Continuarea consumului de alimente nesănătoase - oricât de delicioase ar fi - nu este în interesul dumneavoastră.

fizice

Dacă urmați un regim de exerciții disciplinat și aflați totuși că nu pierdeți prea mult în greutate, ar putea fi pur și simplu din cauza unor alimente nesănătoase care reușesc să se strecoare în dieta dumneavoastră. Există o serie de alimente care sunt disponibile foarte ușor și ieftin în toate magazinele. Viața modernă agitată vă poate face să ajungeți la mâncărurile aromate sau la orice alimente gata preparate, dar acestea ar putea fi chiar motivul pentru care nu pierdeți în greutate.

Un studiu publicat în British Medical Journal în 2019 a dezvăluit că consumul de alimente procesate crește riscul de boli cardiovasculare, coronariene și cerebrovasculare. Un alt studiu din perspectiva promovării sănătății în 2015 a arătat că consumul de alimente rapide sau de alimente procesate, gata preparate nu duce doar la creșterea în greutate, obezitate și boli cardiovasculare, ci și daune ireparabile pe care terapiile ulterioare nu le pot corecta.

Deci, în mod clar, să mănânci alimente nesănătoase - oricât de delicioase ar fi - nu este în interesul tău. Iată 10 alimente nesănătoase pe care s-ar putea să le consumați mult fără să vă dați seama și 10 înlocuitori sănătoși pentru acestea.

1. Ciocolata cu ciocolata neagra

Când vine vorba de ciocolată, „cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine” ar trebui să fie mantra dvs. în loc să luați lapte sau bomboane albe umplute cu toate fructele uscate și nucile din lume. Acest lucru se datorează în principal faptului că boabele de cacao sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, iar ciocolata neagră este una dintre cele mai nediluate forme pentru a obține acești nutrienți de la.

puternic> 2. Cipsuri cu chipsuri de legume la cuptor

Indiferent de sloganul de pe punga de chipsuri de cartofi, ar trebui să știți că aceste chipsuri fabricate sunt într-adevăr alimente procesate și au aditivi pentru a-și spori durata de valabilitate. De ce să depindeți de ele atunci când puteți felia subțire tot felul de legume (morcovi, sfeclă roșie, cartofi dulci) și coaceți legume la domiciliu?

3. Inghetata cu iaurt congelat

Zahar, produse lactate sau smântână bogate în grăsimi, suplimente precum chipsuri de ciocolată, arome false de fructe etc. face înghețate extrem de nesănătoase. În loc să cumpărați o cadă cu înghețată, puteți congela iaurtul acasă pentru aceeași textură cremoasă și adăugați fructe și nuci tocate pentru a-i da un pic de aromă și crocantă.

4. Unt cu ulei de măsline

Sigur, cele mai bune bucătării din lume promovează utilizarea untului și are într-adevăr o aromă strălucitoare. Dar este, de asemenea, foarte bogat în calorii și grăsimi. Pe de altă parte, oamenii din regiunea mediteraneană (care trăiesc și ei o viață lungă și sănătoasă) folosesc ulei de măsline pentru a găti, deoarece are grăsimi monosaturate (sănătoase), antioxidanți, fier și potasiu.

5. Carnea roșie cu bucăți de soia

S-ar putea să știți deja cât de prost poate fi consumul de carne roșie în mod regulat pentru artere și inimă și s-ar putea să credeți că soia nu-și poate îndeplini profilul aromelor - dar bucățile de soia, ciuperci și fripturi vă pot oferi acea textură cărnoasă, oferindu-vă, de asemenea, un aspect sănătos, sursă de proteine ​​pe bază de plante.

6. Cereale zaharate pentru micul dejun cu cereale integrale

Majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt încărcate cu zahăr și conservanți. Puteți să le înlocuiți cu cereale integrale gătite simplu, cum ar fi ovăz, orz, quinoa, mei etc. și încercați masa cu fructe proaspete, iaurt, nuci și semințe.

7. Gemuri dulci cu fructe zdrobite

Punerea unei linguri sau două de gem pe pâine prăjită face un mic dejun dulce și delicatese, dar este zaharat, plin de conservanți și absolut nu este bun pentru dvs. Ai putea să spargi niște banane, căpșuni, afine sau avocado și să le pui pe pâine prăjită pentru o masă naturală dulce, acră și total sănătoasă.

8. Maioneză cu hummus

Acest borcan de maion ar putea fi gustos, dar este, de asemenea, plin de grăsimi și conservanți. Dar când poți să acompaniezi niște hummus plin cu proteine ​​și fibre cu naut acasă - care poate fi folosit ca o baie și ca ceva pe care îl poți pune pe pâine prăjită - de ce ai vrea oricum mayo?

9. Dressing cremos pentru salată cu dressing pentru vinaigrette

În majoritatea magazinelor din zilele noastre veți găsi rafturi ambalate cu sosuri cremoase pentru salată. În timp ce mănânci zilnic o salată este grozav, nu folosești aceste sosuri nesănătoase. În schimb, puteți amesteca pur și simplu ulei de măsline și oțet/suc de lămâie pentru a face o pansament rapid și hrănitor pentru vinaigretă în orice zi.

10. Orez alb cu quinoa

Orezul alb este încărcat cu carbohidrați și quinoa cu proteine ​​și fibre. Această înlocuire ușoară are mult sens și o știți. Deci, faceți schimbul în dieta dvs. astăzi.

Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru despre Rețete sănătoase.

Articolele de sănătate din Firstpost sunt scrise de myUpchar.com, prima și cea mai mare resursă din India pentru informații medicale verificate. La myUpchar, cercetătorii și jurnaliștii lucrează cu medici pentru a vă aduce informații despre toate aspectele legate de sănătate.

Data actualizării: 06 iulie 2020 14:34:37 ​​IST

Informațiile furnizate aici sunt destinate să ofere educație gratuită despre anumite afecțiuni medicale și anumite posibile tratamente. Nu înlocuiește examinarea, diagnosticul, tratamentul și îngrijirile medicale oferite de un profesionist medical calificat. Dacă credeți că dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferă de condițiile descrise aici, vă rugăm să vă adresați imediat furnizorului dvs. de servicii medicale. Nu încercați să vă tratați pe dumneavoastră, pe copilul dvs. sau pe oricine altcineva fără supravegherea medicală adecvată. Recunoașteți și sunteți de acord că nici myUpchar și nici primul post nu sunt responsabili pentru nicio pierdere sau pagubă care ar putea suferi dvs. ca urmare a informațiilor furnizate aici sau ca urmare a oricărei încrederi depuse de dvs. asupra exhaustivității, exactității sau existenței informațiile furnizate aici.

citește și

Marea Britanie investighează două reacții adverse la Pfizer jab, spune că persoanele cu antecedente de reacții alergice grave nu ar trebui să fie inoculate

Profesorul Stephen Powis, director medical național pentru Serviciul Național de Sănătate din Anglia, a declarat că starea celor două persoane care au primit vaccinul se recuperează bine

Oamenii de știință găsesc o nouă modalitate de a prezice riscurile imunoterapiei: Iată ce trebuie să știți despre acest tratament pentru cancer

Sistemul imunitar uman lucrează constant pentru a recunoaște și elimina substanțele străine și dăunătoare din organism

Nemulțumirea față de aspectul fizic, somnul slab legat de depresie la adolescenți și adolescenți, sugerează studii

Unul dintre studii a spus că întreruperea cronică a somnului cauzată de stresul timpuriu poate produce modificări de durată în căile de semnalizare neuroendocrină și poate provoca depresie la adolescenți, în special la femei.