Cine a crezut că pierderea în greutate ar putea fi la fel de simplă ca respirația?! Dar asta este! Respirația profundă favorizează pierderea în greutate, deoarece inhalarea profundă îți umple plămânii cu oxigen proaspăt, care este transferat către toate celulele corpului. Acest lucru mărește oxidarea și ajută la arderea grăsimilor

pentru

Slăbiți prin respirație. Într-adevăr!

Ideea de a pierde în greutate ar putea aduce în minte să mănânci un aport limitat de calorii și să transpiri printr-o rutină zilnică de exerciții energice, dar respirația profundă oferă și ajutor. Potrivit unui studiu al Universității Hampton din Virginia, tehnicile de respirație profundă ale yoga pot schimba activitatea metabolică a creierului și pot scădea indicele de masă corporală la adolescenții obezi.

Cum funcționează respirația profundă

Respirația profundă asigură celulelor corpului oxigen, care vă ajută să absorbiți nutrienții. De asemenea, vă stimulează sistemul limfatic pentru a scăpa de toxine. Dacă respirația este superficială, cunoscută și sub denumirea de respirație toracică, celulele primesc mai puțini nutrienți și sistemul limfatic poate fi mai lent, ambele putând duce la creșterea în greutate, potrivit studiului. Există un set de exerciții de respirație care vă vor ajuta în mod eficient să slăbiți.

Kapalbhati

Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe covorul dvs. de yoga. Corpul tău trebuie să fie drept, cu coloana vertebrală alungită, gâtul și bărbia sus. Închideți ochii și așezați mâinile pe genunchi într-o poziție confortabilă. Mușchii abdomenului trebuie să fie complet relaxați, nu-i încordați. Inspiră adânc și expiră aerul din nas ca și cum ar fi un miros. Când adulmeci aerul, îți vei simți abdomenul trăgând spre interior. Dacă sunteți începător, practicați acest exercițiu de respirație de până la 30-50 de ori. Creșteți încet ritmul și continuați până la 5-10 minute pe o întindere. Nu faceți acest exercițiu când aveți perioade sau dacă suferiți de tensiune arterială crescută sau de orice altă boală cardiacă.

Bhastrika Pranayama

Așezați-vă confortabil pe un covor de yoga. Picioarele tale ar trebui să fie încrucișate, una peste alta într-o padmasana. Așezați mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus, vârful degetului mare și degetul inelar apăsând unul pe altul. Respirați normal și relaxați-vă. Acum inspirați adânc cu toată puterea, astfel încât plămânul să fie umplut cu oxigen. Apoi respirați cu forță, deși nasul, astfel încât să se facă un șuierat. Repetați acest lucru de 5-10 ori. Dacă suferiți de orice boală cardiacă, consultați-vă medicul înainte de a practica acest exercițiu.

Anulom Vilom Pranayama

Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe un covor și relaxați-vă. Închide ochii și menține-ți toți mușchii relaxați. Acum apăsați nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați prin nara stângă. Numărați până la 5 pentru a reține respirația. Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte și lăsați nara dreaptă pentru a lăsa aerul să expire prin nara dreaptă. Acum inspirați din nou prin nara dreaptă, păstrând în același timp nara stângă apăsată. Rețineți respirația până la 5 numărătoare și eliberați aerul prin nara stângă. În acest fel, completați o rundă a acestui pranayama. Repetați încă 10-15 runde.

Bhramari Pranayama

Așezați-vă pe un covor cu picioarele încrucișate într-o padmasana. Îndreptați coloana vertebrală și relaxați-vă. Acum, cu degetul mare, închideți ambele urechi. Folosiți degetul mijlociu al ambelor mâini pentru a apăsa ușor ochii închiși. Cu degetul arătător, apăsați ușor tâmplele. Așezați degetele inelare și degetele mici pe puntea nasului. Acum inspirați adânc prin nas și expirați încet prin nas în timp ce scoateți un sunet zumzet și cântați „OM” în mintea voastră. Faceți acest exercițiu de 11-21 de ori.

Ardha Matsyendrasana

Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele întinse în fața voastră. Respirați și relaxați-vă. Îndoiți genunchiul drept și aduceți tocurile cât mai aproape de fese. Acum pliați genunchiul stâng și traversați-l peste genunchiul drept. Glezna piciorului stâng ar trebui să fie chiar lângă partea genunchiului drept. Luați brațul stâng și așezați-l în spatele dvs. cu palma pe podea. Brațul drept ar trebui să atingă degetele de la piciorul stâng. Acum că te-ai poziționat, inspiră adânc și alungă coloana vertebrală. Răsuciți trunchiul spre stânga și priviți peste umărul stâng. Pe măsură ce vă răsuciți, expirați. Inspirați și îndreptați coloana vertebrală; expirați și răsuciți-vă. Rămâneți 5 respirații și eliberați răsucirea. Acum răsuciți și pe cealaltă parte.

Fii precaut

Potrivit lui Dennis Lewis, autorul cărții „Tao of Breathing”, respirația atentă poate ajuta cu siguranță la un program de slăbire. Cu toate acestea, el descurajează orice fel de exercițiu forțat conceput special pentru a pierde în greutate din cauza unei posibile afectări fizice, psihologice sau spirituale. Lewis recomandă, în schimb, să respiri în mod natural, să faci exerciții suficiente și să mănânci o dietă echilibrată ca fiind cea mai bună modalitate de a slăbi.