Iată lista a 6 rețete delicioase de smoothie pentru creșterea în greutate

1. Smoothie de ciocolată cu unt de arahide

Acest smoothie delicios conține proteine ​​și multe grăsimi sănătoase și are un gust grozav! Luați 1 cană de lapte de migdale (sau orice lapte de nuci), vo avocado, 3 linguri de unt de arahide organic, 1 lingură de praf de cacao, ¼ lingură de scorțișoară și amestecați-le până obțineți o consistență cremoasă.

smoothie

2. Smoothie cu proteine ​​din nucă

Această rețetă conține grăsimi sănătoase și substanțe nutritive vitale. Ai nevoie de 7 ingrediente simple; 1 lingură de pulbere de proteine ​​din zer, 1 cană de spanac, 1 cană de nuci, vac avacado, 1 banană, ½ măr și 1 lingură de ulei de cocos.

Înmuiați nucile într-un vas cu apă timp de 30 de minute. Adăugați toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până când nucile sunt complet amestecate.

3. Smoothie Vegan Protein

Dacă sunteți vegan, ar trebui să încercați acest smoothie. Această rețetă necesită 1 banană, ½ cană de nuci amestecate, 2 linguri de ulei de cocos, 1 lingură de proteine ​​praf, 1 cană de lapte de migdale și 1 cană de lapte de cocos. Amestecați nucile amestecate înainte, apoi adăugați restul ingredientelor, cu excepția pudrei proteice. Adăugați pulbere de proteine ​​în ultima, deoarece va fi colectată în partea de jos a blenderului, dacă este adăugată mai întâi.

4. Smoothie cu calorii mega

Acest smoothie este cel mai bun pentru acele zile în care trebuie să vă creșteți aportul de calorii, deoarece conține 2000 de calorii. Înmuiați ½ cană de ovăz timp de 15-20 de minute înainte de a amesteca. Adăugați 2 căni de lapte, 2 banane, 2 linguri de ulei de măsline, ½ căni de ovăz într-un blender, amestecați-le până se omogenizează. Apoi adăugați pudră de proteine ​​și unt de arahide pentru o consistență cremoasă.

5. Smoothie de proteine ​​de ovăz

Acesta este un smoothie plin de proteine, cu o consistență cremoasă. Se toarnă 1½ cană de fulgi de ovăz, 2 cani de lapte integral, 1 cană de iaurt grecesc simplu, 2 linguri praf de supliment de proteine ​​din zer, 2 linguri de unt de migdale, 1 banană și lingură de ulei de cocos și într-un blender și se amestecă până devine cremos și neted.

6. Smoothie cu fructe de banane și ovăz

Boabele conțin o mulțime de antioxidanți și, de asemenea, și alți nutrienți. Proteinele și ovăzul oferă proteine ​​importante. Se amestecă mai întâi ceașca de ovăz până la consistență netedă. Apoi adăugați 1 cană de lapte integral, ½ cană de zmeură, ½ cană de afine, 1 piersică, 2 banane și 2 linguri de pudră de proteine ​​și amestecați până când amestecul este omogen.

Câteva sfaturi importante

  • Consumați smoothie-uri imediat după ce le faceți
  • Adăugați semințe la smoothie pentru a obține o gamă bună de nutrienți
  • Iaurtul este un plus excelent pentru smoothie-uri, deoarece oferă probiotice, calciu și grăsimi pentru creșterea în greutate și sănătatea generală
  • Persoanele cu intoleranță la lactoză ar trebui să ia în considerare proteina pe bază de plante în loc de pulberea suplimentului de proteine ​​din zer

Dacă doriți să împărtășiți smoothie-ul dvs. preferat pentru creșterea în greutate sau orice sfaturi, nu ezitați să împărtășiți în caseta de comentarii de mai jos.