzi cu densitate calorică - mor de foame. Știu că acesta este numărul de calorii țintă pentru a pierde în greutate, dar mai pot pierde în greutate dacă reduc doar aportul normal? Chiar dacă asta începe ca doar 2500 sau cam așa ceva?

noom

Distribuiți linkul

Am slăbit 25 de kilograme în 4 luni făcând zilnic 1600-1900 de calorii.

Puteți schimba viteza de slăbire în setări și asta vă va oferi mai multe calorii a doua zi.

Sper că asta ajută!

Da, și mie, 1500-1800, dar același concept.

1200 este caloriile minime absolute recomandate. Ați încercat să vă schimbați viteza de slăbire? În funcție de înălțime și greutate, ați putea pierde din 2500, dar depinde de TDEE și de alți factori.

Dacă începeți de la 4000, orice reducere este bună. Ați putea scădea la 3500, apoi la 3000 și așa mai departe. Trecerea directă la 1200 ar putea fi o schimbare prea mare simultan. Ai nevoie de ceva timp pentru a-ți da seama ce alimente îți plac, rețete noi, cum să planifici corect etc. Toate aceste lucruri sunt individuale pentru tine, deoarece stilul tău de viață este diferit de al meu. Am schimbat ingredientele din sandvișurile mele (maion sau brânză, nu mai amândouă) și mi-a fost de ajutor. Noroc!

Va trebui să-l reglez. Pur și simplu urăsc acel BC pe care vreau să-l pierd repede. Dar știu că este o schimbare de viață și necesită timp.

Dacă îl pierzi rapid, totuși vei duce la pierderea pielii. Ești mult mai bine încet și constant

Mulțumiri! Apreciez acea anecdotă, este încurajator! 25 lbs. in 4 luni este grozav, felicitari! Cu siguranță voi continua și o voi schimba. Obiectivul de 1200 mă face să mă simt învins și apoi ajung să mănânc orice vreau și nici măcar să încerc.

Da, așa am simțit, a fost mult mai ușor de gestionat în ceea ce privește viteza broaștei țestoase.

Și până la 1300-1500. Am pierdut 17 lbs din decembrie. Sunt deja la obiectivul meu, dar așa am ajuns acolo.

Am slăbit 53 de kilograme consumând 1600-2100 de calorii pe zi.

Sunt destul de nou, dar l-am setat la 1200, dar dacă trec peste, îmi dau seama că este în regulă. Îndeplinesc valoarea obiectivului (ajustată pentru pași) 6/7 zile. Nu mai sunt flămând în cele 1200 de zile, dar mă simt bine și să trec puțin peste câteodată, pentru că știu că mi-am stabilit obiectivul atât de jos.

Oh, rahat, nu m-am gândit la asta. Greutatea mea a fluctuat întotdeauna, dar nu am avut niciodată pielea slabă, așa că nici nu m-am gândit la asta. Sunt cel mai greu acum, deși la 240.

Puneți-o pe broască țestoasă pentru a începe. Noroc!

Îmi fac griji că merg prea jos și că îmi încetinesc metabolismul și mă trag în picior pe termen lung. Uită-te la toți cei mai mari concurenți de tip Loser.

Cred că la 240, 1200 de calorii nu este sănătos și nu este durabil și te pregătește pentru eșec. iar asta mă face să regândesc întregul program.

Noom nu ține cont de greutatea dvs. actuală în recomandările lor de calorii?

Se pare că nu. Dar nu pot promite.

1200 sau 1400 pe care îl primesc este incomod, dar îmi place să iau în considerare câteva lucruri.

1) Nu am de gând să mor de foame. Mănânc o mulțime de alimente pentru a susține viața, am suficientă grăsime pentru a mă susține într-o stare de post de luni de zile.

2) Foamea este aproape întotdeauna trecătoare. Am făcut posturi de 48 de ore și, pe lângă faptul că am aflat mai multe despre numărul 1 (nu mor), mi-am dat seama că foamea este aproape întotdeauna un sentiment trecător. Este un val de disconfort, uneori simt că am de gând să arunc în sus că sunt atât de „flămând”, dar asta trece și sunt bine și confortabil să mai merg câteva ore sau să mă culc.

3) Construirea personajelor. M-am îngrășat evitând disconfortul, mâncând uneori în partea opusă a spectrului, unde eram atât de plin, încât aproape că vom arunca și, cumva, reușeam să mai înfund câteva lucruri în gură. Așa că da, am ajuns aici, nereușind să mă disciplinez și să cedez la disconfort minor, fizic sau social. Presupun că consider că este o penitență pentru ceea ce mi-am făcut. Așa că da, în unele nopți mi-am atins bugetul și mi-e cam foame. Trebuie să consider că nu voi muri, va dispărea și, dacă nu reușește, mă pun în această situație.

Sigur, 1200 de calorii sunt destul de scăzute. Probabil că este bine să lucrați la asta, dar ar trebui să reduceți aportul cu scopul de a atinge obiectivul scăzut. A face din 1200 o cantitate durabilă înseamnă că nu te vei lupta la fel de mult când vei pierde în greutate. De asemenea, înseamnă că atunci când îți atingi obiectivul, ceva de întreținere precum 1800-2200 va părea de-a dreptul luxos.

Personal, am nevoie de cel puțin 1600 ca să mă simt stabil mental și să nu fiu lacom toată ziua (și sunt aproape de greutatea țintă, aproximativ 150). Încă slăbesc încet dacă pot rămâne în intervalul 1600-1900 cele mai multe zile. Sunt de acord că trebuie să intrați în setările dvs. și să o glisați mai aproape de partea „broască țestoasă”. După câteva săptămâni, dacă a fost ușor, atunci creșteți viteza cu o crestătură și vedeți cum se simte ceva sub 2k pentru dvs.!