sănătoasă

Ești orbit de scară?

O parte din condiționarea noastră ca femei include „zeii numărului”.

Mai ales cât de mult cântărim ...

Iar societatea și lumea marketingului se hrănesc din nesiguranțele noastre.

Dar ce este sănătos?

Adică cu adevărat cui îi pasă cât de mult cântărești dacă crezi că arăți și te simți minunat?

Acestea fiind spuse. Simți că trebuie să te potrivești? Poate pierde puțină grăsime corporală și tonifiază acești mușchi?

Nu am fost niciodată un șobolan de gimnastică. De ani de zile am avut cai, iar treburile de hambar care merg cu ei m-au ținut în formă și puternic. Dar ultimul meu cal a trecut acum câțiva ani și acum nu sunt la fel de puternic și tonifiat pe cât aș vrea să fiu. Și grăsimea mea corporală este mai mare, chiar dacă cântăresc doar câteva kilograme peste greutatea mea cea mai potrivită.

Când eram triatletă - aveam 12% grăsime corporală și 124 de kilograme.

Când am încetat să concurez, greutatea mea a scăzut la 118 lire sterline, dar grăsimea mea corporală a crescut la 18%.

Asta pentru că grăsimea nu cântărește aproape la fel de mult ca mușchiul!

Așadar, numărul de pe scară nu reflectă compoziția corpului sau nivelul de fitness.

Dacă sunteți supraponderal și doriți să vă simțiți și să arătați mai bine, aveți nevoie de mai multă masă corporală slabă și mai puțină grăsime corporală. Sau ați putea fi o persoană slabă și slabă, care arată mai slabă decât este ea cu adevărat. Mușchii puternici, slabi, cântăresc mult, iar oasele dense și robuste cântăresc și mai mult. Același kilogram de grăsime este de 2,5 ori mai voluminos decât masa corporală slabă.

Să începem cu începutul:

Scoateți o bandă măsurătoare și găsiți un instrument online (acest calculator Navy este unul bun) pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală și, mai important, masa slabă a corpului.

Fiecare centimetru pierdut din talie și șolduri este egal cu un procent de grăsime corporală (și coapse și brațe superioare, dar calculatorul Navy nu ia în considerare măsurătorile coapsei sau brațelor superioare - doar cântărirea subacvatică vă poate calcula cu precizie grăsimea corporală. Nu online instrumentul va fi exact)

Deci, pentru a intra în zona de potrivire de 24% sau mai puțin, de câte centimetri este necesară pierderea de grăsime?

Scopul tău este să ai o bază bună de masă corporală slabă.

Deci, să presupunem că faci exerciții de forță și câștigi 2 kilograme de mușchi și os în timp ce pierzi 3 kilograme de grăsime. Greutatea ta ar scădea doar cu o lire sterline, dar grăsimea ta corporală ar fi cu 3% mai mică și probabil că ai scădea cu pantalonii.

Vă propun dacă nu sunteți mulțumit de nivelul dvs. actual de fitness ca mine, luați cont de dvs.

Măsurați-vă grăsimea corporală (NU greutatea!)

Este mai important pentru sănătatea metabolică să câștigi masă corporală slabă (LBM) și să pierzi grăsime corporală străină.

Începeți să vă antrenați

Faceți exerciții aerobice de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20-30 de minute pentru a ajuta la creșterea LBM și la arderea grăsimilor. Rutina mea de exerciții HIT este cea mai ușoară modalitate pe care o cunosc pentru a mă înclina repede.

Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați

Acest lucru vă va încuraja corpul să vă utilizeze grăsimea ca energie. Dieta mea rezistentă la insulină vă va ajuta să pierdeți acea grăsime suplimentară, dar să vă mențineți masa corporală slabă.

Concentrați-vă mai întâi pe pierderea grăsimii din burtă

Deoarece rolul de grăsime din jurul mijlocului este inflamator și duce la rezistență la insulină, diabet și boli de inimă. Iată cum să pierzi grăsimea de pe burtă.

Înscrieți-vă la antrenamentul meu de repornire a hormonilor

Și obțineți acces la cele mai bune exerciții și planuri de dietă.

Despre autor - Deborah Maragopolous FNP

Cunoscută sub numele de Hormone Queen®️, mi-am făcut misiunea de a ajuta pe toată lumea - indiferent de vârsta lor - să-și echilibreze hormonii și să trăiască energia și bucuria ADN-ului lor și dorințele adevărate ale destinului. Vedeți mai multe despre mine povestea mea aici ...