De 2 săptămâni fac fit fit și am trecut la o dietă pe bază de plante. Fac 30-45 min timp de joc 6 zile pe săptămână la nivelul de dificultate 18. Am 27F și 155lbs. Nu am pierdut nici o uncie de greutate. Simțindu-mă doar descurajat, deoarece vreau să fiu de 135 de lire sterline.

ringfitadventure

Distribuiți linkul

Va dura mult mai mult de două săptămâni pentru a pierde în greutate. De asemenea, construiți mușchi care cântărește mai mult decât grăsimea. Nu te descuraja. Continuă!

Mulțumesc pentru încurajare.:)

Mușchiul este mai dens decât grăsimea, este imposibil să cântărească mai mult. O lira este o lira.

Nicio problemă, este o concepție greșită obișnuită.

când cineva spune „acest lucru cântărește mai mult decât acesta” atunci când se compară două materiale, înseamnă în mod evident dacă ambele materiale au același volum.

Amintiți-vă că greutatea nu este singura măsură a fitnessului! De asemenea, ar trebui să încercați să faceți măsurători și poze. Pentru măsurători, luați-le dimineața chiar când vă treziți și continuați să le luați la fiecare 4-6 săptămâni. Rezultatele te pot șoca:)

Buna observatie! Mulțumesc, voi face asta.:)

Vreau doar să fii vocea aceea care îți amintește chiar dacă nu vezi schimbările pe care vrei să le vezi chiar acum, tot faci lucruri uimitoare pentru corpul tău care îți vor aduce beneficii sănătății pe termen lung. Mișcarea corpului în mod regulat și consumul unei game variate de alimente sunt două comportamente care promovează sănătatea și care au un impact profund asupra corpului tău. Cred că este minunat că poți face asta pentru tine!

Aveam nevoie de asta, mulțumesc 💜

Câte calorii consumi pe zi?

Aș spune în jurul anului 1500. Nu păstrez aderența, dar încerc să mănânc doar când mi-e foame.

Cu siguranță ar trebui să țineți evidența! Scopul pentru cei 1500 și ajunge acolo prin deficit de exerciții - deci, dacă mănânci 1700, exercitați 200 de reducere. Veți câștiga mușchi înainte de a pierde în greutate, astfel încât să puteți cântări mai mult pentru o vreme. Asigurați-vă că exercițiile dvs. sunt axate pe scăderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs. Vedeți videoclipul postat aici undeva, care are o listă personalizată de mutare a greutății.

Mulțumesc! Voi începe să țin evidența și mi-ar plăcea să găsesc acel videoclip.

Cel mai important lucru pentru un număr exact este să cântăriți TOT ceea ce mâncați/beți cu calorii. Aceasta înseamnă practic totul, cu excepția apei/cafelei/ceaiului

Sunt de acord cu ceea ce spun alții despre urmărirea și cântărirea alimentelor. Este foarte ușor să subestimezi cât mănânci. Chiar și urmărirea pentru câteva zile poate arăta cât de mult se adaugă acele gustări mici, sos suplimentar sau ulei pe care le folosiți pentru a găti. Pierderea în greutate este 80% dietă până la urmă.

De asemenea, dacă vă simțiți confortabil cu nivelul 18, urcați-l cu o crestătură. Ieșiți puțin în afara zonei de confort. Sunt la nivelul 30 și nu pot merge mai sus, așa că încerc doar să mă antrenez mai mult acum.

Sfat bun, mulțumesc!

Am văzut că recomandăm să folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a vă măsura talia, șoldurile etc., deoarece dacă construiți mușchi, veți vedea o diferență în aceste măsurători înainte de a vedea o diferență pe scară.

Mult succes și țineți cont de el!

Va trebui să fac asta. Îmi va oferi mai multă motivație:)

80% din pierderea în greutate provine din dietă, 20% din activitatea fizică. Dacă te antrenezi/faci o activitate fizică, vei deveni mai înfometat și cel mai probabil vei mânca mai mult. Avertismentul fiind, 30 de minute de cardio arde aproximativ 300 de calorii, un snicker este de 200 de calorii. Deciderul final este caloriile în raport cu caloriile în afara. Cardio/exercițiul fizic poate crește un deficit, dar nu va face unul.

Începeți prin calcularea TDEE (Total Daily Energy Expendeture (Câte calorii ardeți existente/trecând prin rutina zilnică)) Introduceți această sumă într-un tracker precum MyFitnessPal sau o aplicație similară și cântăriți-vă de două ori pe săptămână aproximativ la aceeași oră. vă poate reduce obiectivul caloric dacă nu vedeți rezultate, 200-500 de calorii la un moment dat.

O dietă ar trebui să fie plăcută și ceva pe care să o poți menține pe termen lung, nu te prăbuși/dieta yo-yo la o cantitate extremă că o urăști și te simți mizerabil făcând-o.

Check out/r/MealPrepSunday pentru rețete, astfel încât să puteți face mai multe mese mici pentru a rămâne sătul și pentru a avea nevoie de gustări.

Vă mulțumim pentru sfaturi utile! Voi începe să urmez acest subredit.

M-a dus mai aproape de o lună pentru a vedea greutatea care se desprinde. Sunt asemănător cu tine prin faptul că nu număr strict caloriile, dar controlez și porțiile și mănânc doar până când sunt satisfăcut.

Așa cum au spus alții, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Nu am slăbit o grămadă, dar cred că mă uit mai bine în oglindă și asta mă bucură.

Mult noroc în călătoria ta!

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit povestea! Cu siguranță mă simt mai sănătos și îmi place potrivirea inelelor, așa că este un obicei pe care îl văd continuând, ceea ce este bun. Mult noroc și pe al tău!

V-ar deranja să aruncați acest lucru ca slăbire/dietă? Este util pentru cei cu tulburări alimentare care încearcă să evite factorii declanșatori.

Mulțumiri! Și noroc goog!

Adică noroc!

Sunt aproape exact la fel pentru greutate/obiective/vârstă! Nu am slăbit cu ringfit și sunt aproape până în ziua 30 (cu multe zile de odihnă), dar am abs vizibile acum sub un strat de căptușeală și nu fac nimic de genul tu.

Nu uitați că exercițiile fizice vă fac să câștigați greutatea apei pe măsură ce mușchii se vindecă, ajung să cântăresc mai mult a doua zi după un antrenament bun decât aș face dacă nu aș face nimic toată ziua și știu că greutatea mea fluctuează cu peste 5 lb în fiecare lună oricum (și niciunul dintre acestea nu crește/pierde grăsime).

Încă ocazional mă cântăresc, dar nu o consider ca având nici o semnificație reală de zi cu zi, este utilă doar pentru a vedea traiectoria generală pe parcursul a câteva luni. Cu siguranță nu aș încerca să citesc prea mult în schimbări sau lipsă de, în doar 2 săptămâni.

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit povestea! Acest lucru mă motivează cu siguranță. Știu că 2 săptămâni nu este deloc mult timp. Caut doar povești/încurajări pe care acest lucru mi le-a dat cu siguranță.:)

O treabă bună să rămâi cu el timp de 2 săptămâni! Știu că e de rau să nu vezi progrese la scară, dar devii mai sănătos făcând modificări în dieta și rutina de exerciții și ar trebui să fii mândru. Probabil vă confruntați cu o anumită greutate a apei din exerciții. Rămâneți cu deficitul dvs. și veți ajunge unde doriți să fiți. Dacă aveți nevoie de asistență, opriți-vă prin r/lossit.

Mulțumesc mult!:)

Câteva lucruri! Pierderea în greutate este ca o dietă de 80% și intrarea în deficit caloric. Începeți absolut să vă urmăriți aportul de calorii și fiți sârguincios în legătură cu acesta; ai putea pierde toată greutatea pe care ți-o dorești doar pe baza dietei, dacă ai vrea. Cu toate acestea, lucrul îl completează și vă ajută să atingeți aceste obiective calorice!

De asemenea, ori de câte ori începeți să faceți o nouă rutină de exerciții fizice, în special cardio, corpul dvs. va avea nevoie de timp pentru a se potrivi pentru aceasta înainte de a începe să slăbiți. Când am început să slăbesc, am început să fac 30-45 de minute de cardio pe zi, împreună cu consumul unui deficit caloric și mi-au trebuit cel puțin două săptămâni până am început să slăbesc. Pur și simplu țineți cont, fiți sârguincioși și nu renunțați! Ai răbdare și rezultatele vor veni:)

Apreciez acest lucru, vă mulțumesc! Faceți alergarea pe lângă RFA?

Da! Folosesc RFA pentru a-mi suplimenta alergarea și pentru a obține o activitate care nu se concentrează pe picioare sau cardio. De obicei, voi alerga o dată la două zile și voi face RFA de 5 zile pe săptămână, voi da sau voi lua o zi, timp de aproximativ o jumătate de oră.

Bună!: D Iată o persoană sănătoasă pentru slăbit, vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi solide:

-Caloriile contează! Este primul și cel mai important atunci când vine vorba de slăbit. O modalitate rapidă de a vă calcula aportul caloric zilnic este să vă luați greutatea și să o înmulțiți cu 15, iar acestea sunt caloriile de întreținere. 12x 13x ish este o modalitate bună de urmat. Caloriile sunt importante, dar pur și simplu păstrați-le în spatele minții și nu vă agitați prea mult cu privire la cifrele exacte. O modalitate bună de a-ți construi un obicei alimentar sănătos este să mănânci atunci când îți este foame de aproximativ 4/10 și să te oprești când ești plin de aproximativ 7/10.

-o dietă pe bază de plante ar putea să nu fie cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate! Proteinele animale sunt excelente pentru construirea mușchilor, sațietate, dispoziție și micronutrienți, ceea ce vă îmbunătățește nivelul de energie și pierde în greutate, în general. Cu excepția cazului în care pierderea în greutate, dacă nu motivul principal al dietei pe bază de plante, vă sugerez fie să mâncați o dietă echilibrată, fie să vă uitați la ciclismul cu carbohidrați, sau r/keto, dacă sunteți dispus să faceți în special cardio pentru antrenamentele dvs. Ciclul cu carbohidrați este minunat pentru a pierde grăsime ȘI pentru a menține/construi mușchii slabi, iar ceto-ul este minunat pentru a topi grăsimile, dar veți pierde puterea fizică în timp ce vă aflați pe ceto. Acestea sunt singurele două „diete” legitime, susținute științific și sustenabile pe care le-am găsit și le-am încercat, care țin cont de sănătatea ta fizică și mentală atât!

-Pentru RFA pentru scăderea în greutate, vă recomand să alternați zilele în modul aventură (în cea mai mare parte anaerob) și zilele de jogging (aerob). A face zile consecutive în mod aventură este bine, dar este mai bine pentru creșterea musculară dacă le odihnești și antrenezi zile alternative! De ce mai mulți mușchi? Veți avea mai multă energie, veți arde mai multe calorii chiar dacă nu faceți nimic și veți arăta mai bine după ce ați pierdut grăsimea.

-Cheia este să alegeți o strategie care să fie durabilă și să vă simțiți motivați. La urma urmei, pierderea în greutate este un drum lung și NU există comenzi rapide (credeți-mă). Știu că este mai ușor de spus decât de făcut, dar este o călătorie care probabil îți va schimba viața pentru totdeauna! GL pentru pierderea în greutate: 3