Urmați sfaturile nutriționale simple pe care compania de top PT din lume, Ultimate Performance, le oferă clienților săi să înceapă să elimine rapid grăsimea corporală

pierdere

„Există un trifecta foarte clar în ceea ce privește pierderea masei grase și câștigarea masei musculare pentru succesul compoziției corpului”, spune fondatorul Ultimate Performance, Nick Mitchell. „Unul, regimul de exercițiu corect; două, gestionarea optimă a stresului; și trei, dieta corectă. De departe, cel mai provocator dintre acești factori pentru a obține corect este dieta corectă și totuși, pervers, este, de asemenea, cel mai simplu de stabilit. Un regim de exerciții inteligente ia în considerare totul, de la biomecanică la echilibrul structural și trebuie să fie planificat inteligent pentru a menține adaptările pozitive în curs (cu alte cuvinte, progresul), în timp ce gestionarea stresului este un adevărat câmp minat al protocoalelor de somn, managementului sănătății mintale și probleme digestive - dar dieta reală care este optimă pentru majoritatea dintre noi este într-adevăr destul de simplă. ”

Slăbește-te cu ușurință

„Dacă ne propunem să„ mâncăm din pământ ”evitând alimentele Frankenstein și ținându-ne de nutriția pe care o putem ucide, culege sau smulge, toate în timp ce mâncăm mai puține calorii decât cheltuim, atunci majoritatea dintre noi putem deveni atât de slabi pe cât vrem să fim ”, Spune Mitchell. "Combinați acest lucru cu cantitatea potrivită de antrenament de rezistență și unele rezultate uimitor de pozitive pot fi obținute într-un timp uimitor de scurt." Iată cele cinci principii cheie ale UP pe care le introduce clienții săi pe care să le urmeze atunci când se confruntă cu o provocare de transformare a corpului. Respectați și ele și veți începe să ardeți grăsimea.

1. Alimentele care nu pierd grăsime nu există ...

Nu există așa ceva ca un „aliment cu slăbire”. Deși este adevărat că porțiile standard ale unor alimente conțin foarte puține calorii, ideea unui aliment cu calorii negative este un mit. Pentru ca acest lucru să fie cazul, efectul termic al alimentelor (TEF) ar trebui să fie mai mare de 100%, ceea ce înseamnă că costul caloric al digestiei alimentelor ar fi mai mare decât conținutul său real de energie. Proteinele au cel mai mare TEF dintre toți nutrienții la 20-30%, care lasă în continuare cel puțin 70% din caloriile pe care corpul tău le poate folosi sau stoca. Toate alimentele adaugă cel puțin câteva calorii la echilibrul dvs. caloric - niciun aliment nu le scade. Consumul excesiv de orice tip de mâncare, chiar și cele etichetate ca „sănătoase”, va duce la creșterea în greutate.

2.… și nici alimentele pentru îngrășare

O parte a dezvoltării unei relații sănătoase cu alimentele este înțelegerea faptului că niciun aliment nu este în mod natural „rău” pentru dvs. În ceea ce privește pierderea în greutate, o calorie este o calorie și, dacă vă aflați într-o stare de echilibru caloric negativ, puteți mânca din punct de vedere tehnic orice doriți și puteți pierde în greutate. Dar, dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime corporală și să construiți mușchi, atunci nu ar trebui să interpretați acest lucru ca fiind o licență pentru a mânca orice doriți.

3. Fii inteligent cu selecția de alimente

Evident, unele alimente sunt mai bune pentru eforturile de slăbire și pentru sănătatea ta decât altele. Aceste alimente sunt întotdeauna una sau mai multe dintre următoarele: conțin puține calorii pe gram; au o compoziție solidă, mai degrabă decât lichidă; sunt bogate în fibre; și sunt bogate în proteine. Majoritatea acestora vor fi alimente întregi și minim procesate (cât mai aproape de forma lor naturală posibil), cum ar fi fructe proaspete, legume și carne. Aceste tipuri de alimente sunt, de asemenea, deseori bogate în nutrienți și oferă mai mulți micronutrienți care au efecte pozitive asupra sănătății.

4. Alegeți alimente bogate în nutrienți

La Ultimate Performance, de obicei, vă recomandăm să limitați consumul de alimente bogate în calorii, care sunt cele care conțin un număr mare de calorii pe unitate de volum. Problema cu alimentele bogate în calorii este că, în timp ce mănânci o mare parte din caloriile tale într-o singură ședință, poate avea un gust excelent în acest moment, poate provoca fluctuații mari ale nivelului tău de energie și te poate face să îți fie foame mai târziu în timpul zilei. După cum probabil știți, ați putea mânca foarte ușor pizza în valoare de 500 de calorii și ați fi foame la scurt timp. În schimb, o porție echilibrată de calorii de proteine ​​slabe și legume te-ar menține plin timp de ore.

5. Cunoaște-ți declanșatoarele alimentare

Deși nu vă recomandăm niciodată să eliminați complet un anumit aliment din dieta dvs. (cu excepția cazului în care vi se recomandă din punct de vedere medical), limitarea consumului de anumite alimente poate face mai ușor să rămâneți la planul de masă. Aceste alimente sunt practic opusul celor menționate anterior. Exemplele includ lucruri evidente, cum ar fi alcoolul, băuturile gazoase, dulciurile și mâncărurile rapide, dar trebuie, de asemenea, să fii atent cu anumite alimente „sănătoase”, cum ar fi nucile și uleiurile (pierderea de grăsime nu urmează neapărat alimentației sănătoase și invers). Toată lumea are, de asemenea, propriile „alimente declanșatoare” personale pe care se luptă să le mănânce doar cu măsură.