duce

Grup de alimente sănătoase, organice, inclusiv pere, mere, roșii, ouă, nuci, nuci, nuci, morcov, banane și mere, pentru o dietă sănătoasă sau pentru slăbirea Anului Nou.

"data-credit =" Ann M Marosy "/>

Adăugați o căsnicie mai fericită la beneficiile obținute din restricționarea caloriilor în dieta cuiva.

Potrivit unui nou studiu publicat în JAMA Internal Medicine, când adulților în general sănătoși li s-a cerut să-și restricționeze caloriile zilnice cu 25%, fiecare aspect al vieții lor s-a îmbunătățit, inclusiv factori care au afectat stabilitatea căsătoriilor lor.

Pentru studiu, au fost analizați 218 bărbați și femei adulți, cu IMC variind de la 22 la 28, timp de doi ani. Unui grup i s-a cerut să restricționeze caloriile zilnice cu 25%, iar oamenii din celălalt au acționat ca un control și au mâncat tot ce și-au dorit. O serie de chestionare de auto-raportare au fost date participanților pentru a evalua calitatea vieții, somnul, starea de spirit și funcția sexuală a participanților.

Cercetătorii au descoperit că restricțiile calorice au avut doar efecte pozitive asupra sănătății generale a participanților în perioada de doi ani. De fapt, s-a constatat că reducerea caloriilor reduce depresia și îmbunătățește calitatea somnului și activitatea sexuală. Grupul cu calorii restricționate a pierdut în medie 16,7 kilograme, în timp ce grupul de control nu a reușit să piardă mai mult de o lire sterline.

„Ceea ce raportează oamenii este că, după ce‘ trec peste cocoașă ’și încep să piardă în greutate, nivelul lor de foame scade puțin și încep să simtă beneficiile pierderii în greutate”, a declarat pentru New York Magazine un om de știință implicat în studiu. „Le este mai ușor să se miște, articulațiile le doare mai puțin, se simt mai bine”.

Reducerea caloriilor nu numai că este esențială în procesul de slăbire, dar obținerea substanțelor nutritive dintr-o cantitate suficientă de alimente sănătoase este la fel de importantă.

Potrivit unui articol al Huffington Post, există o relație directă între câte fructe și legume proaspete consumă un individ și starea de spirit a acestuia. Oamenii care mănâncă mai multe fructe și legume sunt dovediți mai calmi, mai fericiți și mai energici decât cei care nu.

„Motivul pentru aceasta este că fructele și legumele proaspete au un nivel ridicat al neurotransmițătorilor dopamină și serotonină, precum și al hormonului melatonină, care cresc fericirea, relaxarea, somnul odihnitor și memoria”. Michael Greger, care a analizat mai multe studii de sănătate, a declarat pentru site-ul web.

Întrucât este dificil să ții o singură dietă, este util atunci când cuplurile fac echipă pentru a slăbi împreună, potrivit WebMD. "Cu o sănătate mai bună ca obiectiv reciproc, deciziile cu privire la ce alimente să cumpere și să pregătească și unde să ia masa sunt de obicei mai ușoare pentru cuplurile determinate să slăbească."

Deși dvs. și partenerul dvs. puteți face echipă pentru a atinge un obiectiv comun de scădere în greutate, este important să recunoașteți că bărbații și femeile au machiajuri biologice diferite, ceea ce poate afecta ce și cât de multă mâncare consumă. „Bărbații pot mânca mai mult decât femeile fără să câștige și să piardă în greutate reducând mai puțin”, a declarat pentru WebMD Cynthia Sass, coautor la „Dieta ta mă înnebunește”. În general, bărbații sunt mai mari decât femeile; de aceea pot consuma mai multe calorii.

Deși noul studiu a arătat unele beneficii ale restricției de calorii, Jennifer Lea Reynolds, scrisă în Huffington Post, a observat dacă restricția de calorii devine extremă, aceasta poate fi un factor în cauzarea tulburărilor alimentare și a imaginii corporale slabe.