Ⓘ Top10Supps poate primi un comision dacă cumpărați ceva folosind un link de pe această pagină. Citiți pagina noastră de divulgare pentru mai multe detalii.

rețetă

Faceți una dintre acestea imediat ce vă treziți dimineața și luați-o înainte de micul dejun.

Voi fi sincer cu dvs., este greu să o luați la început și este nevoie să vă obișnuiți, dar merită dacă încercați să câștigați masă solidă.

Acest shake este plin de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și alți nutrienți esențiali. Tot ce aveți nevoie pentru a vă încărca!

De ce veți avea nevoie pentru acest shake bogat în calorii

(valorile sunt aproximative)

Un blender bun

2 linguri de proteine ​​din zer (Eu personal folosesc ON 100% Whey Gold Standard)

  • 48g de proteine
  • 8g de carbohidrați
  • 4g de Grăsimi

1 ceașcă de fulgi de ovăz (Făina de ovăz uscată cu 1 minut funcționează cel mai bine)

  • 332 Calorii
  • 6g de proteine
  • 28g de carbohidrați
  • 3,6g de Grăsimi

4 linguri de unt de arahide

  • 376 Calorii
  • 16g de proteine
  • 12,6g de carbohidrați
  • 32g de Grăsimi

14oz de 2% (capac albastru) Lapte

  • 219 Calorii
  • 16g de proteine
  • 22g de carbohidrați
  • 10g de Grăsimi

Număr total de macro-uri:

  • Calorii: 1187
  • Proteine: 86g
  • Carbohidrati: 70,6g
  • Grăsimi: 49,6g

După cum puteți vedea, acest shake proteic nu este o glumă, este un shake bogat în proteine ​​conceput pentru a crește creșterea musculară și a accelera recuperarea. Dacă sunteți un câștigător greu și aveți probleme să vă puneți mușchi și să mâncați tone de alimente, beți unul dintre acestea pe zi și nu numai că veți avea energie să vă antrenați mai intens, dar veți crește, la rândul dvs., un apetit mai mare.

Directii

Pasul 1: Amestecați laptele, fulgii de ovăz și untul de arahide împreună mai întâi timp de aproximativ 30 de secunde (folosesc blenderul la cea mai înaltă setare)

Pasul 2: Adăugați cele 2 linguri de proteine ​​prin partea superioară a blenderului ca amestecare

Pasul 3: Amestecați-l pentru încă 30 de secunde

Pasul 4: Se toarnă o ceașcă și se bucură, sau, dacă sunteți în modul bestie, scoateți-o direct din blender!

Opțional: Puneți niște miere în ea, pentru niște zaharuri naturale.

Cam atât, acest shake va adăuga 1200 de calorii în plus la dieta ta de încărcare și te va ajuta să te îngrași foarte repede.