De-a lungul vieții noastre, suntem în permanentă schimbare. Modul în care gândim, modul în care arătăm și modul în care luăm decizii se schimbă în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru obiceiurile noastre. Uneori, suntem disciplinați și ne antrenăm regulat, cu toate acestea, în unele zile ne străduim să ne ridicăm doar de pe canapea. Dar ghicește ce? Este în regulă. Atâta timp cât sunteți sănătos, vă puteți permite să vă relaxați și să uitați din când în când programul încărcat. Cu toate acestea, când vine vorba de obiceiurile noastre alimentare, a fi organizat și a avea un plan strict poate face o mare diferență. Dacă doriți să vă schimbați forma corpului sau să pierdeți în greutate, începeți prin a vă schimba tiparele alimentare. Pentru a slăbi rapid și în siguranță, corpul dumneavoastră are nevoie de un regim specific care să vă ajute să creșteți metabolismul în mod natural și în siguranță. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de diete și rețete sănătoase aprobate de nutriționiști. Aici am ales dietele de încredere de milioane de oameni din întreaga lume, care nu numai că aduc rezultate atunci când vine vorba de a pierde în greutate, dar vă ajută și sănătatea în diferite moduri.

cele

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, integrală

Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, o dietă săracă în carbohidrați este un bun punct de plecare. Acest regim flexibil de masă este o opțiune bună dacă nu aveți timp pentru o planificare rigidă a meselor sau alegeri exotice. Mecanismul din spatele acestei diete sănătoase este simplu: prin limitarea numărului de carbohidrați pe care îl consumați zilnic, vă stimulați metabolismul, vă optimizați sănătatea și vă simțiți mai energic. Iată de ce: Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de trei tipuri principale de alimente - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Glucidele sunt folosite ca combustibil energetic. Când corpul nostru nu are nevoie de carbohidrați imediat, îi va stoca în ficat și mușchi. Aici, carbohidrații vor fi transformați în grăsimi. Acest lucru explică de ce majoritatea persoanelor cu obezitate se confruntă și cu o problemă cu nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, este bine de știut că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate aduce beneficii oricui se luptă cu diabet și insulină bogată. Un alt lucru extraordinar despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este versatilitatea sa. În funcție de tipul de corp, obiectivele de slăbire și starea de sănătate, puteți alege dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care vi se potrivește cel mai bine. Iată cele mai faimoase variante ale sale:

DIETA KETO

CARB TRADITIONAL DE SCAUN

DIETA ATKINS

Dacă sunteți cineva care își place structura, nu mai căutați! Dieta Atkins este aranjată în patru faze, permițându-vă să vă schimbați obiceiurile alimentare treptat. Începeți cu un consum mai scăzut de carbohidrați și creșteți cantitatea de alimente bogate în carbohidrați pe măsură ce progresați.

ALEGERI ALIMENTARE CU CARBURI SCĂZUTI

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe consumul de proteine, grăsimi și legume sănătoase. În loc de carbohidrați, mâncați mai mult pește, carne slabă, ouă și tot felul de nuci și semințe. De asemenea, utilizați diferite tipuri de uleiuri (nucă de cocos, măsline, rapiță) care sunt bogate în acizi grași omega. Desigur, și produsele lactate sunt binevenite. Mănâncă lapte integral simplu și iaurt grecesc simplu, deoarece acestea sunt opțiuni neîndulcite. În cele din urmă, nu uitați de legumele și fructele verzi cu frunze, cum ar fi mere, afine și zmeură.

dieta mediteraneana

După cum sugerează și numele, dieta mediteraneană se bazează pe alimente consumate în mod obișnuit în regiunea mediteraneană. Studiile propun că este potrivit în special pentru prevenirea și gestionarea bolilor de inimă. De asemenea, este benefic în prevenirea diabetului de tip 2 și a morții premature. În comparație cu alegerile alimentare americane medii, această dietă sănătoasă schimbă jocul. În loc de sifon, bomboane, înghețată și carne procesată, vă veți bucura de arome uimitoare de la ierburi proaspete, sănătoase și legume sărate.

Ceea ce ne place la dieta mediteraneană este flexibilitatea acesteia. Puteți combina diferite alegeri alimentare, în funcție de gustul dvs., fără a fi nevoie să respectați un singur plan rigid de masă. De aceea, dieta mediteraneană este mai mult un stil de viață care vă va face să vă simțiți bine și vă va ajuta să vă gestionați greutatea cu un efort minim. Acum, să vedem care este esența acestei diete sănătoase. În primul rând, include legume proaspete, fructe, pește, fructe de mare și produse lactate. În al doilea rând, aproape orice salată sau masă din această dietă este preparată cu ulei de măsline extravirgin. Bogat în acizi grași omega, acest ulei este cunoscut pentru beneficiile sale pentru frumusețe și sănătate. Deci, dacă doriți să vă mențineți în formă, să slăbiți și să nu vă mai simțiți frustrat de mâncare, încercați această dietă. Corpul tău îți va mulțumi.

dietă Paleo

Trecutul uman deține răspunsuri la multe întrebări despre corpul și sănătatea noastră. Strămoșii noștri nu au trăit numai în pace cu natura, ci au condus un stil de viață mai activ și mai sănătos, mai ales când vine vorba de alegerile alimentare. Din acest motiv, unii nutriționiști recomandă un plan dietetic pe baza alimentelor pe care strămoșii noștri le-au mâncat cu mii de ani în urmă. Dieta Paleo este un bun exemplu în acest sens. Bazată pe alimente întregi neprelucrate, această dietă este foarte eficientă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dieta Paleo se concentrează pe produse lactate, leguminoase și cereale. De asemenea, puteți mânca carne, pește, ouă și legume. Nu uitați să includeți în planul de masă fructe proaspete, ierburi, condimente și nuci. Pentru cele mai bune rezultate, evitați zahărul și îndulcitorii artificiali, alimentele foarte procesate, grăsimile trans și băuturile răcoritoare.

Dieta vegana

O dietă vegană este pe lista noastră dintr-un motiv. Este în continuă creștere în popularitate și este legat de numeroase beneficii pentru sănătate. Ceea ce este unic în această dietă este faptul că cuprinde doar alimente pe bază de plante. Toate produsele de origine animală, inclusiv lactatele și ouăle, sunt excluse dintr-un meniu vegan. Acest lucru poate părea provocator la început, dar cu o bună organizare, vă puteți bucura cu adevărat de rețete vegane. Odată ce veți afla mai multe despre acest regim alimentar, veți putea să vă modelați dieta vegană mai flexibil. În plus, s-ar putea să fiți surprinși că puteți mânca de fapt înghețată vegană, cupcakes sau chiar burgeri, pur și simplu făcând mici modificări (omițând unt, ouă și carne).

În cazul în care luați în considerare o dietă vegană, dar nu sunteți sigur de ajustare sau credeți că veți avea dificultăți în a lăsa în urmă produsele de origine animală, încercați aceste sfaturi simple:

  • Pas cu pas. Începeți cu câteva feluri de mâncare fără carne și adăugați încet mese pe bază de plante. De exemplu, utilizați tofu într-un salt-fry în loc de pui.
  • Legumele sunt totul. Umpleți farfuria cu legume proaspete pentru a vă asigura că corpul dvs. primește toate vitaminele cruciale de care are nevoie.
  • Bucurați-vă de dulciuri vegane delicioase și sănătoase din când în când. Te va motiva să continui.
  • Potrivit cercetărilor, veganii pot avea un risc mai mare de deficit de B12, deci asigurați-vă că îl compensați cu suplimente.

Pentru a stăpâni dieta vegană, mâncați de la fructe, legume și verdeață cu frunze până la cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.

Dieta fara gluten

Această dietă sănătoasă nu este rezervată doar persoanelor intolerante la gluten. Din ce în ce mai mulți oameni, care doresc să slăbească și să-și detoxifice corpul, apelează la o dietă fără gluten. Numită după gluten, o proteină care se găsește în majoritatea cerealelor, această dietă necesită eliminarea grâului, orzului, secarei și triticalei din planul de masă. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut împreună cu consultarea unui dietetician care vă va oferi alternative adecvate și alegeri dietetice adecvate pentru a compensa fibrele, vitaminele și nutrienții găsiți în cereale.

Dacă sunteți un începător complet, începeți cu aceste alimente fără gluten:

  • Fasole, semințe, leguminoase și nuci
  • Ouă
  • Carne, pește și păsări de curte neprelucrate
  • Cele mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fructe si legume

Rețete sănătoase și rapide de mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales dacă vrei să slăbești. În cazul în care vă lipsesc ideile, încercați aceste rețete delicioase, dar sănătoase.

Agitare sănătoasă de înlocuire a mesei

Ciocolata și vanilia sunt întotdeauna o idee bună, chiar și atunci când vrei să-ți atingi obiectivele corpului. Da, ai citit bine. Datorită uimitorului shake de înlocuire a mesei de la Body’s Perfect, micul dejun nu numai că va avea un gust minunat, ci și va face să vă simțiți energic, plin și sănătos. Acest shake care schimbă jocul - certificat de experți - vă va hrăni corpul și vă va stimula metabolismul. Deoarece este plin de vitamine, proteine ​​și minerale puternice, dar versatile, este o soluție perfectă pentru micul dejun.

Pâine prăjită de avocado cu ou

Când vă grăbiți, mergeți simplu. Combinați două felii ușor prăjite de pâine integrală cu piure de avocado. Adăugați un strop de sare și piper dacă doriți. În cele din urmă, acoperiți cu 2 ouă și este gata de mâncare.

Unt de nuci și pâine prăjită cu banane

Aceasta este o altă opțiune excelentă de mic dejun. Puneți pâinea prăjită cu banane, unt de nuci și semințe de chia pentru un amestec perfect de arome.

Smoothie sănătos

Când vine vorba de smoothie-uri, alegerile sunt nesfârșite, deoarece puteți combina orice aveți în frigider. Se amestecă fructe congelate sau proaspete cu iaurt grecesc, migdale sau lapte de cocos. De asemenea, puteți adăuga miere, cacao, pudră de matcha sau orice alt ingredient care vă place.

Afine, ovăz, migdale

Aceasta este o altă rețetă delicioasă de mic dejun. Aici puteți amesteca ovăz, semințe de chia, afine și lapte de migdale și lăsați totul la frigider peste noapte.

Adăugați banane și migdale dimineața și încălziți-le la cuptorul cu microunde.

Să încheiem

O alimentație sănătoasă nu este doar un stil de viață, ci este cel mai bun cadou pe care îl poți face corpului tău. În funcție de starea de sănătate și de nevoile corpului, încercați diete și rețete sănătoase care vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți grozav. De la planuri de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau vegan la mese fără gluten - alegeți un regim în funcție de preferințe și începeți să vă construiți viitorul mai sănătos astăzi. Noroc și ține-ne la curent cu progresele tale!