| de Adevărul Căutător

Indiferent de dorințele dvs., ascensorii dvs. depind în mare măsură de greutatea corporală. Dintre cei trei mari, ghemuitul și bancul suferă cel mai mult atunci când începeți o dietă.

De ce? Pentru că nu poți susține un munte pe o pereche de pulpe de pui.

În timpul apăsării pe bancă și a ghemuitului, brațele și respectiv picioarele acționează ca stâlpi care susțin bara grea. Nu poți suporta o greutate cu adevărat grea pe o pereche de picioare de pui și/sau brațe, nu-i așa? Cu cât casa este mai mare, cu atât este mai mare fundația.

Chiar dacă greutatea pe care o pierdeți este în principal untură de porc, puterea dvs. în mișcările barbellului va avea de suferit. În mod surprinzător pentru unii, grăsimea suplimentară ajută la lupta împotriva gravitației prin scurtarea intervalului de mișcare, protejarea articulațiilor, crearea unei forme de amortizare și facilitarea recuperării (atunci când sunteți gras, evident că sunteți bine hrăniți).

Ca rezultat, încărcarea murdară a fost o strategie obișnuită pentru creșterea ascensiunii. Chiar și în trecut, unii oameni atingeau niveluri nebune de greutate corporală pentru a-și îmbunătăți pârghiile.

Cu mult timp în urmă, dl. Universul 1959, Bruce Randall a decis să devină un soldat voluminos. El a concluzionat că forța sa generală este în mare măsură afectată de greutatea sa corporală. La un moment dat, el cântărea 380 kg. La acea vreme, ghemuitul său era de 680 lbs. Potrivit jurnalului său, greutatea adăugată cadrului său a dus întotdeauna la o greutate adăugată la bară.

Notă: Bruce Randall a ajuns la 400 de lire sterline, apoi a redus la 185 de lire sterline și, în cele din urmă, a ridicat până la 231 de lire sterline pentru a-l câștiga pe Mr. Universul 1959.

Cine va umple golul?

Când pierdeți grăsime corporală, gama de mișcare a apăsării pe bancă crește. Pieptul tău este mai mic și, prin urmare, bara parcurge o distanță mai mare. Chiar și jumătate de centimetru este o creștere care va necesita mai multă forță pentru a împinge greutatea în sus.

Același lucru este valabil și pentru ghemuit, care este facilitat și de grăsimea corporală. A avea un intestin mare te poate ajuta, de fapt, în partea de jos a ghemuitului, deoarece în această poziție secțiunea medie atinge picioarele interioare superioare. Acest lucru creează mai multă tensiune, ceea ce este egal cu mai multă forță. Când ești complet mărunțit, există mai puțină tensiune în acea zonă.

În videoclipul de mai jos, puteți vedea fenomenala squat de 800 de lire sterline a lui Pat Mendes. Observați că în partea de jos a intestinului îi merge între picioare și se ciocnește cu coapsele interioare și zona flexorului șoldului.

bench

Cum pot evita pierderea forței băncii și a ghemuitului pe o tăietură?

Cel mai bun mod de a păstra ceva este să nu-l pierzi niciodată. Pentru a vă păstra rezistența la ghemuit și la banc, ar trebui să continuați să ridicați greutăți atunci când urmați o dietă. Cu toate acestea, va trebui să reduceți volumul din cauza aportului caloric mai mic.

Notă: Cu cât ești mai grasă când începi dieta, cu atât este mai realist să-ți păstrezi puterea. O persoană care trece de la 25% BF la 20% BF va avea un timp mai ușor de a-și păstra puterea în comparație cu cineva care va trece de la 12% BF la 7% BF.

Ce zici de deadlift? Este afectat de pierderea în greutate la fel de mult ca ghemuitul și banca?

Impasul nu este afectat de pierderea sau câștigul în greutate corporală la fel de mult ca banca și ghemuitul. Când ridicați impasul, trageți greutatea. Nici brațele și nici picioarele nu trebuie să acționeze ca stâlpi. În schimb, tot corpul tău formează un stâlp/macara super puternic, care poate ține multă greutate. De aceea, o mulțime de băieți slăbiți trag greu. Dimpotrivă, aproape niciodată nu veți vedea pe cineva cu brațe și picioare subțiri pe bancă sau cu greutăți serioase.

În plus, când țineți o dietă, intervalul de mișcare în timpul mortului nu crește. De fapt, a avea un intestin mare ar putea fi o problemă și mulți powerlifters cu greutate întâmpină probleme pentru a ajunge într-o poziție adecvată pentru deadlift.