greutății

Declinare de responsabilitate: Înainte de a încerca orice reducere a greutății, este important să mențineți riscurile, daunele potențiale care pot apărea în timpul pierderii extreme în greutate și a perioadelor de deshidratare. În calitate de sportiv, trebuie să vă asigurați că puneți cele mai importante aspecte în partea de sus a listei de priorități; sănătatea personală și longevitatea. Nici o tăietură în greutate nu merită potențialele daune pe termen lung care pot apărea în urma unei tăieri slab executate. Asigurați-vă că reducerea greutății dvs. este la fel de bine gândită ca antrenamentul, ținând totodată cont de sănătatea dvs. și veți avea succes. Aș dori să menționez, de asemenea, că NU sunt profesionist în domeniul medical și punctele de vedere reprezentate în acest articol provin din ani de cercetare, dovezi anecdotice, precum și studii efectuate de sportivi și antrenori de nivel înalt. Bucurați-vă!

De ce facem tăieri de apă?

Într-o lume perfectă, sportivii ar rămâne în clasele lor specifice de greutate pe tot parcursul anului, pentru a evita nevoia de a reduce orice greutate pentru competiții. După cum știți majoritatea dintre voi, acest lucru este foarte greu de făcut din mai multe motive care pot include, dar nu se limitează la; Fazele de hipertrofie ale antrenamentelor dedicate construirii mai multor mușchi, prin urmare, cerințele calorice sunt mai mari și mulți sportivi pur și simplu nu sunt atât de dedicați să rămână la o anumită greutate corporală pentru perioade lungi de timp (mai ales dacă plutiți între două clase de greutate).

Există multe motive pentru care ridicatorii justifică efectuarea unor reduceri extreme de greutate (reducerea a până la 10% din greutatea corporală pentru înregistrări mondiale sau plasarea mai mare la întâlnirile mari) și de ce ridicatorii vor executa reduceri de greutate rezonabile (scad câteva kilograme/kilograme, astfel încât să se poată încadra în clasa lor de greutate fiind cea mai frecventă). Cel mai important lucru de reținut atunci când reduceți greutatea pentru o întâlnire este să înțelegeți mai întâi de ce reduceți greutatea, să faceți un plan bine gândit și apoi să lucrați pentru a executa cu succes planul.

Reducerea greutății poate fi atât un beneficiu, cât și un dezastru. Dacă vă gândiți să efectuați o reducere a greutății, este important să o planificați bine și să înțelegeți procesul de rehidratare, astfel încât să puteți efectua în ziua întâlnirii. În opinia mea, o reducere a greutății are succes doar dacă aveți o prezentare puternică la întâlnire, lovind încercările dvs. planificate. Dacă reducerea greutății vă împiedică abilitatea de a executa pe platformă sau vă împiedică abilitățile, atunci poate fi necesar să faceți un pas înapoi și să analizați locul în care tăierea (sau, eventual, antrenamentul dvs.) a greșit.

Cântărire vs. Două ore Cântăriri de douăzeci și patru de ore

Pentru aceia dintre voi care concurează în Federația Internațională de Powerlifting (IPF) și filialele sale, cum ar fi SUA Powerlifting (USAPL), atunci veți fi supus unei cântăriri de 2 ore în ziua în care concurați. Spre deosebire de greutatea de 24 de ore, în care aveți o zi întreagă de rehidratare și de a câștiga toată greutatea corporală pierdută, trebuie să înțelegeți că cantitățile mari de pierdere în greutate vor afecta grav performanța pe platformă. Deși opiniile variază cu privire la această chestiune, este de obicei recomandat să nu reduceți mai mult de 5-10% din greutatea corporală pentru cântăriri (10% fiind limita absolută).

Tăierea pentru o cântărire de 2 ore este o operațiune delicată care necesită o abordare bine gândită, o înțelegere a modului/de ce este o greutate reușită și mai ales PRACTICĂ. Pentru a te pricepe la reducerea greutății pentru competiție, trebuie să exersezi în timp și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine. Unii oameni sunt capabili să scadă peste 10 kg de apă pe parcursul unei săptămâni, să se rehidrateze cu succes în ziua întâlnirii și să meargă la un nivel ridicat, în timp ce alții se luptă cu o performanță solidă după o reducere a greutății mici.

În mod obișnuit, este predicat de către ridicători și antrenori de top că NU ar trebui să efectuați niciun fel de greutate pentru prima dvs. întâlnire cu Powerlifting, deoarece, ca nou elevator, nu sunteți la fel de conștient și de suficient de experimentat pentru a justifica orice tip de reducere a greutății. Scopul primei dvs. întâlniri Powerlifting ar trebui să fie să participați și să vă purtați pur și simplu la maximum de abilități, indiferent de clasa de greutate (iar coeficientul dvs. Wilkes ar trebui să fie cea mai mică dintre prioritățile dvs. ca prim concurent). Limitând cantitatea de variabile în prima întâlnire, vă permite să vă optimizați experiențele și performanța personală; mai degrabă decât să se concentreze pe o reducere a greutății sau pe lucruri care nu implică intensificarea conducerii la întâlnire.

Cum să efectuați cu succes o reducere a greutății

O tăiere reușită a apei este determinată de câțiva factori care includ manipularea sodiului, încărcarea apei, manipularea carbohidraților și, în cele din urmă, conicitatea care duce la întâlnire.

Eșantionează încărcarea cu apă și conicitate dacă întâlnirea este sâmbătă (există multe modalități și metode diferite de a efectua o tăiere de apă, dar acest lucru îți va oferi o înțelegere de bază a procesului):

Luni: 4L
Marți: 8L
Miercuri: 8L
Joi: 4L
Vineri: 2L (opriți apa potabilă cu 12-16 ore înainte de cântărire)
Sâmbătă: Cântărește, Ziua Întâlnirii.

După cum puteți vedea, începeți săptămâna în care beți 4L de apă pe zi, apoi 8L ca vârf și pe măsură ce săptămâna progresează, începeți să reduceți cantitatea de apă pe care o consumați în fiecare zi până când beți 0L de apă cu 12-16 ore înainte de cântărește în. În timp ce încărcați cantitatea de apă pe care o beți, vă manipulați și sodiul din cauza creșterii/scăderii consumului de apă pe parcursul săptămânii.

În această săptămână, de asemenea, se recomandă reducerea consumului de carbohidrați pe măsură ce săptămâna progresează, acest lucru vă va asigura că puteți optimiza cantitatea de greutate pe care o scăpați cu greutatea. Această porțiune a tăieturii va diferi foarte mult între sportivi, întrucât unii se pot baza pur și simplu pe o sarcină de apă/tăietură dacă scad doar 2-3 kilograme pentru a se încadra în clasa lor de greutate. Cu cât greutatea este mai agresivă, cu atât va trebui să țineți cont de mai mulți factori.

Postează cântărirea

Indiferent dacă este vorba de o cântărire de 24 de ore sau de 2 ore, după cântărire în protocoale și nevoile sunt similare în multe, multe feluri. În primul rând, o prioritate a sportivilor este rehidratarea.

Pentru a concura și a performa la cel mai înalt nivel posibil, trebuie făcută rehidratarea cu succes. Rehidratarea începe imediat după cântărire, unde sportivul ar trebui să caute să consume o băutură bogată în sodiu, glucoză, potasiu și carbohidrați. O opțiune excelentă pentru aceasta este Pedialyte, deoarece cred că este mai eficient decât alte „băuturi sportive”.

O altă opțiune, sau chiar o posibilă adăugare la o „băutură după cântărire” sunt comprimatele de sodiu amestecate cu apă sau cu Pedialyte. Acest lucru se face de obicei pentru o tăiere de apă mai agresivă de 24 de ore, care implică un procent mai mare de pierdere în greutate corporală prin tăiere.

Mult timp cu protocolul de rehidratare, este important să vă asigurați, de asemenea, că consumați o cantitate adecvată de alimente după greutate; și aici sunt 2 ore vs. Greutatea de 24 de ore diferă foarte mult.

Dacă efectuați o cântărire de 24 de ore, atunci veți putea consuma o cantitate mai mare de alimente datorită lungimii pe care o aveți înainte de a concura. Ca un elevator care are o greutate de 2 ore, este important să alegeți alimente cu care sunteți obișnuiți (nu vă schimbați drastic dieta în ziua întâlnirii) și care nu vă vor scădea performanța. De exemplu, nu aș recomanda o masă de 5.000 de calorii chiar înainte de a concura. Deși ambele protocoale sunt extrem de diferite, ambele au un lucru în comun: obiectivul este de a reduce greutatea, apoi să o câștige înapoi, performând, de asemenea, la cel mai înalt nivel posibil; ca să spun simplu, „Carb Băuturi hidratează mai bine decât apa”


În concluzie, este crucial să nu înțelegem doar cum să faceți o tăiere de apă, ci și DE CE o faceți. Înțelegând aceste aspecte, vă veți asigura că aveți amândoi succes în reducerea (atingerea greutății țintă, performanță la un nivel ridicat în ziua întâlnirii) și rămâneți sănătoși.

Una dintre cele mai mari recomandări pe care le pot face este următoarea:

Găsiți un antrenor sau un coleg care să aibă experiență atât în ​​reducerea greutății pentru competiție, cât și care înțelege procesul de rehidratare. Învățând de la un individ experimentat și urmând îndrumarea acestuia, ambele vor crește probabilitatea de succes, limitând în același timp variabilele cu care trebuie să vă confruntați pentru a vă îndrepta către întâlnire. În calitate de elevator, este vital să gestionați toate aspectele antrenamentului, dietei și recuperării, îndreptându-vă spre întâlnire, așa că, dacă aveți pe cineva care să vă antreneze la reducerea greutății, vă permite să vă concentrați asupra antrenamentului.

Ca întotdeauna dacă aveți întrebări sau comentarii, lăsați-le în secțiunea de comentarii de pe Facebook. În acest articol, ar fi minunat să auzim de la persoane despre experiența lor personală de reducere a greutății, atât bune cât și rele. Reducerea greutății este aspectul mai neînțeles al sportului și este important să le arătați celor mai noi elevi modalitățile adecvate de a face acest lucru.

Urmăriți Gage pe Instagram și Facebook pentru mai multe sfaturi