De la mijlocul lunii martie, locuitorilor din Illinois li s-a spus să rămână acasă, au aflat că sălile de sport sunt închise, restaurantele sunt închise și singura călătorie permisă este la magazinul alimentar sau la serviciu dacă sunteți un angajat esențial.

provocare

Dintr-o dată, acasă este locul în care se întâmplă totul, inclusiv posibilitatea de a mânca mai mult, de a te îngrași sau chiar de a pierde nivelul de fitness, din moment ce nu poți merge la sală.

Karen Silbert, dietetician înregistrat la Spitalul din zona Passavant, a declarat că există modalități de a rămâne sănătos, de a economisi bani și de a trăi o viață mentală stabilă prin ordinul de ședere la domiciliu în timpul pandemiei COVID-19. Lucruri precum porționarea mâncării sau schimbarea obiceiurilor alimentare.

„Este foarte bine să înregistreze alimente, chiar dacă nu doriți să slăbiți, este bine să urmăriți”, a spus Silbert. „Bea apă, uneori nu ți-e foame, de fapt îți este sete”, a spus ea. Silbert lucrează cu persoane care trebuie să-și regleze dieta din cauza unor afecțiuni precum diabetul, colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută și pierderea generală în greutate.

O parte din a trăi o viață sănătoasă acasă este de a controla porțiile, de a schimba obiceiurile alimentare și de a încerca să nu faci două lucruri simultan când vine vorba de a mânca.

„Dacă ai de gând să mănânci, mănâncă la masă”, a spus ea, explicând că este firesc să conectezi lucruri precum mâncarea gustărilor în timp ce te uiți la televizor.

„Găsiți diferența”, a spus ea pentru a realiza cum, de ce și când mâncați.

Bob Freesen, instructorul de fitness YMCA Christine Grojean (în prim plan) lucrează cu Danielle Schnake, directorul de acvatică al YMCA, în timpul unui antrenament care postează online pentru membri și non-membri, pe care să-l poată folosi acasă

Bob Freesen, instructorul de fitness YMCA Christine Grojean (prim plan) lucrează cu Danielle Schnake, directorul de acvatică al YMCA, în timpul unui antrenament care postează online pentru membri și non-membri, pe care să-l poată folosi acasă în timpul pandemiei COVID-19. Atât Grojean, cât și Schnake instruiesc cum să faci antrenamentul pentru a promova un stil de viață sănătos. Grojean își folosește experiența și pregătirea pentru a preda cursuri de bare.

Bob Freesen, instructorul de fitness YMCA Christine Grojean (din față) folosește un scaun pentru a se stabiliza în timpul unui antrenament online pe care oamenii îl pot folosi în timp ce oamenii au fost în carantină în timpul pandemiei COVID-19.

Instructorul de fitness Bob Freesen YMCA Christine Grojean (din față) folosește un scaun pentru a se stabiliza în timpul unui antrenament online pe care oamenii îl pot folosi în timp ce oamenii au fost în carantină în timpul pandemiei COVID-19. Danielle Schnake, director acvatic YMCA, (spate) asistă în timpul videoclipurilor.

În timpul comenzii de ședere la domiciliu de la pandemia COVID-19, Silbert a adăugat că oamenii nu ar trebui să adauge mai mult stres.

„Există prea mult stres în acest moment, trebuie doar să mențineți”, a spus ea despre a mânca sănătos și de a urma obiceiuri sănătoase.

Cu săli de sport închise, cum ar fi Bob Freesen YMCA, cursurile au fost anulate pentru cei care obișnuiesc să participe înainte sau după serviciu. Mary Henry, directorul YMCA, a spus că au făcut tot ce pot pentru a menține membrii și non-membrii activi în timpul carantinei, postând videoclipuri de antrenament, cum ar fi yoga de scaun, yoga obișnuită, cursuri de bară și antrenamente Crossfit. „Le-am postat de două ori pe săptămână”, a spus Henry, adăugând că au postat videoclipurile pe site-ul YMCA.

"Mișcarea este atât de importantă ... M-am făcut să merg pe jos la muncă în fiecare zi", a spus Henry.

Videoclipurile, disponibile la jacksonvilleymca.org, durează 10-20 de minute. Acestea trebuie să contribuie la promovarea unui stil de viață sănătos pentru a reduce stresul și a reduce bolile în timp ce sunt acasă.

Un element suplimentar al menținerii unui stil de viață sănătos prin alimentația corectă și exercițiile fizice este recuperarea și terapia fizică regulată.

Diane Threlkeld, kinetoterapeut la Athletico Physical Therapy, a spus că există atât de multe modalități de a fi activ acasă fără toate echipamentele de antrenament.

„Nu aveți nevoie de echipament. Folosiți-vă scările, faceți genuflexiuni, faceți salturi, mergeți la o plimbare ... praf de pe bicicleta din garaj ”, a spus ea. „A rămâne activ este mai mult decât doar fizic, există și beneficii mentale”, a spus ea.

Threlkeld a adăugat că cel mai rău lucru de făcut este să stați nemișcat.

„Cu mâinile în jos, cel mai important lucru de făcut este să vă mișcați”, a spus ea, adăugând că, dacă sunteți rău, este în regulă, este corpul vostru și să vă întindeți și să continuați.

„Este destul de ușor să mergi și să exersezi distanțarea socială”, a spus ea.