Am făcut 5 prânzuri, dar aveam doar 3 recipiente potrivite, așa că acest lucru a fost luat în timp ce celelalte 2 containere erau în mașina de spălat vase.

pregătirea

Coaceți brânza de vaci este asta cu bătători de ouă în loc de ouă întregi, brânză cu grăsime redusă și am adăugat 2 felii de slănină fără zahăr (priorități!). Acesta este un vas de copt cu diametrul de 9 ".

Nutriție pentru coacerea brânzei de vaci: 174 cals/6g grăsime/5,2g carbohidrați neti/18,8g proteine

Cheesesteak Roll de ou într-un castron este din acest fir, dar am schimbat unele, așa că voi transcrie:

Ingrediente

  • 1 pungă de broccoli (am folosit doar 172g pentru că aveam o pungă parțial deschisă)
  • 1 pungă de varză roșie mărunțită
  • 1 pungă amestec de salată de varză (varză verde + morcov)
  • 1 recipient legume asiatice congelate, legume (broc, mazăre, fasole, etc.)
  • 3-4 căței de usturoi tocat
  • 1 ardei jalapeno cubulete
  • 5 Vâsul râs a redus pene de brânză grase
  • 1 cutie de friptură sandwich înghețată Steak-Umms
  • 230g bătător de ou sau albuș lichid
  • Cutie cu inimă de palmier „paste” (am folosit marca Miracle Noodle, ați putea sări peste acest sau sub zoodle, shirataki sau alte „tăiței” vegetariene)
  • 1/4 cană sos de soia
  • 2 felii de felii
  • Sare și piper după gust

Directii

Pulverizați un wok mare sau oală de gătit cu spray de gătit și aruncați-l în usturoi, salată de broccoli, amestec de salată de varză și varză mărunțită pentru a găti la foc mare până când vedeți că începe să se ofilească. Apoi reduceți la foc mic.

Într-o tigaie separată, gătiți legumele prăjite până când legumele încep să devină verde aprins. Adăugați aceste legume în oala mai mare. Adăugați și tăiței în oală. Amesteca bine. Adăugați sos de soia, condimentați după gust.

Ștergeți tigaia și pulverizați din nou tigaia cu spray de legume. Gatiti carnea conform instructiunilor de ambalare. Feliați-l subțire, lăsați-l deoparte. Aruncați excesul de ulei.

Ștergeți tigaia și pulverizați din nou cu spray de legume. Gatiti batatoarele de oua pana se amesteca.

Separați amestecul de legume în 5 recipiente pentru prepararea meselor. Împărțiți ouăle și carnea deasupra, adăugați o pană de brânză de vacă râzând în fiecare recipient. presărați cu scallions. Când sunteți gata de mâncare, încălziți și amestecați totul împreună cu brânza topită.

Nutriție pe masă: 277 cali/12,3 g grăsimi/12,8 g carbohidrați neti/18,7 g proteine