1. Revino pe Pământ:
    Alegeți cele mai puțin procesate forme de alimente, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și carbohidrații cu conținut ridicat de fibre.
  2. Mănâncă un curcubeu adesea:
    Mănâncă fructe sau legume cu fiecare masă. Alegeți o mare varietate de culori pentru cel mai mare beneficiu.
  3. Mai puține picioare cu atât mai bine:
    Includeți o sursă de proteină slabă la fiecare masă.
  4. Mănâncă grăsimi sănătoase:
    Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi ulei de măsline, nuci, unturi naturale, semințe, avocado, pește, semințe de in și ulei de semințe de in.
  5. Mâncați micul dejun în fiecare zi:
    Când mănânci în decurs de 30 de minute de la trezire, începi metabolismul. Acest lucru vă oferă mai multă energie pentru a vă începe ziua.
  6. Trei pentru Trei:
    Mănâncă porțiuni mai mici mai des, răspândite uniform pe parcursul zilei. Fără scuze - ar trebui să mâncați patru până la șase mese pe zi! Scopul tuturor celor trei macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) la fiecare trei ore pentru o alimentare optimă.
  7. Stai hidratat:
    Deshidratare = Performanță scăzută. Bea cel puțin trei litri de băuturi non-calorice (apă/ceai verde) în fiecare zi.
  8. Nu vă irosiți antrenamentul:
    Luați o masă de recuperare după antrenament sau un shake care combină atât carbohidrații, cât și proteinele imediat după antrenament.
  9. Supliment înțelept:
    Combinați mai întâi și suplimentați al doilea. Dacă nu primiți ceea ce aveți nevoie prin alimente, adăugați un supliment multivitaminic în rutina zilnică. Creați un program de suplimentare inteligent care vă îmbunătățește performanța fără a vă compromite sănătatea sau a vă scurge portofelul. Înainte de a lua orice tip de supliment, asigurați-vă că consultați medicul sau dieteticianul înregistrat.
  10. Dormi:
    Scopul pentru opt ore de somn. Dacă nu puteți obține opt ore pe zi, luați în considerare pui de somn atunci când puteți. Corpul se recuperează și se repară cel mai bine atunci când doarme.

Regula 80/20:

Fiecare masă și gustare este o oportunitate de a vă alimenta corpul în mod optim. Alegeți alimentele care sunt cele mai bune pentru dvs. 80 la sută din timp și încorporați unele dintre acele alimente care ar putea să nu fie cele mai bune, dar care sunt preferatele voastre, 20 la sută din timp!

fitnessului

  • Acasă
  • Fitness
  • Sporturi pentru toată marina
  • Sprijinul forțelor desfășurate
  • Nutriție
  • Sondaj NOFFS
  • STROPI

Declinare de responsabilitate: Departamentul Marinei nu aprobă oficial nicio companie privată și nici nu își sponsorizează produsele sau serviciile.