Chemarea mamelor mirilor; asigurați-vă că sănătatea și fitness-ul dvs. sunt în formă optimă cu acest sfat de specialitate

regimul

Galerie de imagini

Galerie de imagini

Cu toți ochii asupra ta și a familiei tale, vine ziua nunții fiului sau fiicei tale, nu este de mirare că mamele mirilor simt presiunea de a arăta cât mai bine în ziua cea mare. Gândul la fotografiile transmise generațiilor din anii următori poate umple mulți oameni de spaimă, dar dacă luați câțiva pași pentru a vă asigura că vă simțiți încrezători în ziua respectivă, acest lucru nu va pune probleme.

Aici, Virgin Active și Nutracheck fac echipă pentru a-și oferi sfaturi de specialitate despre cum să arăți sănătos și fericit în ziua nunții fiului sau fiicei tale.

Ce antrenament?

Hugh Hanley, șef de fitness și antrenament personal la Virgin Active și cu 15 ani de experiență în industrie, recomandă menținerea acestuia simplă și concentrarea asupra a trei tipuri cheie de antrenament:

1. Antrenament de forță

„Includerea greutăților în antrenament vă îmbunătățește puterea și postura, menține rezistența oaselor și reduce riscul de accidentare a spatelui. De asemenea, vă ajută să vă tonificați și veți vedea rezultatele rapid. în antrenamentele tale. "

2. Exercițiu aerob

„Vrem să vă punem în mișcare și activ, așa căutați activități care vă plac și faceți un efort conștient pentru a le face de 3-4 ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, jogging și înot. Adăugarea la cursuri de exerciții de grup este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține pompa inimii și arderea caloriilor - în timp ce te distrezi cu prietenii tăi. "

3. Întinderea

„Concentrarea pe întindere va ajuta la menținerea flexibilității și a unei game de mișcare a articulațiilor. Dacă nu sunteți obișnuiți să ajungeți la sală, va reduce și riscul de rănire și durere musculară pentru a echilibra noul regim de antrenament. Yoga și Pilates sunt forme bune de exerciții de întindere care au beneficiile suplimentare de a tonifica mușchii și de a construi forța nucleului. "

Când începeți?

Hugh dezvăluie că pentru pregătirea pentru fitness și nutriție înainte de ziua cea mare, momentele și consistența sunt esențiale: „Mulți oameni doresc rezultate instantanee, dar uită că este atât de important să țineți cont de recuperare; trebuie să acordați corpului dumneavoastră suficient timp. dietele accidentale sau regimurile nebunești te vor risca să pari epuizat ".

„Pentru a vă simți și a arăta cât mai bine, aș sfătui să planificați să începeți cel puțin 12 săptămâni de la data stabilită. Fii realist, privește jurnalul tău într-o duminică, planifică mese nutritive și programează antrenamente 3-4 zile pe săptămână. include un amestec de antrenament cu greutăți și cardio pentru a crea un fizic lustruit, cu umeri și brațe tonifiate. Angajează-te la acestea ca întâlniri în jurnalul tău și gândește-te la ele ca la întâlniri pe care nu le poți omite. "

Cum se măsoară rezultatele

Când vine vorba de măsurarea progresului, Hugh recomandă să vă îndepărtați de cântar: „Investiți într-o bandă de măsurare veche sau în boditrax-ul Virgin Active pentru a vă ajuta să urmăriți rezultatele și să vă mențineți motivați. Recrutați un partener de antrenament și mergeți împreună la cursuri distractive împreună. dacă aveți un partener de instruire, acesta vă va spori angajamentul față de programul dvs. de antrenament, plus că veți obține timp de calitate împreună. "

Ce alimente să mănânci pentru un aspect tânăr

Emma Clarke, MA (Nutriție umană), nutriționist pentru aplicația de numărare a caloriilor www.nutracheck.co.uk, spune: „Ești ceea ce mănânci, așa că a ține pasul cu nutriția ta poate însemna să fii sănătos în interior și să arăți grozav în exterior Aceste cinci sfaturi de top ale alimentelor sunt completări excelente pentru regimul dvs. zilnic de frumusețe. "

1. Cartof dulce

Acestea, la fel ca multe alte fructe și legume de culoare portocalie, sunt o sursă fantastică de vitamina A, cu 100g care conțin mai mult decât cantitatea necesară zilnic. Vitamina A este un antioxidant cu un rol important în menținerea sănătății pielii noastre.

2 oua

Un favorit pentru micul dejun și un stimulent pentru piele. Ouăle sunt o sursă excelentă de riboflavină și piridoxină, două vitamine B importante pentru menținerea sănătății pielii, a ochilor și a părului. Viturile B ne ajută, de asemenea, să descompunem și să folosim substanțe nutritive precum proteina, care este esențială pentru menținerea întregului țesut al corpului.

3. Macrou

Acest pește gras vine cu o doză sănătoasă de piridoxină și acizi grași omega 3. Acest tip de grăsime ajută la menținerea pereților celulari ai corpului, la păstrarea țesuturilor noastre sănătoase și protejate. Rezultat? Piele sănătoasă, suplă și păr strălucitor.

4. Nuci de Brazilia

Una dintre cele mai bune surse de seleniu, care este esențială pentru un sistem imunitar sănătos. Doar patru nuci vă oferă doza zilnică de seleniu.

5. Legume cu frunze verzi

Bogat în vitamina E, acid folic și beta-caroten - toate esențiale pentru protejarea pielii împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi. Broccoli, varza, varza și spanacul sunt toate alegeri excelente.