respirați

Salut salut tuturor,

De ani de zile mama mea mi-a cerut să citesc o anumită carte a ei despre respirație și am întotdeauna amânat-o - până acum. Din anumite motive, am început recent să mă gândesc la respirație și am decis să o iau în cele din urmă. (Am încredere că lucrurile vin în viața noastră pe măsură ce avem nevoie de ele și atunci când avem nevoie de ele, așa că, deși mă lovesc singur pentru că nu l-am citit mai devreme, știu că a fost menit pentru mine în acest moment.) Am învățat atât de multe din această carte frumoasă și în doar câteva zile experimentez deja rezultatele respirației corespunzătoare.

Vă sugerez cu insistență să faceți investiția de 12 USD în acest lucru nebun de ajutor.

Această soluție gratuită și ușoară de slăbit poate părea prea bună pentru a fi adevărată, dar veți realiza că este adevărată, pe măsură ce înțelegem cum și de ce funcționează!

De ce este importantă respirația adecvată

Respirația este a corpului principalul mod de curățare. Corpul nostru se curăță constant de toxine și nu poate face acest lucru în mod corespunzător fără suficient oxigen în celule. De fapt, 70% din toate deșeurile noastre sunt procesate prin respirație. Modul în care corpul face toată această curățare este prin procesul de oxidare- modul în care corpul folosește oxigenul pentru a transforma chimic mâncarea și lichidul în care luăm energie. Prin urmare, dacă nu ajunge suficient oxigen la celulele noastre, nu suntem în stare să procesăm alimentele pe care le luăm și acumulăm exces de grăsime.

Grout subliniază că este interesant cum, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, avem tendința de a ne concentra toate energiile pe consumul de alimente (prin diete etc.), în loc să ne gândim la cum să procesăm mai bine alimentele pe care le consumăm. „Oxigenul este combustibilul care arde grăsimea, sursa tuturor energiei, cheia de contact care asigură că tot ceea ce fac corpurile se face.” Deși respirăm cu toții, factorul de diferențiere între o persoană subțire și mai grea este SUMA de oxigen pe care o ia fiecare. Și, cel mai important, respirația (spre deosebire de dietă) schimbă chimia corpului, deoarece se schimbă CUM funcționează corpul nostru în interior.

De ce exercițiile fizice ne ajută de fapt să slăbim

Grout scrie că motivul pentru care exercițiile aerobice sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate se datorează cantității noastre de oxigen crescute de respirația noastră în timpul unui antrenament. Practicarea exercițiilor aerobice pompează aproximativ 5 ori oxigenul pe minut în celule, așa cum o face respirația obișnuită și, prin urmare, ajută la schimbarea corpului dintr-un „depozit de grăsimi” într-un „producător de energie”. Acum, dacă putem respira „normal” în așa fel încât să aducă această cantitate de oxigen în celulele noastre, nici măcar nu va trebui să ne antrenăm pentru a pierde în greutate. Inscrie-ma.

Nenumăratele beneficii ale respirației adecvate

După ce ați înțeles acum impactul pe care respirația totală îl are asupra corpului nostru, vă puteți imagina că există și mai multe beneficii decât simpla pierdere în greutate. Aceste beneficii includ:

-energie crescută

-creștere a atenției/conștiinței - este un mod excelent de a-ți îmbunătăți conștiința corpului despre care am discutat pe larg în postarea mea „Conectarea cu (și iubirea!) Corpului tău”.

-stres redus- respirația este un calmant instantaneu.

-claritate mentală- "Creierul este cel mai bun client al oxigenului." Grout subliniază că numai creierul consumă 20% din oxigenul corpului. Respirația completă ajută la concentrare și rezolvarea problemelor.

-performanță atletică

-Stimă de sine- o respirație mai bună pompează mai multe endorfine în sistemul dumneavoastră.

-sănătate vibrantă- infecția, alergiile, tulburările hormonale, oboseala, deficiențele nutriționale, artrita, sindromul intestinului iritabil și alte boli pot fi urmărite înapoi la respirație necorespunzătoare/aport insuficient de oxigen. (Și s-a dovedit a fi corectat cu tehnici adecvate de respirație).

Pare destul de blestemată de respirație fericită, nu-i așa?

Cum să respirați corect

Deci, acum, când știm de ce este important să respirăm pe deplin și cum funcționează pentru a ne îmbunătăți sănătatea, trebuie să înțelegem cum să respirăm pe deplin! În „Jumpstart Your Metabolism”, Grout include mai multe exerciții de respirație diferite. Va trebui să faceți acea investiție puternică de 12 USD pentru a vedea toate exercițiile, întrucât voi include doar cele trei preferate aici.

Toate sunt foarte ușoare și pot fi realizate în timp ce lucrați, la duș sau oriunde. Grout subliniază importanța practicării de fapt a acestor exerciții zilnic- ceea ce am făcut eu însumi și Îmi place. Mă simt mult mai relaxat și îmi iubesc nou-găsit conștiința corpului cu normă întreagă. (Înainte mă concentram cu adevărat asupra respirației mele în timpul orelor de yoga sau când aveam nevoie de respirații profunde într-o zi grea, așa că se deschide o lume cu totul nouă a conștientizării corpului pe care o iubesc!)

În primul rând sunt sfaturi generale pentru respirație (direct din „Jumpstart Your Metabolism”):

Cel mai important, vrem mereu să respirăm mai degrabă din diafragmă decât din piept. Diafragma este situată între stomac și piept. Dacă îți pui mâna pe burtă și respiri adânc, ar trebui să-ți simți și să-ți vezi burtica extinzându-se (mai degrabă decât să simți umerii ridicându-te doar din plămânii tăi folosind.)

  • Never Strain - respirația este naturală și ar trebui să fie plăcută.
  • Nu forțați niciodată aerul în plămâni.
  • Ține-ți mintea goală concentrându-te asupra respirației în sine.
  • Păstrați-vă maxilarul relaxat - Ajută la atragerea oxigenului în lobii inferiori ai plămânilor.
  • Contractează ușor abdomenul la sfârșitul respirației pentru a expulza ultimul aer stătut. Notă rapidă despre expirare: se pune puțin accent pe expirație, dar „când nu scapi de tot aerul învechit [din plămâni], lași otrăvuri în sistemul tău care îți încetinesc corpul”.

Exercițiul 1: Respirația unu-patru-doi

Beneficii: creșterea energiei, pierderea în greutate, oxigenarea completă a corpului.

Cât de des să exersezi: de zece ori, de trei ori pe zi

  1. Respirați lung și lent pe burtă, inhalând prin nas
  2. Blocați respirația în interiorul corpului și țineți-o de patru ori mai mult decât ați inspirat. Ex. dacă ați inhalat numărul de patru, țineți-l la numărul de șaisprezece.
  3. Expirați prin gură de două ori mai mult decât ați inspirat. Folosind exemplul, expirați până la numărul de opt.

Exercițiul 2: Respirația Kung Fu

Beneficii: îmbunătățește digestia prin relaxarea mușchilor

Cât de des să practici: cinci până la zece respirații înainte de fiecare masă

  1. În picioare, inspirați adânc prin nas, înclinați capul înapoi.
  2. Întrerupeți o milisecundă înainte.
  3. Expirând cu forță prin gură. Emiteți un sunet puternic, clar, în timp ce vă aduceți capul înapoi la poziția sa normală.

Exercițiul 3: Respirație alternativă pentru nară

Beneficii: echilibrează sistemul nervos

Cât de des să exersez: de câte ori doriți, l-am inclus în exercițiile mele zilnice, pentru că îmi place atât de mult!

  1. Așezați-vă într-un clar sau pe podea cu spatele drept.
  2. Folosind degetul arătător (oricare) pentru a ține nara dreaptă închisă, respirați cu nara stângă până la numărul de șase. Țineți respirația timp de trei puncte.
  3. Închizând nara stângă cu degetul, eliberați nara dreaptă și respirați până la numărul de șase.
  4. Încă închizând nara stângă, respirați cu dreapta timp de șase puncte. Țineți trei puncte.
  5. Închizând nara dreaptă, eliberați nara stângă și expirați până la numărul de șase.
  6. Repetați întreaga secvență de șase ori.

Putem doar să subliniem că Faith a avut ideea corectă cu ceva timp în urmă. (Unul dintre albumele mele preferate din zilele școlii elementare)