inflamatie

O alimentație adecvată poate juca un rol cheie dacă vă confruntați cu dureri cronice sau inflamații în viața dumneavoastră. Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta corpul să se refacă după multe condiții diferite, motiv pentru care dieta este o parte importantă a oricărui regim de kinetoterapie. Exercițiile fizice adecvate, reducerea stresului și alimentația corectă pot lucra împreună pentru a transforma inflamația și durerea cronică. Dacă doriți să aflați mai multe, contactați Terapie fizică SportsCare pentru a programa o consultație cu un kinetoterapeut.

Ce cauzează inflamația?

Inflamația este răspunsul imun al organismului la vătămare sau boală și face parte din procesul de vindecare a corpului. Dacă aveți o rană, leziuni tisulare, o infecție sau o acumulare de toxine în corpul dvs., răspunsul imun este declanșat pentru a face față acesteia. Leziunile nu se vor vindeca fără inflamație, dar dacă răspunsul inflamator durează prea mult, poate provoca inflamație cronică. Aceasta este o veste proastă și a ta terapeut fizic va dori să vă ajute să o controlați, deoarece inflamația cronică poate duce la rezultate mult mai proaste, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, artrita și chiar unele tipuri de cancer. Încă un lucru de remarcat: dacă simțiți durere, probabil că există inflamație în acea locație. Cei doi merg adesea mână în mână.

Metodele tradiționale de tratare a inflamației cronice includ o mulțime de odihnă (ceea ce înseamnă de obicei insuficient exercițiu) și medicamente. Cu toate acestea, lipsa de exercițiu vă poate lăsa mai rău pe termen lung decât să faceți întinderi și exerciții simple pe care vi le poate învăța un kinetoterapeut. În plus, medicamentele pot avea adesea o serie de efecte secundare urâte. S-ar putea să vă vindecați, dar merită dacă sunteți neclintit tot timpul (sau nu puteți dormi)? Vestea bună despre tratarea durerii și inflamației prin dietă este că totul este natural!

O dietă antiinflamatorie

Nutriționiștii au făcut ca pacienții să raporteze un mare succes în transformarea simptomelor prin adoptarea unei diete antiinflamatorii. Pe măsură ce organismul se purifică în timpul procesului de inflamație, puteți accelera acest lucru trecând la o dietă care completează eliminarea toxinelor. Există trei componente de bază pentru o dietă antiinflamatoare. Aici sunt ei:

  • Greu pe legume: Legumele sunt noul tău prieten cel mai bun la o dietă antiinflamatoare. Broccoli, varza de Bruxelles, conopida și varza sunt cele mai bune opțiuni. Veți dori să mâncați până la nouă porții pe zi, preferabil crud. Puteți înlocui fructele cu câteva dintre aceste porții pentru a le despărți, dar altfel, o mulțime de legume sunt cheia.
  • Mai puține produse lactate și cereale: Veți dori să evitați complet carbohidrații și zaharurile simple pentru a întări cât mai mult posibil răspunsul imun al corpului. Fără gogoși, fără produse de patiserie și fără pâine albă. Produsele lactate ar trebui să fie extrem de limitate, deci foarte puțină brânză sau lapte cu orice. Boabele integrale precum orz, ovăz, orez brun și grâu sunt cele mai bune.
  • Evitați carnea roșie: Carnea roșie ar trebui să fie un tratament extrem de rar în dieta dvs. dacă lucrați pentru a reduce inflamația. Proteinele din carnea roșie necesită prelucrare suplimentară de la rinichi pentru a fi procesate, deci va încetini procesul de vindecare dacă mâncați mult din el. O bucată mică de friptură, o dată pe săptămână, ar trebui să fie limita dvs. maximă. Aceasta este vestea proastă. Vestea bună este că puiul și peștele sunt bine pentru o dietă antiinflamatoare. Savurați-le cu toate porțiile de legume!

Chei suplimentare pentru succes

Dacă respectați dieta enumerată mai sus, ar trebui să vedeți că simptomele durerii și inflamației încep să se reducă foarte repede. Pierderea în greutate este un alt mod excelent de a lupta împotriva inflamației, astfel încât să ajungi la greutatea corporală ideală te va ajuta. Faceți exerciții zilnice și învățați să vă gestionați stresul pentru a vedea rezultate și mai bune.

Contactează-ne astăzi, dacă doriți să discutați cu un kinetoterapeut despre gestionarea durerii sau sfaturi suplimentare despre cum să reduceți inflamația!