O facem de aproximativ 20.000 de ori pe zi, fără să ne gândim măcar la asta, dar știați că majoritatea dintre noi nu respirăm corect?

Nu luăm în totalitate cei 4 litri de aer pe care îi pot păstra plămânii noștri, deci nu obținem cantitatea optimă de oxigen pe care corpul nostru și-ar dori-o. Pentru majoritatea dintre noi, este cauzat de factori ai stilului de viață, cum ar fi stresul, creșterea în greutate și postura.

poate ajuta

Dar o respirație adecvată vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți viața sexuală, așa că folosiți aceste tehnici simple pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Acum, așezați-vă, relaxați-vă și respirați profund ...

Respiră

Cum ar trebui să ne obținem O2? Potrivit experților, pentru a ne folosi capacitatea pulmonară maximă, ar trebui să respirăm în diafragmă. Un sfat minunat este să urmăriți cum respiră bebelușii. Uită-te la modul în care stomacul lor se mișcă în sus și în jos în timp ce respiră - asta ar trebui să facem. Respirați adânc și extindeți-vă stomacul fără a vă lăsa pieptul să se ridice. Acest lucru vă va învăța să vă folosiți diafragma și să respirați profund.

Cum să respirați corect

  • Stai întins pe spate pe un pat sau pe o canapea.
  • Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
  • Respirați adânc și împingeți-vă burta (și mâna) în sus.
  • Încercați și mențineți mișcarea pieptului la un nivel minim, astfel încât să vă concentrați asupra respirației profunde.
  • Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei primi mai bine!

8 beneficii pentru respirația corectă

1. Un somn mai profund

Dacă aveți probleme să coboare noaptea, este mai bine să vă numărați respirațiile decât oile. Un exercițiu de respirație, inițiat de guru holistic dr. Andrew Weil și numit 4-7-8 (cunoscut și sub denumirea de respirație relaxantă), vă poate ajuta să vă dați capul mai repede.

Expirați doar prin gură în timp ce scoateți un sunet whoosh, apoi inspirați prin nas în timp ce numărați până la 4. Țineți respirația timp de 7, apoi expirați prin gură pentru un număr de 8, făcând din nou un sunet whoosh. Potrivit dr. Weil, tehnica va relaxa sistemul nervos parasimpatic („sistemul de odihnă și digestie”) și vă va ajuta să vă liniștiți, astfel încât să puteți dormi mai ușor.

2. Sex mai bun

Un bonus suplimentar de respirație corectă? Respirația prin nas poate ajuta la încălzirea lucrurilor în dormitor acționând ca un afrodiziac natural! Respirația nasului produce oxid nitric în cavitatea nazală și ajută la deschiderea vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge către periferii și, la rândul său, vă îmbunătățește libidoul.

Nu ești convins? Încearcă să respiri prin nas data viitoare când cealaltă jumătate se simte amoroasă și vezi cum curg lucrurile!

3. Un metabolism mai rapid

Poate suna puțin prea bine pentru a fi adevărat, dar cu cât consumăm mai mult oxigen, cu atât ardem mai multe kilojoule. Respirarea cu mai mult oxigen poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale, ceea ce ajută la creșterea metabolismului. Exercițiile de respirație yoga sunt o modalitate excelentă de a crește fluxul de oxigen și vă ajută să învățați să respirați mai eficient.

Încercați tehnica „Skull Shining” ... Așezați-vă cu coloana dreaptă și inspirați adânc. Pe măsură ce expiri, trage-ți stomacul și buricul înapoi la coloana vertebrală cât de confortabil poți. Pe măsură ce vă relaxați, aerul va curge automat în plămâni. Repetați acest lucru de 20 de ori. Dar nu uitați că un Big Mac nu este o recompensă adecvată pentru stăpânirea acestei tehnici - respirația poate ajuta, dar nu poate contracara o dietă proastă.

4. Mai puțin stres

Te-ai găsit vreodată ținându-ți respirația într-o situație stresantă? Ei bine, nu ești singur. De fapt, ori de câte ori ne simțim anxioși, corpurile noastre tind să se strângă, mușchii ne încordează și respirația devine mai superficială. Iată însă: respirația mai bună vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și pregătiți să faceți față acelor situații dificile.

Deci, cum ar trebui să respirăm atunci când ne simțim stresați? Așezați-vă confortabil cu spatele drept și respirați încet prin nas și afară prin gură, împingând cât mai mult aer posibil. Și amintiți-vă, ar trebui să ne propunem să respirăm în stomac, nu în piept. Mă simt încă mai liniștit?

5. Mai multă energie

Mai bine decât un espresso dublu, controlul respirației poate face minuni pentru a vă crește nivelul de energie. Încercați acest exercițiu de respirație rapidă în timp ce simțiți căderea după-amiezii, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai obositor în cel mai scurt timp.

Inspirați încet prin nas pentru un număr de 2, apoi expirați pentru 2. Inspirați din nou pentru 2, dar de data aceasta expirați pentru 3 - continuați astfel, crescând expirațiile cu un număr de fiecare dată până ajungeți la cinci. Este posibil să nu fiți încă gata să rulați un maraton, dar cu siguranță veți fi gata să faceți față acelui e-mail pe care l-ați amânat. Respirația profundă ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la reglarea ritmului cardiac ... astfel încât să puteți respira literalmente drumul către o inimă mai sănătoasă

6. Nivele mai mari de concentrație

Învățarea câtorva tehnici de respirație ne poate ajuta să ne concentrăm mai bine în momente de incertitudine. „Încetinește-ți respirația pentru a lua mai mult oxigen în creier”, sfătuiește Jacqueline Harvey. „Acest lucru vă va permite să vedeți lucrurile mai clar.”

Studiile arată că respirația alternativă a nării poate ajuta, de asemenea. Acoperiți-vă nara dreaptă cu degetul mare și inspirați încet prin stânga. Pauză, apoi descoperă-ți nara dreaptă și acoperă-o pe cea stângă cu degetul mare stâng; expiră încet. Alternează părțile și repetă de câteva ori. S-ar putea să arăți prost, dar merită să intri în zonă.

7. O inimă sănătoasă

Studiile au arătat că practicarea respirației profunde timp de 45 de minute pe săptămână poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează faptului că respirația profundă ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în vasele de sânge mici și la reglarea ritmului cardiac, încetinind bătăile inimii și ajutând la stabilizarea tensiunii arteriale.

Există chiar și o aplicație recomandată de medici, numită Breathing Zone; are un analizor încorporat care vă ascultă respirația pentru a dezvolta un program personalizat - puteți respira literalmente calea către o inimă mai sănătoasă.

8. Postură îmbunătățită

Ești întotdeauna ghemuit la biroul tău? Ei bine, asigurându-vă că respirați corect vă poate ajuta să învățați să stați drept și să preveniți problemele de spate. „Respirațiile adânci tind să stea mai drepte, să cadă mai puțin și să stea în poziție verticală, ceea ce reduce tensiunea asupra mușchilor pieptului și gâtului”, spune Tim Allardyce.

Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți postura, Tim sugerează să încercați exercițiul de respirație a pistonului. Stai sau stai în picioare, asigurându-te că ai o postură bună și inspiră adânc prin nas. Încercați să vă concentrați pe umplerea plămânilor și lăsarea stomacului să se deplaseze spre exterior. Împingeți forțat aerul prin nas în mod repetat, până când plămânii vi se golesc de aer. Repetați pentru 10 respirații, de trei ori.