mărimea

Articole similare

  • Exerciții de întindere pentru a deschide articulațiile șoldului
  • Ce beneficii pentru sănătate puteți obține din a fi flexibil?
  • Efecte Swayback
  • Vârstă care afectează flexibilitatea
  • Se întinde după un antrenament important?
  • Efectele posturii proaste asupra sistemului osos

Flexibilitatea este capacitatea unei articulații de a se deplasa prin întreaga sa gamă de mișcare. Cât de flexibil ești depinde de vârsta, genetica, genul și obiceiurile de activitate fizică. Greutatea și musculatura unei persoane pot uneori spori sau împiedica și flexibilitatea, dar nu neapărat din motive legate direct de mărimea corpului.

Despre flexibilitate

Oasele, țesutul înconjurător, sistemul nervos și mușchii influențează capacitatea articulației de a se mișca. Adesea, mușchii foarte rigizi sau țesutul conjunctiv pot inhiba flexibilitatea. Structura corpului dvs. - în special modul în care oasele se introduc în articulații particulare - poate, de asemenea, inhiba sau spori flexibilitatea naturală. Mișcarea repetitivă care nu reușește să te miște printr-o gamă completă de mișcare inhibă, de asemenea, flexibilitatea. De exemplu, alergătorii tind să aibă șolduri și șolduri strânse, deoarece se antrenează în mod regulat într-un interval limitat de mișcare.

Mărimea mușchilor

Persoanele care sunt mari datorită multei mase musculare pot avea o flexibilitate limitată datorită obiceiurilor lor de antrenament, nu mărimii lor. Antrenamentul cu greutăți care vă mișcă printr-o gamă limitată de mișcare duce la scurtarea fibrelor musculare și a țesutului conjunctiv strâns. Dacă vă antrenați cu greutatea folosind o gamă completă de mișcare și vă întindeți în mod regulat, puteți menține flexibilitatea, indiferent cât de muscular sunteți.

Greutate

Persoanele supraponderale și obeze nu sunt mai puțin flexibile decât persoanele cu greutate normală, cu excepția cazului în care nu reușesc să folosească întreaga gamă de mișcare a corpului lor. Oamenii foarte supraponderali și obezi se pot mișca rar, deoarece este inconfortabil sau nu sunt în formă. Un exces de grăsime poate preveni, de asemenea, o gamă completă de mișcare la anumite articulații. A fi sedentar va duce la mușchi strânși și țesut conjunctiv, împiedicând flexibilitatea, chiar dacă sunteți slăbiți.

Strategie

Vă puteți îmbunătăți flexibilitatea cu întinderi regulate și ușoare. Nu întindeți niciodată un mușchi rece - faceți cel puțin cinci până la 10 minute de activitate ușoară înainte de întindere sau includeți întinderea ca parte a răcirii. Evitați să vă țineți respirația în timp ce vă întindeți și nu vă întindeți niciodată până la durere. Recunoașteți că unii oameni sunt în mod natural mai flexibili decât alții. Acest lucru nu are legătură cu dimensiunea, ci cu forma oaselor și a cavităților articulare. Dacă petreceți 30 de minute întinzându-vă de cel puțin trei ori pe săptămână, puteți fi siguri că faceți tot ce puteți pentru a vă menține și a vă spori propria flexibilitate.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.